Inde (bbabo.net), - Une bonne nutrition est un élément essentiel de tout programme de remise en forme. Manger les bons aliments est non seulement nourrissant pour le corps, mais aide également à améliorer les performances, à atteindre les objectifs et à stimuler la récupération après un entraînement intense.
"Une bonne nutrition avant les entraînements maximisera donc vos performances tout en minimisant les dommages musculaires et améliorera les résultats globaux. Maintenant que vous connaissez les merveilles qu'une bonne nutrition pré-entraînement peut faire, voici une liste d'aliments idéaux à consommer avant d'aller au gymnase », a déclaré Miten Kakaiya, préparateur physique et fondateur de Miten Says Fitness (MSF).
L'eau
L'hydratation est un aspect clé de votre repas pré-entraînement. Assurez-vous d'avoir au moins 1 litre d'eau environ 30 à 60 minutes avant vos entraînements.
Café noir
Le café est une boisson de pré-entraînement très appréciée. La caféine est connue pour donner un coup de fouet à l'adrénaline et améliorer la concentration pour vous aider à rester actif tout au long de votre entraînement.
Smoothies
Les smoothies sont un excellent aliment nutritionnel avant l'entraînement car ils sont faciles à digérer. Préparez-vous un smoothie avec des fruits, des légumes et un yaourt riche en protéines. Cela aidera à augmenter à la fois votre force et votre endurance.
Un fruit
Les fruits sont riches en glucides, faciles à digérer et d'excellentes sources de nutriments, notamment des vitamines, du potassium, du magnésium, du manganèse, des fibres, etc. Certains fruits comme la banane, la pomme, la pastèque et les baies mélangées constituent une collation idéale avant l'entraînement.
Oeuf dur
L'œuf dur est une excellente source de protéines. Cela vous aidera également à éviter les fringales après l'entraînement. De plus, la protéine contenue dans les œufs aidera à prévenir le catabolisme musculaire pendant les entraînements.
Yaourt aux fruits
Un autre repas utile avant l'entraînement est le yaourt aux fruits. Le yaourt est une bonne source de protéines. Garnissez votre bol de fruits pour ajouter des glucides et des antioxydants énergisants tels que les myrtilles et les fraises.
Mélange montagnard aux noix et fruits secs
Un mélange montagnard avec des fruits secs et des noix est une bonne collation pour tout entraînement. Consommez une poignée de mélange montagnard riche en protéines et en graisses insaturées saines pour le cœur ainsi qu'en antioxydants avant votre entraînement afin d'obtenir de meilleurs résultats.
Barre aux fruits et céréales
Les aliments céréaliers sont la source d'énergie la plus rapide pour le corps. Une barre de fruits et de céréales est la collation parfaite avant l'entraînement qui vous offre les avantages des céréales et des fruits.
Granola
Une barre granola est une autre excellente collation avant l'entraînement. Cela peut vous donner ce carburant supplémentaire et augmenter votre énergie, surtout si vous faites une activité aérobique intense.
Sandwich au beurre d'arachide
Le beurre de cacahuète est une dose de protéines et de graisses saines. Consommer du beurre de cacahuète avant une séance d'entraînement vous fera vous sentir rassasié et vous aidera à éviter les fringales et les fringales après l'entraînement. Étalez du beurre de cacahuètes sur une tranche de pain de blé entier ou multigrains.
Gruau
La farine d'avoine est une excellente source d'énergie et est également facile à digérer, ce qui en fait un repas idéal avant l'entraînement. Ajoutez des herbes telles que la cannelle et des fruits pour des avantages supplémentaires.
Pomme au beurre de noix
La pomme fournit des glucides et le beurre de noix fournit des protéines et des graisses saines. C'est une collation pré-entraînement extrêmement savoureuse et complètement nutritive. Vous pouvez le garder intéressant en optant pour différents types de beurre de noix.
Essayez de prendre votre collation ou votre mini-repas avant l'entraînement une à trois heures avant votre entraînement. Incorporez ces bouchées nutritionnelles pré-entraînement saines et énergisantes à votre routine et constatez le changement qu'elles apportent à votre niveau d'énergie. Et rappelez-vous, votre repas pré-entraînement le plus important est la nourriture que vous avez mangée tout au long de la journée. Assurez-vous donc de bien manger à tout moment, a déclaré Kakaiya.
Un smoothie peut être un bon aliment d'entraînement (Source : Getty/Thinkstock) Comptez sur le beurre de cacahuète pour votre apport en protéines. (Source : Getty/Thinkstock)
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