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5 choses que vous ne devriez jamais faire avant de vous coucher

"Je dors tellement bien que je peux le faire les yeux fermés."

Le sommeil - en particulier un sommeil de bonne qualité - est quelque chose qui échappe à beaucoup d'entre nous, et la Journée mondiale du sommeil, qui a lieu le 17 mars de cette année, est un appel à l'action sur tous les problèmes liés au sommeil depuis 2008.

Idée originale du comité de la Journée mondiale du sommeil de la Société mondiale du sommeil (un groupe de prestataires de soins de santé et de membres de la communauté médicale travaillant et étudiant dans le domaine de la médecine et de la recherche du sommeil), la Journée mondiale du sommeil a été conçue pour sensibiliser à un sommeil sain comme un privilège humain souvent compromis par les habitudes de la vie moderne.

Voici une liste de choses à éviter avant (ou plutôt, pour que) vous partiez au pays des rêves.

1. Évitez d'utiliser votre téléphone portable

ou tout autre appareil émettant de la lumière bleue - liseuses, tablettes, ordinateurs portables, etc. Nous savons, nous savons. Poser votre téléphone, c'est comme désactiver l'assistance à la lumière. Mais sérieusement, éteignez au moins une heure avant le coucher. La lumière bleue émise par les écrans de ces appareils ralentit la libération de mélatonine induisant le sommeil et réinitialise l'horloge interne de votre corps (ou rythme circadien) à un horaire ultérieur, vous rendant plus alerte à la place.

Une étude publiée dans le Journal of Adolescence a révélé que l'utilisation d'appareils électroniques au coucher est associée à une durée de sommeil plus courte, à une mauvaise qualité du sommeil et à la somnolence diurne. Par conséquent, éteignez ces appareils électroniques avant de baisser le lit.

2. Évitez de boire du café ou du thé

Les gens ne comprennent toujours pas ? ! La caféine et l'heure du coucher ne font pas bon ménage ! La caféine peut rester dans votre corps jusqu'à 12 heures après sa consommation. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que la consommation de caféine six heures avant le coucher peut réduire le temps de sommeil total d'une heure.

Si vous devez avoir votre tasse de thé avant de vous coucher (parce que c'est comme ça que vous roulez), voici un conseil : trempez le sachet de thé dans de l'eau chaude, puis jetez l'eau. Ensuite, préparez une deuxième tasse avec ce même sachet de thé. La raison : la majeure partie de la caféine contenue dans le thé est libérée au début du processus de trempage.

3. Évitez de vous engager dans des activités stressantes

À moins que vous n'aimiez réellement vous sentir nerveux et agité toute la nuit, consultez vos e-mails professionnels le lendemain matin. Le plus souvent, la vie de personne n'est en jeu. Aller directement au lit après une activité qui stimule votre cerveau - que ce soit sur votre PS4 ou regarder un film d'horreur - est une grosse erreur. Vous risquez d'être fatigué et déconcentré le lendemain.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur des activités moins éprouvantes mentalement, comme faire votre sac ou ranger le linge. Et évitez les disputes ! Ne jamais aller au lit en colère.

5 choses que vous ne devriez jamais faire avant de vous coucher