Die Ansammlung von viszeralem Fett durch den Körper - nicht subkutan, sondern im Körper, um die Organe herum - ist sowohl ein Beweis für eine Verletzung der Ernährung und des Stoffwechsels als auch die Ursache für die Entwicklung vieler chronischer Krankheiten. Viszerales Fett kann beim Betrachten der Figur unsichtbar sein und sich auch bei äußerlich relativ schlanken Menschen ansammeln. Seine Anwesenheit im Körper erfordert jedoch Maßnahmen.
In Fällen, in denen Adipositas noch nicht zu einer signifikanten Verschlechterung der Gesundheit geführt und das Auftreten von Krankheiten nicht provoziert hat, kann dem viszeralen Fett durch eine Anpassung der Ernährung begegnet werden. Offensichtlich sollten Sie Fast Food aufgeben, nur fetthaltige Lebensmittel, überschüssigen Zucker, Alkohol. Es ist aber auch notwendig, Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, die bei Vorhandensein von überschüssigem Körperfett besonders stark auf den Stoffwechsel einwirken.
Laut Ernährungswissenschaftlerin Janet Coleman ist es unmöglich, viszerales Fett „punktuell“ zu behandeln, man sollte das Gewicht insgesamt reduzieren. Dazu reicht es aus, sich ein ordentliches Frühstück zuzubereiten – die erste Mahlzeit ist sehr wichtig.
„Ein ausgewogenes Frühstück hilft beim Abnehmen, weil es den Stoffwechsel ankurbelt“, zitiert EatThisNotThat Coleman.
Gleichzeitig wies der Experte darauf hin, dass die ideale Option darin bestehe, zu allen Mahlzeiten die richtige Ernährung auszuwählen und diese Diät über einen langen Zeitraum einzuhalten. Was das Frühstück betrifft, nannte die Ernährungswissenschaftlerin die Lebensmittel, die am besten geeignet sind, den Stoffwechsel zu „beschleunigen“.
Das erste ist Haferflocken. Es gleicht den Blutzucker aus, reduziert das „schlechte Cholesterin“ und trägt aufgrund der Sättigung dieses Produkts mit Ballaststoffen direkt zur Gewichtsabnahme bei. Haferflocken zum Frühstück sorgen für ein langes Sättigungsgefühl und verhindern „zusätzliche Snacks“.
Das zweite sind Mandeln. „Nüsse sind eine großartige Quelle für pflanzliches Protein und gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren", erklärt Coleman. „Omega-3-Fettsäuren helfen, Zucker und Insulin zu regulieren, was für die Gewichtsabnahme wichtig ist." Mandeln gelten als die nährstoffreichsten, aber auch Walnüsse enthalten viele davon.
Das dritte sind Früchte und Beeren. Sie tragen auch dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen, und können ein großartiger Zuckerersatz sein, wenn sie denselben Haferflocken hinzugefügt werden. „Die Einbeziehung von Früchten wie Papaya, Granatapfel, grünen Äpfeln, Kiwis und Orangen in Ihre morgendliche Mahlzeit hilft, den Cholesterinspiegel und damit das Risiko von Herzerkrankungen zu senken“, betont Coleman.
Das vierte sind fermentierte Lebensmittel wie fermentierte Milch oder Gemüse (Kimchi). „Die nützlichen Bakterien in fermentierten Lebensmitteln helfen, die Darmgesundheit zu erhalten", erklärt Ernährungsberaterin Alison Tallman. „Studien haben gezeigt, dass der Verzehr solcher Lebensmittel gegen viszerales Fett hilft, insbesondere im Bauchbereich."
Fünfter - Lachs. „Lachs ist eine gute Quelle für gesunde Fette, die viszerales Fett mit Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Eisen bekämpfen können", erklärt Tallman. „Der hohe Gehalt dieser Substanzen wirkt gegen viszerales Fett."
bbabo.Net