Russland (bbabo.net), - Der "Neujahrsmarathon" beginnt am 30. Dezember - jeder kann sich beim Gehen messen: Sie können sich einem Familienteam anschließen oder mit Kollegen spazieren gehen, Sie können einzeln auftreten - registrieren Sie sich einfach in der mobilen Anwendung . Die Idee, die Neujahrsfeiertage in einem solchen "Zozh" -Regime zu verbringen, gehört dem berühmten Herzchirurgen Leo Bokeria. Der Arzt, der vor einer Woche 82 Jahre alt wurde, weiß aus eigener Erfahrung: Bewegung erhält Gesundheit und Leistungsfähigkeit über viele Jahre.

„Winterwandern hat viele Vorteile: Bei kaltem Wetter zügig zu gehen lässt Ihr Herz höher schlagen, steigert das Energieniveau und hilft Ihnen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um wertvolles Tageslicht zu genießen, können Sie auch den Winterblues lindern und einen guten Schlaf fördern . und stärken Sie Ihre Immunität während der Grippe- (und COVID-19-)Saison “, sagten die Experten der National Health League unter der Leitung von Boqueria, die den Marathon organisiert.

Der berühmte Herzchirurg und die "League of Nation's Health" laden die Wanderer ein, sich in Familien- und Wandernationalmannschaften zu vereinen und das neue Jahr im Gehen für Gesundheit, gute Laune und Prämien zu feiern. Der Marathon startet am 30.12.2021 und läuft bis 14.01.2022. An den Wettbewerben „Neujahrs-Familien-Gesundheitsrouten – 2022“ und „Neujahrs-Team-Gesundheitsrouten – 2022“ kann heute jeder im Rahmen des Bewegungsförderungsprogramms Homo ambulans teilnehmen.

Die Teilnahme am Wettbewerb ist ganz einfach: Alle Teammitglieder müssen sich eine kostenlose mobile App zum Zählen der Schritte "Walking Man" auf ihr Smartphone herunterladen, sich als Team für den Wettbewerb anmelden und dann im Urlaub einfach mehr laufen.

In diesem Jahr wird zum ersten Mal der „Neujahrsmarathon 2022“ für „Einzelpersonen“ ausgetragen – die Ergebnisse des Hintergrundwanderns und Einzelwettkampfes werden zusammengefasst. Die Anzahl der Schritte pro Tag ist nicht beschränkt. „Für Wanderer dieser Kategorie ist es das Ziel, das maximale Ergebnis in Bezug auf die Anzahl der Schritte während des Zeitraums des Wettbewerbs ohne Beschränkung der Anzahl der Schritte pro Tag zu erreichen“, erklärten die Organisatoren des Wettbewerbs.

Der Hauptbonus für die Teilnehmer ist natürlich gute Laune und Wohlbefinden. Experten sagen, dass eine Person innerhalb einer Woche nach Beginn des regulären Trainings ihre positive Wirkung zu spüren beginnt. Dennoch gibt es auch materielle Anreize für die Aktivsten – im Rahmen des Wettbewerbs erhalten alle Teilnehmer Punkte für Schritte, die in Rabatte auf Waren und Dienstleistungen für einen gesunden Lebensstil umgewandelt werden. Die Gewinner des Wettbewerbs und die aktivsten Teilnehmer erhalten Preise und Geschenke von den Partnern der "Liga für die Gesundheit der Nation".

„Die Wettbewerbe sind im Zusammenhang mit den langen Neujahrs- und Weihnachtsferien von besonderer Relevanz, da sie traditionell zu einer Abnahme der allgemeinen körperlichen Aktivität führen, was sich wiederum negativ auf die körperliche, emotionale und geistige Verfassung der Menschen auswirkt.“ Jahren hat sich die Lage im Zusammenhang mit der COVID-19-Pandemie verschärft. Verbringen Sie das neue Jahr und die Weihnachtsfeiertage in gemeinsamen Spaziergängen, schreiten Sie aktiv zu bester Gesundheit, guter Laune und neuen persönlichen Rekorden. Ich wünsche Ihnen allen einen starken Körper, gute Laune und Erfolg beim Gehen!" - lädt den Präsidenten der Liga für Gesundheit, den leitenden freiberuflichen Herz- und Gefäßchirurgen des russischen Gesundheitsministeriums, den Akademiemitglied Leo Bokeria, ein.

Der Herzchirurg besteht darauf, dass Gehen der effektivste Weg ist, um die körperliche Fitness wiederzuerlangen und zu erhalten. "Wir wissen mit Sicherheit, dass es eine riesige randomisierte Studie im Ausland gab, die herausfand, dass Menschen, die, wie ich betone, nur zwei Stunden pro Woche laufen, 7-8 Jahre länger leben als diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Einfach und natürlich, das sogar Anfänger." und wer sich Zeit für Sport nimmt, kommt damit zurecht. Gehen hat praktisch keine Kontraindikationen, es braucht keine spezielle Kleidung oder Ausrüstung. Wir schaffen Motivation für Menschen, die Fahrt mit öffentlichen Verkehrsmitteln durch Gehen zu ersetzen, wo sie den Aufzug verlassen haben oder Rolltreppe, statt fernzusehen, machten sie einen Abendspaziergang", erklärt Leo Bokeria.

Das Ergebnis, so der Akademiker, wird noch besser, wenn man diese zwei Stunden auf mehrere Tage aufteilt, da es bei der körperlichen Aktivität auf Regelmäßigkeit ankommt. Der bekannte Herzchirurg stellt auch fest, dass Menschen, die langsamer gehen, einen Bedarf an zusätzlichen Sportarten haben - Menschen gehen ins Fitnessstudio, gehen zum Yoga, steigen auf ein Fahrrad, gehen ins Schwimmbad.Bewegung im Freien, frische Luft und Sonnenschein in den Wintermonaten sind ausgezeichnete Antidepressiva, um die Stimmung zu heben – dies wurde auch durch die Forschung bestätigt. Menschen bei intensiven eisigen Spaziergängen neigen dazu, kühl zu bleiben, wenn sie richtig gekleidet sind, sodass sie länger und kräftiger trainieren können als bei heißem Wetter.

Studien in Japan haben gezeigt, dass an der frischen Luft, insbesondere wenn sich eine Person in der Natur aufhält, Phytonzide vorhanden sind - luftgetragene organische Verbindungen mit antibakteriellen Eigenschaften. Dies ist ein weiterer gesundheitsfördernder Faktor. Als Wissenschaftler die Wirkung eines dreitägigen Aufenthalts im Wald auf die Aktivität der weißen Blutkörperchen maßen, erhöhte sich ihre Aktivität und die Wirkung hielt mehr als 30 Tage an. Diese Zellen unseres Immunsystems werden natürliche Killerzellen (NK) genannt und bekämpfen Krankheiten im Körper.

Ein weiterer großer Bonus ist, dass die Exposition gegenüber niedrigen Temperaturen braunes Fett im Körper aktiviert – ein spezielles Fett, das Kalorien verbrennt, anstatt sie zu speichern. Im American Journal of Human Biology wurde eine Studie veröffentlicht, die zeigt, dass Wandern bei kaltem Wetter 34% mehr Kalorien verbrennt als eine ähnliche Übung, jedoch bei höheren Temperaturen. Im Winter verbrannten Männer im Winter durchschnittlich 4787 Kalorien pro Tag (Frauen - 3880). Im Frühjahr verbrauchten Männer 3822 Kalorien für die gleiche Distanz und 3801 Kalorien für Frauen.

Mit welcher Intensität beginnen Sie mit dem Training, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen? Experten der Liga für die Gesundheit der Nation erinnern an einen einfachen Test: "Singen-Sprechen". „Eine Person muss so schnell gehen, dass sie außer Atem ist, um zu singen, aber nicht so schnell, dass sie nicht sprechen kann“, erklärte Nikolai Kononov, ein gesunder Lebensstil und TRP-Instruktor, Vizepräsident der National Health League .

Fügen Sie Ihrem Spaziergang wiederum schnelle Intervalle hinzu, um Ihre Kalorienverbrennung auf die nächste Stufe zu heben. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einbeziehung intensiverer Intervalle in Ihr Training Ihnen helfen kann, mehr Gewicht zu verlieren. „Es hat große Vorteile, das Gehtempo für ein paar Minuten zu erhöhen und dann wieder zum normalen Gehen zurückzukehren", sagt Nikolai Kononov. Für manche Menschen scheinen selbst 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche unerreichbar, aber lassen Sie sich davon nicht abschrecken ab, solltest du dein Trainingsprogramm basierend darauf planen, was für dich funktioniert, und daran denken, dass jede Minute zählt, ein bisschen körperliche Aktivität ist immer besser als gar keine!"

Die Registrierung der Teilnehmer am Wettbewerb erfolgt in der mobilen App „Walking Man“, die kostenlos im App Store und bei Google Play heruntergeladen werden kann.

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