Los investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard han identificado cinco hábitos que ayudan a prolongar la vida y evitar la diabetes, el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Así lo informa la revista médica BMJ.
Los científicos han estudiado los datos de 73 mil mujeres y 38 mil hombres mayores de 45 años, obtenidos durante varias décadas. Concluyeron que varios factores clave influyen en la esperanza de vida saludable.
Los expertos señalaron que una dieta equilibrada, ejercicio regular, dejar de fumar y beber alcohol y mantener un peso saludable son buenos hábitos.
También mencionaron el sueño saludable como otro factor importante en la longevidad. Resultó que una falta de sueño regular puede conducir al desarrollo de enfermedades coronarias, diabetes y obesidad. En promedio, la duración del sueño saludable es de 8 horas, pero esta cifra varía según el individuo.
Según los investigadores, debe hacer al menos 30 minutos de ejercicio diario. También aconsejaron a las personas de mediana edad que mantuvieran un índice de masa corporal en el rango de 18,5 a 24,9. Beber alcohol debe limitarse a una porción. Entonces, para las mujeres está permitido beber una copa de vino o cerveza al día, para los hombres, dos.
El estudio también encontró que las mujeres que seguían estos hábitos tenían 10 años más de esperanza de vida saludable. Los hombres que siguen un estilo de vida saludable viven 8 años más sin enfermedades crónicas.
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