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Los expertos comparten sus mejores consejos para dormir para ejecutivos

El sueño, o la falta de él, es un tema favorito de los empresarios y líderes empresariales. Con tanto que lograr a diario, es inevitable que los ejecutivos sacrifiquen unas pocas horas de siesta para mantener las cosas en movimiento, ¿o no?

Si bien algunos directores ejecutivos declaran que dormir menos es una vida eficiente y bien dirigida, cuatro expertos advierten que no se debe dejar que la pandemia se apodere de la cantidad de descanso que se debe obtener.

Dr. Kenny Pang, Asia Sleep Centre

El especialista en oído, nariz y garganta, quien también fundó la Sociedad de Cirugía del Sueño de la Asean y ha escrito varios libros sobre el sueño, dice que la pandemia ha afectado gravemente el descanso de los ejecutivos.

“Muchos dan por sentado que duermen porque no necesitan levantarse más temprano para prepararse para la oficina”, dice. “Duermen más tarde, trabajan hasta tarde y tienen muy mala calidad de sueño”.

La gente también trabaja en casa desde "lugares extraños", no en escritorios, sino en mesas de comedor y desde la cama, lo que provoca tensión en el cuello, la espalda y los hombros, agrega. Para mitigar esto, recomienda ejercicio, como una caminata.

El médico tiene muy claro que con el sueño, la calidad triunfa sobre la cantidad.

“Algunos de mis pacientes pueden dormir 10 horas, pero todavía tienen sueño y están cansados”, dice. “Dormir no es sólo descansar. Es un momento esencial para que el cuerpo realice el mantenimiento de rutina. El sueño de ensueño es esencial para sentirse renovado por la mañana”.

¿Qué pasa con los mitos de los directores ejecutivos y fundadores que son famosos porque duermen poco y hacen mucho?

“Todo el mundo es diferente”, admite Pang. “Desafortunadamente, no hay forma de ‘entrenarse’ para dormir menos. Restringirse a solo 4 a 5 horas de sueño durante varias semanas da como resultado un desempeño lento, deterioro del juicio, irritabilidad y mal humor”.

También advierte contra el mito de que los adultos mayores necesitan dormir menos.

“Las personas mayores necesitan la misma cantidad de sueño que todos los demás: de 7 a 9 horas por noche”, dice. “Desafortunadamente, debido a este mito, muchos no buscan ayuda para los problemas de sueño”.

Dr. Conor Heneghan, Fitbit

El científico líder en investigación del sueño de Fitbit es firme en su recomendación: no abordar el trabajo difícil por la noche, incluidos los correos electrónicos.

“Nuestro sueño se ha visto afectado por las incertidumbres y los cambios provocados por la pandemia, que han agregado factores estresantes a nuestras vidas que antes no existían”, dice.

Como los ejecutivos trabajan hasta tarde desde casa, un hábito común es permanecer expuestos a luces brillantes hasta muy cerca de la hora de acostarse.

“Lo mejor que puede hacer, independientemente de sus niveles de estrés o su lista de tareas pendientes, es irse a la cama cuando sea la hora de acostarse. De esta manera, mantienes un horario de sueño establecido y te sientes listo para afrontar el día a la mañana siguiente”, dice Heneghan.

El descanso de calidad depende en gran medida de observar una hora fija para acostarse, agrega. “Especialmente para los ejecutivos que trabajan muchas horas, mantener su reloj circadiano marcado es extremadamente importante para mantener un sueño de calidad”.

Esto significa resistir la tentación de presionar el botón de repetición.

“Muchas personas configuran múltiples alarmas por la mañana porque todavía se sienten cansadas cuando se despiertan y piensan que posponer la alarma les devolverá minutos extra de sueño”, explica. “Pero esta inconsistencia puede ser perjudicial para el ciclo del sueño. Es importante recordar que no ganarás mucho si duermes unos minutos”.

Sin excepciones, incluso los fines de semana. “Evite dormir hasta tarde, o trate de no hacer una gran diferencia en la hora de despertarse”, agrega el médico. “El jet lag social, provocado por el cambio en el sueño experimentado los fines de semana en comparación con los días laborales, puede afectar su descanso”.

Gidania Wong, Sova

Wong, fundadora de la marca de productos para dormir de lujo Sova, es una defensora de las siestas energéticas.

“Me toma entre 15 y 30 minutos energizar completamente y mi cuerpo en los días en que la energía es más baja, o incluso entre reuniones”, dice ella. “Te sorprendería lo que una siesta de 30 minutos puede hacer para animar tu cuerpo”.

Ella dice que los líderes y empresarios, a menudo excelentes multitareas, deberían ver el sueño como otra de sus tareas para asegurar todos los días. Esto ayuda a garantizar que consigan un sueño de calidad.

“Para los grandes triunfadores, el descanso puede ser difícil, ya que a menudo se caracteriza por ser improductivo y no hacer nada”, dice ella. “Esto enciende el miedo y la ansiedad en las personas a las que les gusta estar ocupadas. Así que reformule la situación a una en la que el sueño sea fundamental para que logre sus objetivos laborales”.

Wong agrega que en la cultura asiática se celebra levantarse temprano y dormir más equivale a la pereza.

“Deberíamos dejar de usar la falta de sueño como una insignia de honor o una medida de cuán efectivos y productivos somos”, dice. “Es menos probable que cometa errores o se enferme si está bien descansado”.

Justin Leong, ResMed

El presidente de las divisiones de Asia y América Latina del fabricante de dispositivos médicos Resmed dice que, para él, dormir es sinónimo de éxito.

“Si no está durmiendo lo suficiente, no se está dando la oportunidad de rendir al máximo”, declara, citando una encuesta interna que encontró que la ansiedad laboral era la principal fuente de falta de sueño en Singapur en medio de Covid-19. 19“Ya seas un empresario, un líder o un director ejecutivo, el sueño debe administrarse con cuidado en torno al trabajo y otros compromisos. Con el trabajo remoto, podemos trabajar desde cualquier lugar en cualquier momento, pero no se puede decir lo mismo de nuestro sueño”.

Leong quiere acabar con el mito de que cuatro o seis horas son suficientes una vez que el cuerpo se acostumbra. "No es saludable. La falta de sueño profundo puede causar una fatiga significativa”, dice. El sueño reparador ayuda al cuerpo a recuperarse de las actividades diarias, incluidas las reuniones estresantes.

Agrega que aquellos que tienen problemas para conciliar el sueño o se despiertan cansados deben reevaluar sus horarios: “Debemos ser más conscientes de cómo el sueño puede afectar nuestra salud, independientemente del patrimonio neto”.

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