Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung ist die richtige Menge an Kalorien in Abhängigkeit von der Aktivität. Dies wird helfen, das Gewicht zu kontrollieren. Außerdem muss der Körper alle Vitamineralstoffe erhalten, die er benötigt. Experten des National Health Service (NHS) gaben sieben einfache Tipps, die Ihnen helfen, die richtigen Essgewohnheiten zu bekommen.

Mehr Ballaststoffe

Experten zufolge ist es besser, ballaststoffreiche Lebensmittel oder Vollkornprodukte zu wählen. Sie helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen. Versuchen Sie, mindestens ein stärkehaltiges Lebensmittel (Kartoffeln, unverarbeiteter Reis, Vollkornnudeln und -brot, Müsli) in jede Hauptmahlzeit aufzunehmen, aber achten Sie beim Kochen auf zugesetztes Fett.

Es gibt viel Obst und Gemüse

Es ist ratsam, täglich mindestens fünf Portionen verschiedener Obst- und Gemüsesorten zu sich zu nehmen (diese können frisch, gefroren, aus der Dose oder getrocknet sein). Eine Portion frisches, konserviertes oder gefrorenes Obst und Gemüse wiegt 80 Gramm und eine Portion Trockenfrüchte 30 Gramm, teilten britische Ärzte die Details mit.

Fisch essen

Fisch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Fetter Fisch enthält auch eine große Menge an Omega-3-Säuren, die zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen nützlich sind.

Reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten und Zucker

Im Durchschnitt sollten Männer maximal 30 Gramm gesättigte Fettsäuren pro Tag zu sich nehmen, während Frauen nicht mehr als 20 Gramm zu sich nehmen sollten. Sie sollten sich für Lebensmittel entscheiden, die reich an ungesättigten Fetten sind (pflanzliche Öle, fetter Fisch und Avocados). Darüber hinaus müssen Sie die Aufnahme von freiem Zucker minimieren – Zucker, der Speisen oder Getränken zugesetzt oder in Honig, Sirupen, Fruchtsäften und Smoothies enthalten ist.

Minimales Salz

Optimal für Erwachsene - nicht mehr als 6 Gramm pro Tag (etwa ein Teelöffel). Dieser Band enthält auch verstecktes Salz aus Lebensmitteln. Sein Überschuss in der Ernährung kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen. Und Menschen mit Bluthochdruck entwickeln mit größerer Wahrscheinlichkeit Herzerkrankungen oder Schlaganfälle.

Sei nicht durstig

Hydratisiert zu bleiben ist eine weitere wichtige Regel einer gesunden Ernährung. Gleichzeitig sollten zucker- und kohlensäurehaltige Getränke vermieden werden, da sie kalorienreich und zahnschädigend sind. Die Gesamtmenge an Getränken wie Frucht- und Gemüsesäften sowie Smoothies sollte 150 ml pro Tag nicht überschreiten, warnten die Ärzte.

Lassen Sie das Frühstück nicht aus

Diese wichtige ballaststoffreiche Mahlzeit hilft Ihnen, Ihre Ernährung zu verbessern und die Vitamine und anderen Nährstoffe zu erhalten, die eine Person braucht, um sich wohl zu fühlen.

bbabo.Net