Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems "verjüngt". Der britische Kardiologe Kevin Fox sprach darüber, wie man die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße erhält, schreibt The Sun.
Unten mit Halbfertigprodukten
Ein direkter Weg zur Gesundheit ist das Selbstkochen statt Convenience Food und Fast Food. Hausgemachte Mahlzeiten enthalten weniger Salz und gesättigte Fettsäuren, was gut für das Herz-Kreislauf-System ist.
Etiketten lesen
Beim Kauf von Lebensmitteln müssen Sie besonders auf den Salz- und Zuckergehalt achten. Auch wenn man nicht komplett auf Halbfertigprodukte verzichten könne, müsse man Alternativen finden, die weniger gesundheitsgefährdend seien, teilte der Arzt mit.
Weniger rotes Fleisch
„Wir sind, was wir essen“, erinnerte sich Fox und empfahl, es mit rotem Fleisch nicht zu übertreiben. Es reicht aus, rotes Fleisch nicht öfter als 2-3 Mal pro Woche in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Zahnpflege
Die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße hängt vom Zustand der Mundhöhle und der Zähne ab. Die Bakterien, die Zahnfleischerkrankungen verursachen, können durch die Blutbahn in jeden Teil des Körpers gelangen und Entzündungen verursachen. Dies ist eine der häufigsten Ursachen für eine Entzündung der Herzinnenhaut (infektiöse Endokarditis). Um das Risiko zu minimieren, können Sie Ihre Zähne gut pflegen: Putzen Sie sie zweimal täglich.
Mehr Bewegung
Regelmäßige körperliche Aktivität ist sehr wichtig für das Herz-Kreislauf-System. 30 Minuten Bewegung pro Tag reichen aus, und es ist nicht notwendig, ins Schwitzen zu kommen. Nach dem Unterricht sollte ein Gefühl von Müdigkeit und Atemnot auftreten.
Befreien Sie sich von Ihrem Bauch
Übergewicht wirkt sich negativ auf das Herz-Kreislauf-System und die allgemeine Gesundheit aus. Adipositas ist eine lebensbedrohliche Erkrankung. Eine ausgewogene Ernährung und moderate Bewegung helfen, dieses Problem zu lösen.
Machen Sie Pausen bei der Arbeit
Bei einer sitzenden Lebensweise riet der Experte dazu, stündlich Arbeitspausen einzulegen und vom Tisch aufzustehen. Genug, um im Büro herumzulaufen.
Verwalten Sie Ihren Stresspegel
Stress kann ungesunde Gewohnheiten wie übermäßiges Essen auslösen. Sie müssen einen Weg finden, damit umzugehen. Für manche ist körperliche Aktivität geeignet, andere lesen lieber, Yoga oder Meditation, und jemand nimmt gerne ein Bad. Der Spezialist drängte darauf, zu lernen, die frühen Manifestationen von Stress zu erkennen - erhöhte Reizbarkeit, Schlafstörungen.
Passen Sie Ihr Schlafmuster an
Mittagsschlaf 2-3 Mal pro Woche kann das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls um 48 % senken. Wer mindestens 6-8 Stunden pro Nacht schläft, ist viel seltener an einer koronaren Herzkrankheit erkrankt.
Fühlen Sie sich frei, um Hilfe zu bitten
Wenn Sie sich schlechter fühlen und Anzeichen eines Herzinfarkts haben oder wenn Sie irgendwelche beunruhigenden Symptome haben, gehen Sie zum Arzt, schloss Fox.
bbabo.Net