Rusia (bbabo.net), - El insomnio es un presagio común de problemas de salud. Alexander Goryachev, metodólogo del Centro de Salud Pública y Prevención Médica del Territorio de Krasnodar, habló sobre las reglas básicas del sueño saludable y cómo aprender a dormir lo suficiente.

- Para empezar, un adulto necesita dormir entre siete y nueve horas al día. Sin embargo, no solo su duración es importante para un sueño de calidad, dijo el médico. - Los científicos dicen que las personas sanas deberían quedarse dormidas en 10-15 minutos. Debe seguir un régimen claro e irse a la cama a la misma hora, preferiblemente a más tardar entre las 22.00 y las 23.00 horas.

Para evitar dificultades para conciliar el sueño, debe relajarse. No es necesario resolver problemas importantes por la noche, escuchar música a todo volumen, jugar juegos de computadora, apagar el televisor y dejar el teléfono inteligente a un lado una o dos horas antes de acostarse. Es mejor en este momento tomar un relajante baño tibio con aceites esenciales, encender composiciones ligeras o sonidos de la vida silvestre, dar un paseo al aire libre.

La última comida debe tomarse dos o tres horas antes de acostarse. Al mismo tiempo, es mejor no comer alimentos grasos, picantes y fritos por la noche. Se debe dar preferencia a las verduras, los productos lácteos, la avena o las frutas secas. Asimismo, no abuses durante el día de bebidas que contengan cafeína (incluido el té negro).

- Si eres amante y conocedor del café, debes tomarlo de seis a ocho horas antes de acostarte. Y sobre todo no te apoyes en el alcohol. Muchos creen que ayuda a conciliar el sueño. Sin embargo, beber con frecuencia provoca insomnio, ansiedad y pesadillas, agregó el médico.

Por cierto, aunque la cama de plumas aireada se asocia con un sueño feliz, en realidad no tiene nada que ver con eso. Una cama demasiado blanda contribuye al deterioro de la circulación de la médula espinal, a las terminaciones nerviosas pellizcadas y a la posición incorrecta de la columna. Por lo tanto, el colchón no debe ser demasiado alto, ni blando ni demasiado duro, cubierto de lana. Es necesario seleccionar el grado de rigidez del colchón, en función de las características de la complexión de la persona. El colchón ideal es aquel que se apoya en todas las curvas del cuerpo, sin dejar huecos.

La almohada no debe usarse muy alta. Si no puede dormir con una almohada para el cuello (que los expertos llaman la mejor opción para un sueño de calidad), compre una almohada que compense la distancia entre la cama y la oreja, haciendo que la línea de la columna sea pareja en toda su longitud. Además, el relleno de la almohada debe conservar la forma de la cabeza y no retroceder.

Se recomienda dormir en la oscuridad, porque solo entonces el cerebro produce la hormona del sueño melatonina. Use una máscara para dormir o cortinas que bloqueen la luz. Los pijamas de noche deben ser holgados, de tejidos naturales ligeros (algodón o lino), y no deben causar molestias.

Y lo mejor es dormir en una habitación con buena humedad (al menos un 50 por ciento) y una temperatura no superior a los 20 grados centígrados. Antes de acostarse, debe ventilar la habitación. Si tienes frío, llévate una manta calentita. Pero en el fresco dormirá lo suficiente incluso con la duración mínima del sueño, y por la mañana estará alegre y de mente positiva.

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