Russie (bbabo.net), - L'insomnie est un signe avant-coureur de problèmes de santé. Alexander Goryachev, méthodologiste au Centre de santé publique et de prévention médicale du territoire de Krasnodar, a parlé des règles de base d'un sommeil sain et de la manière d'apprendre à dormir suffisamment.
- Pour commencer, un adulte a besoin de dormir environ sept à neuf heures par jour. Cependant, non seulement sa durée est importante pour un sommeil de qualité, a déclaré le médecin. - Les scientifiques disent que les personnes en bonne santé devraient s'endormir en 10 à 15 minutes. Vous devez respecter un régime clair et vous coucher à la même heure - de préférence au plus tard entre 22h00 et 23h00.
Pour éviter les difficultés d'endormissement, vous détendre. Inutile de résoudre des problèmes importants le soir, d'écouter de la musique forte, de jouer à des jeux informatiques, d'éteindre la télévision et de mettre votre smartphone de côté une ou deux heures avant le coucher. Il est préférable à ce moment de prendre un bain chaud relaxant aux huiles essentielles, d'allumer des compositions lumineuses ou des sons de la faune, de se promener au grand air.
Le dernier repas doit être pris deux à trois heures avant le coucher. Dans le même temps, il vaut mieux ne pas manger d'aliments gras, épicés et frits la nuit. Il faut privilégier les légumes, les produits laitiers, les flocons d'avoine ou les fruits secs. Aussi, n'abusez pas pendant la journée des boissons contenant de la caféine (dont le thé noir).
- Si vous êtes amateur et connaisseur de café, vous devriez le boire six à huit heures avant le coucher. Et surtout ne vous penchez pas sur l'alcool. Beaucoup pensent que cela aide à s'endormir. Cependant, la consommation fréquente d'alcool entraîne de l'insomnie, de l'anxiété et des cauchemars, a ajouté le médecin.
Soit dit en passant, bien que le lit de plumes aéré soit associé à un sommeil réparateur, en réalité cela n'a rien à voir avec cela. Un lit trop mou contribue à une circulation altérée de la moelle épinière, à des terminaisons nerveuses pincées et à une position incorrecte de la colonne vertébrale. Par conséquent, le matelas ne doit pas être trop haut, ni mou ni trop dur, recouvert de laine. Il est nécessaire de sélectionner le degré de rigidité du matelas, en fonction des caractéristiques du teint de la personne. Le matelas idéal est celui qui épouse toutes les courbes du corps, sans laisser de vide.
L'oreiller ne doit pas être utilisé très haut. Si vous ne pouvez pas dormir avec un tour de cou (ce que les experts appellent la meilleure option pour un sommeil de qualité), achetez un oreiller qui compensera la distance entre le lit et votre oreille, rendant la ligne de la colonne vertébrale uniforme sur toute la longueur. De plus, le rembourrage d'oreiller doit conserver la forme de la tête et ne pas rebondir.
Il est recommandé de dormir dans le noir, car ce n'est qu'alors que le cerveau produit l'hormone du sommeil, la mélatonine. Utilisez un masque de sommeil ou des rideaux qui bloquent la lumière. Les pyjamas de nuit doivent être amples, faits de tissus naturels légers (coton ou lin) et ne doivent pas causer d'inconfort.
Et il est préférable de dormir dans une pièce avec une bonne humidité (au moins 50 %) et une température ne dépassant pas 20 degrés Celsius. Avant d'aller au lit, vous devez aérer la pièce. Si vous avez froid, prenez une couverture chaude. Mais au frais, vous dormirez suffisamment, même avec une durée de sommeil minimale, et le matin, vous serez joyeux et positif.
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