Indien (bbabo.net), - Mandira Bedi ist eine bekannte Fitness-Enthusiastin, die uns immer wieder mit ihren Workout-Beiträgen inspiriert. Um mit ihrer Serie Schritt zu halten, setzte sich die Schauspielerin erneut massive Fitnessziele, als sie ein Bild von sich selbst postete, auf dem sie eine Planke schlägt.

„#plankyouverymove“, beschriftete sie den Beitrag. Schau mal.

Die Fans waren beeindruckt von Mandiras Fitness und Engagement, als sie sie mit Lob überhäuften.

„Wunderbar zu sehen, was du tust, was du liebst“, schrieb ein Benutzer.

Ein anderer Benutzer kommentierte: „Übungen halten den Körper gesünder und schöner.“

Wenn Sie heute Morgen Lust auf ein schnelles und effektives Training haben, warum üben Sie dann nicht Planks? Pranit Shilimkar, Gesundheits- und Fitnessunternehmer, Ersteller digitaler Inhalte und Gründer von Fitnesstalks, sagt: „Ein Plank ist eine zweistufige Position.“

Methode

Der Fitnessexperte erklärte, wie man einen Plank ausführt.

Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie Ihren Oberkörper mit Hilfe von Ellbogen und Zehen an.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist, stellen Sie sich eine gerade Linie vor, die sich von Ihrem Nacken bis zu den Fersen erstreckt.

Bewegen Sie sich nicht, der erste Schritt sollte sich darauf konzentrieren, Ihre Rumpfmuskulatur auszugleichen und zu straffen.

Halte diese Plankenposition.

Beginnen Sie, indem Sie Ihren Bauchnabel, Ihre Oberschenkelmuskulatur und Ihr Gesäß so weit wie möglich zusammendrücken.

Auf gerade Wirbelsäule achten, Bewegungen vermeiden. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten, Sie sollten in der Lage sein, ein straffes Gefühl über Ihrem Bauch zu spüren.

Halte diese Position so lange wie möglich.

Leistungen

Planks haben zahlreiche Vorteile für Körper und Geist. Einige Studien haben Planks als die „Workout-Version der Meditation“ bezeichnet, da sie Körper und Geist positiv belastet.

Shilimkar erklärte die verschiedenen Vorteile eines Planks und sagte: „Planks sind eine erstaunliche Übung, um an Ihrer Kernkraft zu arbeiten. Obwohl sie herausfordernd sind, können sie bei richtiger Anwendung unglaubliche Ergebnisse liefern.“

„Die Planken helfen nicht nur Ihrem Kern, sich zu entwickeln, sondern verbessern auch Ihre Körperausrichtung sowie Ihre Flexibilität und Ihren Stoffwechsel“, fügte er hinzu.

Wer sollte es vermeiden?

Die Ausführung von Planks kann jedoch für manche Menschen eine Herausforderung sein. Es „kann für Menschen mit Verletzungen im Zusammenhang mit dem Oberkörper, einschließlich Armen, Ellbogen, Schultern oder sogar Nacken, eine Herausforderung darstellen“, sagte Shilimkar.

Er schlug vor, „sicherzustellen, dass Sie anfangs beaufsichtigt werden, während Sie lernen, eine Planke zu machen. Beginnen Sie damit, die Planke 45 Sekunden lang zu halten.“

bbabo.Net