Wenn die Vergesslichkeit den Alltag beeinträchtigt, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Sie können Ihr Gehirn auch durch Ernährung gesund halten. Ärzte nannten vier Essgewohnheiten für ein gutes Gedächtnis, schreibt Eatthis.com.
Mehr Fisch und Salat
Obwohl es unmöglich ist, das Gedächtnis und die geistigen Fähigkeiten nur mit Hilfe einer gesunden Ernährung zu erhalten, gibt es Lebensmittel, die zur Verbesserung der Gehirngesundheit beitragen, teilten Experten mit. Dazu gehören fetter Fisch und Gemüse, sagte Dr. Brian Bruno aus den USA. Laut einem Experten der New York University wurden Omega-3-Fettsäuren in Fisch mit niedrigeren Spiegeln des Beta-Amyloid-Proteins in Verbindung gebracht, das hilft, die Entwicklung von Alzheimer zu verhindern. Blattgemüse (Brokkoli, Grünkohl und Spinat) ist voll von Nährstoffen, die das Gehirn fördern, schloss Bruno.
Präbiotika
Präbiotika haben ein großes Potenzial zur Behandlung von Angstzuständen, depressiven Störungen und der Alzheimer-Krankheit, indem sie die Zusammensetzung des Darmmikrobioms verändern. Es gibt eine sogenannte Darm-Hirn-Achse, die eine Reihe verschiedener Aspekte des Allgemeinzustands beeinflusst, sagten amerikanische Forscher. Wie die Wissenschaftler feststellten, sind Präbiotika in einer Vielzahl pflanzlicher Lebensmittel von Obst und Gemüse bis hin zu Samen enthalten. „Gute Quellen für den Stoff sind Knoblauch, Zwiebeln, Lauch, Spargel, Äpfel, Bananen, Hülsenfrüchte, Tomaten, Sojabohnen, Leinsamen, Gerste, Zichorienwurzel und Hafer“, sagt Ernährungsexpertin Ellen Albertson.
Mehr Magnesium
Das Mineral ist in jeder Zelle des Körpers vorhanden und ist entscheidend für eine Vielzahl wichtiger Funktionen, wie zum Beispiel die Wirkung als Vasodilatator, um den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen, erklärte die Ernährungswissenschaftlerin Trista Best. Um den Körper mit der richtigen Menge an Substanz zu versorgen, riet sie, Tofu, Nüsse, Avocados, Hülsenfrüchte und dunkle Schokolade auf den Speiseplan zu setzen.
Snack auf Walnüssen
Walnüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Protein und gedächtnisfördernde gesunde Fette, sagt Dr. Mark Davis. Einige der größten Feinde des Gehirns seien frittierte Lebensmittel, zuckerhaltige Lebensmittel und rotes Fleisch, warnte er und fügte hinzu, dass sie alle Entzündungen verursachen, die die Blutgefäße schädigen und die Wahrscheinlichkeit einer Demenz erhöhen.
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