El entrenamiento de la musculatura abdominal es una de las áreas básicas en cualquier disciplina deportiva. La mayoría de los atletas intentan prestar especial atención a este grupo muscular. Sin embargo, no hay necesidad de realizar un entrenamiento separado específicamente para la prensa: muchos realizan los ejercicios necesarios entre las series principales o bombean la prensa al final del entrenamiento básico.

Una de las características de los ejercicios abdominales es que normalmente se pueden realizar sin el uso de simuladores especializados. Pero cuando entrene a la prensa, es importante recordar acerca de una nutrición adecuada y equilibrada, para que sus músculos abdominales sean visibles y no se escondan detrás de un estómago voluminoso.

Figura esbelta en un par de meses. ¿Cómo puede un hombre perder peso en casa? Estilo de vida Si hablamos formalmente del concepto de la prensa, entonces, de hecho, es una designación general para cuatro grupos de músculos: recto, transversal y dos oblicuos. Los músculos abdominales son importantes, su fortalecimiento contribuye al trabajo de los órganos internos y ayuda al proceso metabólico.

Ejercicios para la prensa de Roman Kurtsyn

Antes de comenzar con los ejercicios básicos para la prensa, el actor sugiere realizar un ejercicio de calentamiento. A saber, las pendientes del cuerpo en diferentes direcciones con pesas en las manos. Este ejercicio se realiza durante un minuto. A continuación, Roman estira los músculos abdominales.

Ejercicios sugeridos:

ejercicio con un rodillo para la prensa. Desde una posición de rodillas, ruede hacia adelante hasta que el cuerpo esté completamente extendido y regrese a la posición inicial. Después de que pueda realizar este ejercicio en la cantidad de 40-50 repeticiones, complíquelo. El ejercicio deberá realizarse de pie con las piernas rectas (el mismo Kurtsyn hace 20 repeticiones);

levantando las piernas en el travesaño (Roman realiza este ejercicio con las piernas estiradas, pero en la etapa inicial, las piernas se pueden doblar por las rodillas);

levantando las piernas en el travesaño con su posterior rotación circular (el ejercicio tiene como objetivo ejercitar los músculos oblicuos);

nclinaciones del cuerpo con ponderación en el simulador cruzado;

levantando el cuerpo sobre sus manos con las piernas extendidas (el propio Roman realiza esa postura durante un minuto).

Estos ejercicios se pueden realizar en modo circuito de entrenamiento, es decir, uno tras otro. Puede determinar la cantidad de enfoques y la cantidad de repeticiones usted mismo en función de sus capacidades.

Pero es importante recordar que una prensa hermosa requiere un esfuerzo constante, es decir, el entrenamiento debe ser sistemático y planificado. Realice una serie de ejercicios cada dos días por separado o combínelos con sus entrenamientos principales para otros grupos musculares. Como regla general, la implementación de un conjunto de ejercicios para la prensa toma alrededor de treinta minutos.

Panza de cerveza. ¿Por qué aparece y cómo deshacerse de él? Con un entrenamiento eficaz y siguiendo los principios de una nutrición adecuada, el resultado no tardará en llegar. Si no nota ningún cambio, será necesario ajustar el conjunto de ejercicios (haciéndolo más intenso o cambiando los ejercicios).

El 17 de febrero, se estrena la película "Eleven Silent Men" en la distribución rusa, en la que Kurtsyn interpretó uno de los papeles.

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