Tata Tses Reise zur Selbstliebe begann vor zwei Jahren im Alter von 32 Jahren.

Bei ihr wurde Schilddrüsen- und Lymphknotenkrebs diagnostiziert und sie fühlte sich emotional „festgefahren“. Sie meldete sich zu einem Hypnotherapie-Kurs in Sheung Wan in Hongkong an, wo sie lernte, selbstsabotierende Gedanken zu überwinden, ihre Beziehung zu sich selbst zu verbessern – und eine positivere Denkweise zu entwickeln.

„Jahrelang hatte ich damit gekämpft, mich selbst zu akzeptieren und zu lieben, und ich hatte all diese giftigen Emotionen, die ich verarbeiten und loslassen musste“, sagt die heute 34-Jährige, die in Hongkong geboren und aufgewachsen ist.

„Ich wollte emotional aufblühen, und das bedeutete, einschränkende Überzeugungen und Verhaltensweisen loszulassen, die mir nicht mehr dienten. Ich musste vorwärts gehen und aufhören, mich als Opfer zu sehen.“

Als Schülerin an einer reinen Mädchenschule in den 1990er Jahren wurde Tse von Klassenkameraden gemobbt und sie hatte das Gefühl, dass sie nicht so gut war wie sie. Als introvertierte Frau hatte sie nicht viele Freunde und fühlte sich unsichtbar und unwichtig.

Sie wollte unbedingt gemocht und akzeptiert werden und wurde zu einer Menschenfreundin, die zu anderen nicht nein sagen konnte.

„Ich hatte auch keine Grenzen und würde Dinge für andere tun, ohne darüber nachzudenken, wie es mich beeinflussen könnte“, erklärt sie. „Ich habe mir oft Mühe gegeben, ihre Zustimmung zu bekommen, aber dadurch fühlte ich mich überwältigt, ängstlich und gestresst.

„Ich würde auch zu Leuten Ja sagen, auch wenn das, was sie wollten, nicht mit meinen Werten übereinstimmt. Ich hatte Angst davor, etwas zu tun, was sie verärgern oder dazu bringen würde, mich nicht zu mögen.“

Erst als sie ihre Krebsdiagnose erhielt, hatte Tse das Gefühl, dass sie emotional heilen musste, wenn sie stark genug sein wollte, um die Krankheit zu bekämpfen.

„Ich musste lernen, meine eigene Cheerleaderin zu sein. Also fing ich an, Meditation, Hypnotherapie und Klangtherapie zu lernen und zu praktizieren. Durch diese alternativen Therapien begann ich zu verstehen, was es bedeutet, sich selbst zu lieben.“

Selbstliebe ist ein Begriff, der oft missbraucht und missverstanden wird, sagt Sonia Samtani, eine klinische Hypnotherapeutin und CEO des All About You Wellness Center in Hongkong.

„Weit davon entfernt, narzisstisch oder egoistisch zu sein, ist Selbstliebe tatsächlich die gesündeste Art zu funktionieren. Leider leugnen viele Menschen, sich selbst Liebe und Aufmerksamkeit zu schenken, weil sie es für egoistisch halten; Dies rührt von der Überzeugung her, dass ein „guter Mensch“ bedeutet, selbstlos zu sein und nur an andere zu denken.

„Aber die Bedürfnisse anderer vor die eigenen zu stellen, ist nicht gesund. Es kann Ihnen das Gefühl geben, ausgenutzt zu werden, und dies kann Ihr emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen. Sie könnten es überkompensieren, indem Sie noch selbstloser sind und so das Muster der Selbstsabotage fortsetzen.“

Sich selbst zu lieben bedeutet, sein eigenes Wohlbefinden und Glück hoch zu schätzen, sagt Samtani. Dabei werden Sie feststellen, dass Sie anderen mehr zu geben haben, wenn Sie sich dafür entscheiden.

Es geht auch darum, sich selbst zu akzeptieren. Je mehr du dich selbst akzeptierst, desto freundlicher bist du zu dir selbst und desto größer ist dein Selbstwertgefühl. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich anderen beweisen wollen.

Selbstliebe motiviert uns, gesündere Entscheidungen zu treffen, von unseren Lebensgewohnheiten bis hin zu den Arten von Menschen, mit denen wir Kontakte knüpfen.

„Bei Selbstliebe geht es auch darum, Selbstmitgefühl zu haben“, fügt Samtani hinzu. „Menschen mit Selbstmitgefühl neigen dazu, sich selbst nicht zu züchtigen, wenn sie versagen, Fehler machen oder zurückgewiesen werden. Wenn etwas Schlimmes passiert, verstehen sie, dass es ein Teil des Lebens ist, anstatt sich damit zu beschäftigen.“

Dr. Kristin Neff ist außerordentliche Professorin für Pädagogische Psychologie an der University of Texas in den Vereinigten Staaten und Autorin von Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. In ihrer jahrelangen Forschung hat sie herausgefunden, dass Selbstmitgefühl mit positiven Auswirkungen auf die psychische Gesundheit wie weniger Depressionen und Angstzuständen und größerer Lebenszufriedenheit korreliert.

Laut einer Studie der University of California in Berkeley in den USA, die 2012 im Personality and Social Psychology Bulletin veröffentlicht wurde, kann Selbstmitgefühl Sie auch dazu motivieren, sich von Misserfolgen zu erholen.

Eine andere Studie, die 2012 in der Zeitschrift Psychological Science veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Menschen mit einem höheren Maß an Selbstmitgefühl widerstandsfähiger und besser in der Lage sind, Widrigkeiten zu überwinden.

„Kurz gesagt, die größte Konsequenz von fehlender Selbstliebe ist, weiterhin das Gefühl zu haben, nicht gut genug zu sein, und Sie verbringen möglicherweise den größten Teil Ihres Lebens damit, dies bewusst oder unbewusst wieder gut zu machen“, sagt Samtani.

„Stress, Angst, Depression, Eskapismus, Verleugnung, schlechte Beziehungen und Isolation sind in der Regel das Ergebnis mangelnder Selbstliebe. Es kann auch sein, dass Sie sich selbst Grenzen setzen oder überhaupt keine Grenzen haben“, fügt Samtani hinzu.

Der einfachste Weg, Selbstliebe zu kultivieren, besteht darin, wertende, selbstsabotierende Gedanken über sich selbst durch freundliche, nicht wertende, mitfühlende Gedanken zu ersetzen.

„Zum Beispiel zu denken, dass du nicht gut genug bist, kann dazu führen, dass du emotional abstürzt oder dir das Gefühl gibt, dich beweisen zu müssen, aber keine Antwort bringt langfristige Befriedigung“, erklärt Samtani.„Anstatt von diesem emotionalen Mangelraum aus zu operieren, schlage ich vor, aus einer Position zu kommen, in der man weiß, dass man gut genug ist und sich dennoch weiterentwickeln kann.“

Als Teil Ihrer täglichen Selbstliebe-Praxis sagt Samtani, dass Sie jeden Abend drei Dinge in einem Tagebuch aufschreiben sollten, die Sie sich selbst zuschreiben möchten. Frage dich jeden Morgen, was du an diesem Tag tun kannst, um dich besser zu fühlen.

Sie können sich auch ein stärkendes Video ansehen, das die Konversation in Ihrem Kopf verändert. Und schließlich ist es eine gute Idee, dem destruktiven Verhalten Grenzen zu setzen – wie zum Beispiel die Entscheidung, sich nicht auf Klatsch oder wertende Gespräche einzulassen – und zu verstehen, dass Selbstliebe eine Reise ist, kein Ziel.

Tse verbringt täglich Zeit allein, macht meditative Spaziergänge im Park, schreibt Tagebuch und „Klangbaden“, wo sie sich zu therapeutischen Gongklängen und -vibrationen entspannt – ein Prozess, der Stress und Angst abbauen soll.

Sie umgibt sich auch mit Menschen, die sie unterstützen, und erinnert sich daran, dass sie die Macht und die Wahl hat, sich von Menschen und Situationen zu entfernen, die für sie nicht funktionieren.

„Seit ich mich entschieden habe, mich selbst mehr zu lieben, bin ich viel glücklicher und finde es einfacher, voranzukommen, wenn die Umstände nicht in meine Richtung gehen“, teilt sie mit. „Ich habe auch keine Angst, für mich einzustehen, weil ich weiß, was ich verdiene. Ich lebe jetzt authentischer und fühle mich endlich wohl.“

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