Indien (bbabo.net), - Sie müssen „Stress-Essen“ gehört oder sich vielleicht daran gewöhnt haben, bei dem wir uns nach fettreichen, zuckerhaltigen Lebensmitteln sehnen, wenn wir uns gestresst fühlen. Bei Stress produzieren die Nebennieren Cortisol, das den Appetit steigert. Aber wenn Sie nach Ihren „Komfortnahrungsmitteln“ greifen, die oft reich an Fett, Zucker oder beidem sind, wenn Sie irgendeine Art von emotionalem Stress durchmachen, aber keinen wirklichen körperlichen Hunger haben, könnten Sie sich dem hingeben, was man emotional nennt Binge Eating. Dies führt oft zu übermäßigem Essen, was zu einem körperlichen Unbehagen und sogar zu Scham führt, was einen Teufelskreis des übermäßigen Essens auslöst und zu mehreren gesundheitlichen Problemen führt.
Eine Studie mit dem Titel „Psychological Determinants of Emotional Eating in Adolescence“, die in der National Library of Medicine veröffentlicht wurde, nennt Beziehungsprobleme, finanzielle Sorgen, Arbeitsstress, psychische Probleme wie Angstzustände und Depressionen als einige der Gründe, die die Ursache für emotionales Essverhalten sind. Laut der Harvard Medical School betrifft emotionales Binge-Eating beide Geschlechter, tritt jedoch häufiger bei Frauen als bei Männern auf.
Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, Ihr Gehirn zu trainieren, um emotionale Essanfälle zu stoppen. Beginnen Sie damit, den Unterschied zwischen körperlichem und emotionalem Hunger zu verstehen und andere Maßnahmen zu ergreifen, als nach Nahrung zu greifen, um mit negativen Emotionen fertig zu werden.
Unterschied zwischen emotionalem und körperlichem Hunger
Laut Mayo Clinic stellt sich der körperliche Hunger allmählich ein, und wenn dies der Fall ist, sind Sie wahrscheinlich offen für jegliche Nahrung. Wenn Sie essen und sich nach einem bestimmten Punkt satt fühlen, können Sie aufhören zu essen und sich später nicht mehr schlecht über das Essen fühlen, das Sie konsumiert haben. Beim emotionalen Hunger ist es jedoch das genaue Gegenteil: Er tritt plötzlich auf, befriedigt Sie nicht, selbst wenn Sie satt sind, sondern hinterlässt Schuld-, Scham- und Ohnmachtsgefühle.
Wie man emotionales Binge-Eating stoppt (bewusst und im Laufe der Zeit)
Meditation
Meditieren hilft nicht nur, Stress und Angst zu zähmen, sondern gibt Ihnen auch die Werkzeuge an die Hand, um achtsamer bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel zu sein. Mit der Zeit gelingt es Ihnen vielleicht sogar, emotionale Essattacken direkt im Impuls zu stoppen.
Wende dich der Natur zu
Wenn Sie sich gestresst, überfordert, ängstlich oder verärgert fühlen, wenden Sie sich der Natur zu. Treten Sie hinaus, um etwas Sonne zu tanken, gehen Sie barfuß über das Gras oder verbringen Sie Zeit beim Lesen im Grünen. Es lenkt nicht nur Ihre Aufmerksamkeit vom Essen ab, sondern hilft Ihnen auch, sich zu entspannen.
Verlassen Sie sich auf Unterstützung
Jemanden zu haben, an den Sie sich wenden können, wenn Sie negative Emotionen empfinden, wird Ihnen helfen, Ihr Gehirn zu trainieren, sich auf die Unterstützung Ihrer Lieben zu verlassen, anstatt auf Essen. Einen Berater, einen Coach oder sogar eine Selbsthilfegruppe zu haben, ist ebenfalls sehr hilfreich.
Beweg deinen Körper
Bewegung trägt wesentlich dazu bei, gesunde Essgewohnheiten aufrechtzuerhalten. Neben regelmäßiger Bewegung, die langfristige Auswirkungen auf die Unterdrückung von Angstzuständen und Depressionen hat, können Sie sogar mit Ihrem Hund spazieren gehen, eine kurze 15-minütige Dehnungs- oder Yoga-Sitzung machen oder sogar nur ein paar Hampelmänner machen oder joggen. der Ort, um alle Gedanken an emotionalen Hunger zu verbannen.
Beraube dich nicht
Sie können sich trotzdem von Zeit zu Zeit etwas gönnen, indem Sie die Lautstärke aufmerksam kontrollieren. Wenn Sie beispielsweise Heißhunger auf Süßigkeiten haben, entscheiden Sie sich für nur eine Tafel Schokolade statt für das ganze Stück, schnappen Sie sich eine Handvoll Chips statt der ganzen Tüte. Eine zufriedenstellende, ausgewogene Mahlzeit voller nahrhafter Lebensmittel trägt wesentlich dazu bei, dass Sie sich sowohl satt als auch satt fühlen.
Selbstkontrollen
Wenn Sie das nächste Mal den Drang verspüren, aufzustehen und sich ein paar Kekse oder Chips zu schnappen, halten Sie an und versuchen Sie, den Auslöser herauszufinden. Fragen Sie sich, ob Sie wirklich Hunger haben oder ist es eine bestimmte Emotion, die diesen „Hunger“ auslöst? Manche Menschen finden Ernährungstagebücher hilfreich, um zu verfolgen, was und wie viel sie gegessen haben, um sich ihrer Essgewohnheiten bewusst zu bleiben.
Reinigen Sie Ihre Speisekammer
Sie können Ihre Speisekammer auch von Lebensmitteln mit hohem Zucker-, Fett- und Salzgehalt befreien, um Versuchungen in Schach zu halten. Auf diese Weise müssen Sie jedes Mal, wenn Sie ein emotionales Hungergefühl haben, bewusst die Entscheidung treffen, zum Lebensmittelgeschäft zu gehen, um Snacks oder Lebensmittel zu kaufen.
Verzeihen Sie sich und versuchen Sie es erneut
Falls Sie einem zuckersüßen Leckerbissen nachgeben, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, schämen Sie sich nicht dafür. Beginnen Sie am nächsten Tag neu mit einer neuen Denkweise, Ihre geistige und körperliche Gesundheit an die erste Stelle zu setzen und vorübergehenden Versuchungen nicht nachzugeben.
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