Causas de una barriga cervecera

Barriga cervecera: lo que es peligroso

Cómo deshacerse de la barriga cervecera en casa

Barriga Cervecera: Dieta

Ejercicios de barriga cervecera

barriga cervecera en mujeres

Asesoramiento nutricionista

Causas de la barriga cervecera

La principal razón para que aparezca una barriga cervecera en un hombre es un largo periodo de abuso de la cerveza y bebidas a base de cerveza. Esto ocurre junto con un estilo de vida pasivo, así como una violación de los principios de una nutrición adecuada: la mayoría de las veces, beber cerveza se acompaña de bocadillos salados y alimentos grasos.

El tema de la desnutrición para el “cervecero” es el más agudo. La comida de los amantes de la cerveza es rica en grasas, carbohidratos, sales, potenciadores del sabor y diversos aditivos químicos. Y todo esto en el contexto, por regla general, de la ausencia total de vegetales, vitaminas y una nutrición adecuada en la dieta. El consumo diario (o varias veces a la semana) de cerveza y bebidas a base de cerveza sin duda conducirá a un exceso de peso, y esto, a su vez, se verá agravado por un estilo de vida sedentario.

La barriga cervecera se forma en los hombres debido a la naturaleza de la acumulación de grasa en el cuerpo: se deposita en el área de la cintura. El contenido calórico de la cerveza puede variar de 40 a 55 por cada 100 gramos de cerveza. Pero dada la cantidad que un aficionado puede consumir a la vez, los números son sólidos. Agregue aquí todas las calorías de los refrigerios y las comidas consumidas.

A menudo, los hombres no piensan en los problemas subyacentes de este fenómeno, solo se acostumbran a su nueva apariencia. Pero, después de todo, una barriga cervecera es un presagio de la interrupción de los órganos internos y, como resultado, de posibles complicaciones, como un ataque cardíaco, un derrame cerebral, hipertensión arterial, coágulos de sangre y, por supuesto, obesidad.

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Panza cervecera: lo que es peligroso

Además de los problemas de salud ya identificados, beber cerveza conduce a un cambio inevitable en los niveles hormonales. Según varios estudios, beber cerveza reduce los niveles de testosterona y conduce a un deterioro de la función sexual: la fertilidad. Además, todos ya saben que una disminución de la testosterona afecta el nivel de la proporción de grasa y músculo en el cuerpo. El proceso de quema de grasa se ralentiza significativamente, así como la ganancia de masa muscular.

También existe una relación directa entre el consumo de cerveza y el aumento de la ingesta calórica. Como regla general, para los amantes de las bebidas con cerveza, la ingesta de calorías aumenta en un 20-40%. Y la quema de grasa después de beber cerveza se ralentiza.

Naturalmente, cuando hablamos de barriga cervecera, automáticamente queremos decir que esa persona no tiene la actividad física adecuada. Y no hace falta hablar de deportes serios. Después de todo, el estómago interferirá con la implementación de la mayoría de los ejercicios, es difícil correr con él e incluso la tarea simple puede causar dificultades.

Es decir, obtenemos una combinación de tres factores principales para la formación de una barriga cervecera: un exceso de calorías, una disminución de la testosterona y la formación de hormonas femeninas, el sedentarismo y la falta de actividad física.

Cómo deshacerse de una barriga cervecera en casa

Es necesario y posible luchar con una barriga cervecera. Estos son los principios básicos del enfoque correcto de este problema:

Minimice, y es mejor abandonar por completo el uso de bebidas de cerveza y especialmente alcohol fuerte;

Rechace los refrigerios nocivos y los alimentos grasos;

Es necesario incluir alimentos saludables en la dieta y adherirse a los principios de una nutrición adecuada;

Haga ejercicios físicos con regularidad;

Cambiar el estilo de vida y la forma de pensar;

Desarrolle paciencia, ya que el proceso será bastante complicado y largo.

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Para perder peso de manera efectiva a través de la nutrición, debe cambiar a un modo de déficit de calorías. Esto significa que la cantidad de calorías consumidas debe ser menor que la cantidad de calorías quemadas durante el día.

Los principios básicos de la dieta:

En primer lugar, es necesario abandonar el sistema alimentario desayuno-almuerzo-cena. Un sistema de nutrición fraccionada es mejor: comer de cuatro a seis veces al día. Al mismo tiempo, las porciones deben ser pequeñas para que no haya sensación de comer en exceso o tener el estómago lleno.

Es necesario enriquecer la dieta con fibra, verduras y frutas frescas, vitaminas, productos lácteos. Evite los alimentos fritos. Pero al compilar su dieta, no necesita abandonar por completo las grasas. Deben estar presentes a razón de 1 g de grasa por 1 kg de peso. La última comida del día debe ser de dos a tres horas antes de acostarse.Durante el día, es necesario consumir una cantidad suficiente de agua (no tenemos en cuenta el té, el café y otras bebidas) a razón de 30 mg de agua por 1 kg de peso. El agua ayuda a apoyar el metabolismo.

Y lo más importante: comience a eliminar gradualmente la cerveza. ¿Por qué gradual? Para muchos dueños de una barriga cervecera, beber cerveza se ha convertido en un cierto grado de dependencia, y es necesario deshacerse de ella en las mismas etapas a medida que aumenta la cantidad de consumo de la bebida.

Panza cervecera: ejercicios

Después de que se resuelva el problema de la dieta, puede y debe comenzar a hacer actividad física regular. La regularidad y la constancia son la clave del éxito futuro. El objetivo principal de tales ejercicios es la quema de grasa subcutánea. En primer lugar, será necesario hacer una carga de cardio: caminata a intervalos y, en el futuro, carrera.

Ejemplo de caminata a intervalos

Sal a la calle, es bueno si hay un parque o un estadio cerca. Comience a caminar a su ritmo normal durante cinco a siete minutos. Luego, aumente la velocidad de su caminata a su nivel máximo y muévase a ese ritmo durante uno o dos minutos. Luego regrese suavemente a su ritmo normal y muévase así durante dos o tres minutos. A continuación, alterne estas dos etapas de "aceleración de ritmo normal" durante 15-20 minutos. Luego regrese a su ritmo normal y regrese a casa. Poco es necesario aumentar el tiempo de entrenamiento.

Puedes hacer una serie de ejercicios para la prensa en casa. Este complejo debe realizarse diariamente. El entrenamiento debe ser circular, es decir, realizar cada ejercicio uno tras otro, y luego repetir este “círculo” y así sucesivamente de cuatro a cinco veces. Recuerda descansar entre series para restaurar tu respiración y ritmo cardíaco.

Se recomienda comenzar con un ejercicio básico: levantar las rodillas hacia el pecho, lo que le permitirá preparar los músculos abdominales para cargas posteriores. Se recomienda realizar este ejercicio en dos variaciones con las piernas bajadas y con las piernas sobre el peso.

Un ejemplo de un entrenamiento de circuito para la prensa.

Levantar las piernas dobladas y el cuerpo entre sí;

Levantar las piernas rectas;

Retortijón;

"Tijeras";

Levantar las piernas y el cuerpo rectos entre sí;

"Escalador de rocas".

Y recuerda que todo el mundo puede cambiar, ¡solo necesitas trabajar en ti mismo!

La barriga cervecera de las mujeres

Sin embargo, a pesar de su nombre, la barriga cervecera no está directamente relacionada con la ingesta de cerveza, dijo a RBC Sport Ilona Mirzoyan, Candidata a Ciencias Médicas, endocrinóloga. Según ella, de hecho, esto es lo que la gente llama el tipo de obesidad visceral, cuando los brazos y las piernas pueden ser bastante delgados, pero el volumen del abdomen es grande (para las mujeres, más de 80 cm, para los hombres, más de 94 cm).

En este tipo de obesidad, la grasa parda se deposita alrededor de los órganos internos. Se asocia con una serie de trastornos metabólicos: diabetes mellitus tipo 2, hipertensión arterial, hipertrigliceridemia/dislipidemia, enfermedad del hígado graso no alcohólico.

El médico señaló que cada vez más mujeres sufren de obesidad visceral, especialmente más cerca del período premenopáusico. En este caso, no hay recomendaciones dietéticas especiales. La actividad física no tiene recomendaciones específicas, salvo el predominio de ejercicios aeróbicos ("quemagrasas"). Pero deben seleccionarse teniendo en cuenta no solo las preferencias personales, el temperamento, sino también el estado del sistema cardiovascular, el nivel general de condición física.

Consejo de dietista

Ilona Andreevna Mirzoyan (Foto: https://medsi.ru/)

Ilona Mirzoyan,

PhD, endocrinóloga, MEDSI Premium »:

« La obesidad conduce a un desequilibrio entre la energía consumida y gastada, que se basa en trastornos endocrinos, predisposición genética, trastornos del comportamiento y la influencia de factores externos. El tratamiento debe comenzar con un endocrinólogo para evaluar los riesgos y complicaciones".

“No existe una dieta específica para este tipo de obesidad. Cualquier tipo de dieta que reduzca las calorías totales conduce a la pérdida de peso. Sin embargo, el tipo de nutrición mediterránea se reconoce como la composición más fisiológica: 60%: verduras, frutas y otros productos que contienen carbohidratos complejos; 30% - "buenas", es decir, grasas saludables; 10% - alimentos proteicos.

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