Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße sind eine der Haupttodesursachen auf der Erde. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung solcher Krankheiten zu verringern. Die Ärzte der Cleveland Clinic gaben vier einfache Tipps, um Ihr Herz gesund zu halten.

Richtige Ernährung

Die beste Ernährung für die Gesundheit des Herzens ist die mediterrane Ernährung, die einfache Kohlenhydrate und ungesunde Fette einschränkt. Stattdessen sollte der Speiseplan enthalten: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette.

Regelmäßiger Sport

Experten rieten zu mindestens zweieinhalb Stunden wöchentlicher körperlicher Aktivität mittlerer Intensität. Im Laufe der Zeit können Sie Krafttraining hinzufügen.

Darüber hinaus trägt regelmäßige Bewegung zur Aufrechterhaltung eines normalen Body-Mass-Index (BMI) bei. Wenn dieser Indikator über 30 liegt, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße zu entwickeln. Übermäßiges Körpergewicht kann auch die Arbeitsbelastung des Herzens erhöhen und Blutgefäße schädigen.

Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen ist eine der Hauptursachen für Arteriosklerose. Außerdem kann diese schlechte Angewohnheit das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen. Daher ist es besser, mit dem Rauchen aufzuhören.

Regelmäßige ärztliche Kontrollen

Das Risiko für Herz- und Gefäßerkrankungen wird nicht nur vom Lebensstil beeinflusst. Hier spielt die Vererbung eine Rolle. Daher ist es wichtig, regelmäßige ärztliche Untersuchungen nicht zu vergessen. Besonderes Augenmerk sollte auf den Blutdruck, den Gehalt an „schlechtem“ Cholesterin (LDL – Low Density Lipoprotein) und den Blutzucker gelegt werden. Relevante Indikatoren haben schwerwiegende Auswirkungen auf die Herzgesundheit.

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