Las enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos son una de las principales causas de muerte en el planeta. Sin embargo, hay formas de reducir la probabilidad de desarrollar tales enfermedades. Los médicos de la Clínica Cleveland dieron cuatro consejos simples para mantener su corazón saludable.

Dieta adecuada

La mejor dieta para la salud del corazón es la dieta mediterránea, que limita los carbohidratos simples y las grasas no saludables. En su lugar, el menú debe incluir: frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables.

deporte habitual

Los expertos recomendaron ejercicio semanal de intensidad moderada durante al menos dos horas y media. Con el tiempo, puede agregar entrenamiento con pesas.

Además, el ejercicio regular ayuda a mantener un índice de masa corporal (IMC) normal. Si este indicador está por encima de 30, aumenta la probabilidad de desarrollar enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos. El exceso de peso corporal también puede aumentar la carga de trabajo del corazón, así como causar daño a los vasos sanguíneos.

Dejar de fumar

Fumar es una de las principales causas de la aterosclerosis. Además, este mal hábito puede aumentar el riesgo de sufrir un infarto. Por lo tanto, es mejor dejar de fumar.

Revisiones médicas periódicas

El riesgo de enfermedades cardíacas y vasculares no solo se ve afectado por el estilo de vida. Aquí la herencia juega un papel. Por lo tanto, es importante no olvidar someterse a exámenes médicos periódicos. Se debe prestar especial atención a la presión arterial, el nivel de colesterol "malo" (LDL - lipoproteína de baja densidad) y el azúcar en la sangre. Los indicadores relevantes tienen un grave impacto en la salud del corazón.

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