Yogyakarta, - Während der bisherigen Covid-19-Pandemie ist Radfahren die richtige Sportart. Wir können das Gefühl der natürlichen Umgebung genießen, während wir mit der Gemeinschaft Rad fahren, oder einfach nur unseren Körper in Form halten. Es ist jedoch notwendig, einige Vorbereitungen vor, kurz bis nach Radsportaktivitäten einschließlich der Ernährungsbedürfnisse zu beachten.
In Gesundheitsgesprächen erklärte Dr. Noviani SpGK, Clinical Nutrition Specialist der Siloam Hospitals Yogyakarta, praktische Lebensmittel zu konsumieren, insbesondere bei langen und intensiven Radtouren, vorzugsweise mit dem richtigen natürlichen Zuckergehalt mit einem hohen glykämischen Wert für gebrauchsfertige Energie.
„Jeder Radfahrer hat tatsächlich unterschiedliche Variablen, es gibt interne Faktoren, die nicht geändert werden können, angefangen bei Alter, Geschlecht und Genetik. Während externe Faktoren von ihren Gewohnheiten oder ihrem Gesundheitszustand und dem Zustand ihrer jeweiligen Organe ausgehen, beginnend damit, was der Darm gut aufnehmen kann oder schlechte Ernährung, Muskelmasse und Leber für die Glykogenspeicherung, muss auch auf die Funktion der Lunge und des Herzens geachtet werden, insbesondere bei Rauchern", sagte der Mediziner, der seinen Abschluss an der Semarang-Universität gemacht hat, in einer Erklärung vom Donnerstag (2.10.) /2022).
Laut Noviani ist es besser, vor dem Radfahren leicht verdauliche Lebensmittel zu konsumieren, damit sie zur Energiegewinnung in Glukose aufgenommen werden können.
„Wollen wir also beim Radfahren länger satt sein, essen wir meist Reis, dazu Gemüse, mit frittierten Beilagen und viel Fett. Das Essen wird automatisch schwer verdaulich und bleibt dabei länger im Magen Mal brauchen wir schon mehr Energie, einsatzbereit", sagte er.
Für Lebensmittelempfehlungen, die morgens verzehrt werden können, wenn Sie mit dem Fahrrad trainieren, sind normalerweise Lebensmittel aus Kohlenhydraten und fettarmem Eiweiß wie Reis oder Brot, etwas Gemüse mit Eiern oder der Verzehr von Milch. Bei der Ernährung muss unterschieden werden, was vor dem Training, während des Trainings und nach dem Training zubereitet werden muss. Dies muss berücksichtigt werden, da die Ziele jeder Periode unterschiedlich sind.
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