La clave para una dieta saludable es la cantidad correcta de calorías dependiendo de la actividad. Esto ayudará a controlar el peso. Además, el cuerpo debe recibir todas las vitaminas y minerales que necesita. Los expertos del Servicio Nacional de Salud (NHS, por sus siglas en inglés) dieron siete consejos simples para ayudarlo a obtener los hábitos alimenticios correctos.
Más fibra
Según los expertos, es mejor elegir alimentos ricos en fibra o cereales integrales. Te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo. Trate de incluir al menos un alimento rico en almidón (papas, arroz sin procesar, pasta y pan integrales, cereales) en cada comida principal, pero tenga cuidado con las grasas añadidas durante la cocción.
hay muchas frutas y verduras
Es recomendable consumir diariamente al menos cinco porciones de frutas y verduras variadas (pueden ser frescas, congeladas, enlatadas, secas). Una porción de frutas y verduras frescas, enlatadas o congeladas es de 80 gramos, y una porción de frutas secas es de 30 gramos, los médicos británicos compartieron los detalles.
come pescado
El pescado es una excelente fuente de proteínas, rica en vitaminas y minerales. El pescado graso también contiene una gran cantidad de ácidos omega-3, que son útiles para la prevención de enfermedades cardiovasculares.
Reducir la ingesta de grasas saturadas y azúcares.
En promedio, los hombres deben consumir un máximo de 30 gramos de grasa saturada por día, mientras que las mujeres no deben consumir más de 20 gramos. Debes optar por alimentos ricos en grasas insaturadas (aceites vegetales, pescado azul y aguacates). Además, debe minimizar su consumo de azúcares libres: cualquier azúcar agregado a los alimentos o bebidas o que se encuentre en la miel, los jarabes, los jugos de frutas y los batidos.
Sal mínima
Óptimo para adultos: no más de 6 gramos por día (aproximadamente una cucharadita). Este volumen también incluye la sal oculta de los alimentos. Su exceso en la dieta puede provocar un aumento de la presión arterial. Y las personas con hipertensión tienen más probabilidadesarrollar enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares.
no tengas sed
Mantenerse hidratado es otra regla importante de una dieta saludable. Al mismo tiempo, se deben evitar las bebidas azucaradas y carbonatadas, ya que tienen un alto contenido calórico y son dañinas para los dientes. La cantidad total de bebidas como jugos de frutas y verduras, así como batidos, no debe exceder los 150 ml por día, advirtieron los médicos.
No te saltes el desayuno
Esta importante comida rica en fibra te ayudará a mejorar tu nutrición y obtener las vitaminas y otros nutrientes que una persona necesita para sentirse bien.
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