Causes d'un ventre de bière

Panse de bière : ce qui est dangereux

Comment se débarrasser de la panse de bière à la maison

Ventre de bière : régime

Exercices de ventre de bière

ventre de bière chez les femmes

Conseils nutritionniste

Les causes du ventre de bière

La raison principale pour laquelle un ventre de bière apparaît chez un homme est une longue période d'abus de bière et de boissons à base de bière. Cela se produit en conjonction avec un mode de vie passif, ainsi qu'une violation des principes d'une bonne nutrition - le plus souvent, boire de la bière s'accompagne de manger des collations salées et des aliments gras.

La question de la malnutrition pour le « brasseur » est la plus aiguë. La nourriture des amateurs de bière est riche en graisses, glucides, sels, exhausteurs de goût et divers additifs chimiques. Et tout cela dans le contexte, en règle générale, de l'absence totale de légumes, de vitamines et d'une nutrition adéquate dans l'alimentation. La consommation quotidienne (ou plusieurs fois par semaine) de bière et de boissons à base de bière entraînera certainement un excès de poids, qui sera à son tour aggravé par un mode de vie sédentaire.

Un ventre de bière se forme chez les hommes en raison de la nature de l'accumulation de graisse dans le corps - il se dépose au niveau de la taille. La teneur en calories de la bière peut varier de 40 à 55 pour 100 grammes de bière. Mais étant donné la quantité qu'un amateur peut consommer à la fois, les chiffres sont solides. Ajoutez ici toutes les calories provenant des collations et des repas consommés.

Souvent, les hommes ne pensent pas aux problèmes sous-jacents de ce phénomène, ils s'habituent simplement à leur nouvelle apparence. Mais après tout, un ventre de bière est un signe avant-coureur d'une perturbation des organes internes et, par conséquent, de complications possibles, telles qu'une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, une hypertension artérielle, des caillots sanguins et, bien sûr, l'obésité.

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Ventre de bière : ce qui est dangereux

En plus des problèmes de santé déjà identifiés, la consommation de bière entraîne un changement inévitable des niveaux hormonaux. Selon diverses études, la consommation de bière réduit les niveaux de testostérone et entraîne une altération de la fonction sexuelle - la fertilité. De plus, tout le monde sait déjà qu'une diminution de la testostérone affecte le niveau du rapport graisse/muscle dans le corps. Le processus de combustion des graisses ralentit considérablement, ainsi que la prise de masse musculaire.

Il existe également une relation directe entre la consommation de bière et une augmentation de l'apport calorique. En règle générale, pour les amateurs de boissons à la bière, l'apport calorique augmente de 20 à 40 %. Et la combustion des graisses après avoir bu de la bière ralentit.

Naturellement, lorsque nous parlons d'une panse de bière, nous voulons automatiquement dire qu'une telle personne n'a pas d'activité physique appropriée. Et il n'est pas nécessaire de parler de sport sérieux. Après tout, l'estomac interférera avec la mise en œuvre de la plupart des exercices, il est difficile de courir avec et même de simples devoirs peuvent causer des difficultés.

C'est-à-dire que nous obtenons une combinaison de trois facteurs principaux pour la formation d'une panse de bière : un excès de calories, une diminution de la testostérone et la formation d'hormones féminines, un mode de vie sédentaire et un manque d'activité physique.

Comment se débarrasser d'une panse de bière à la maison

Il est nécessaire et possible de se battre avec une panse de bière. Voici les principes de base de l'approche correcte à ce problème:

Minimisez, et il vaut mieux abandonner complètement l'utilisation de boissons à la bière et surtout d'alcool fort;

Refusez les collations nocives et les aliments gras;

Il est nécessaire d'inclure des aliments sains dans le régime alimentaire et de respecter les principes d'une bonne nutrition.

Faites des exercices physiques régulièrement;

Changer de style de vie et de façon de penser;

Développez de la patience, car le processus sera assez compliqué et long.

Perdre des kilogrammes et ne pas gagner. Est-ce efficace de suivre un régime Lifestyle ? Vous pouvez le faire seul ou avec l'aide d'un diététicien.

Pour perdre du poids efficacement grâce à la nutrition, vous devez passer en mode déficit calorique. Cela signifie que le nombre de calories consommées doit être inférieur au nombre de calories brûlées pendant la journée.

Les principes de base de l'alimentation :

Tout d'abord, il faut abandonner le système alimentaire petit-déjeuner-déjeuner-dîner. Un système de nutrition fractionnée est préférable - manger quatre à six fois par jour. Dans le même temps, les portions doivent être petites afin qu'il n'y ait pas de sensation de suralimentation ou d'estomac plein.

Il est nécessaire d'enrichir l'alimentation en fibres, légumes et fruits frais, vitamines, produits laitiers. Évitez les aliments frits. Mais lors de la compilation de votre régime alimentaire, vous n'avez pas besoin d'abandonner complètement les graisses. Ils doivent être présents à raison de 1 g de matières grasses pour 1 kg de poids. Le dernier repas de la journée doit être deux à trois heures avant le coucher.Dans la journée, il faut consommer une quantité d'eau suffisante (on ne tient pas compte du thé, du café et des autres boissons) à raison de 30 mg d'eau pour 1 kg de poids. L'eau aide à soutenir le métabolisme.

Et le plus important : commencer à éliminer progressivement la bière. Pourquoi progressif ? Pour de nombreux propriétaires d'un ventre de bière, boire de la bière est devenu un certain degré de dépendance et il est nécessaire de s'en débarrasser au fur et à mesure que la quantité de consommation de la boisson a augmenté.

Ventil de bière : exercices

Une fois le problème de régime résolu, vous pouvez et devez commencer une activité physique régulière. C'est la régularité et la constance qui sont la clé du succès futur. L'objectif principal de ces exercices est la combustion des graisses sous-cutanées. Tout d'abord, il faudra faire une charge cardio : marche fractionnée et, à l'avenir, course à pied.

Exemple de marche à intervalles

Sortez, c'est bien s'il y a un parc ou un stade à proximité. Commencez à marcher à votre rythme normal pendant cinq à sept minutes. Ensuite, augmentez votre vitesse de marche jusqu'à votre niveau maximum et déplacez-vous à ce rythme pendant une à deux minutes. Ensuite, reprenez doucement votre rythme normal et bougez ainsi pendant deux à trois minutes. Ensuite, alternez ces deux étapes d'« accélération normale du rythme » pendant 15 à 20 minutes. Reprenez ensuite votre rythme normal et rentrez chez vous. Progressivement, il est nécessaire d'augmenter le temps de formation.

Vous pouvez faire une série d'exercices pour la presse à la maison. Ce complexe doit être réalisé quotidiennement. L'entraînement doit être circulaire, c'est-à-dire effectuer chaque exercice l'un après l'autre, puis répéter ce "cercle" et ainsi de suite quatre à cinq fois. N'oubliez pas de vous reposer entre les séries pour rétablir votre respiration et votre rythme cardiaque.

Il est recommandé de commencer par un exercice de base - soulever les genoux vers la poitrine, ce qui vous permettra de préparer les muscles abdominaux pour les charges ultérieures. Il est recommandé d'effectuer cet exercice en deux variantes avec abaissement des jambes en poids.

Un exemple d'entraînement en circuit pour la presse

Lever les jambes et le corps pliés l'un vers l'autre;

Élever les jambes droites ;

Torsion;

"Ciseaux";

Lever les jambes droites et le corps l'un vers l'autre ;

« Grimpeur ».

Et rappelez-vous que tout le monde peut changer, il vous suffit de travailler sur vous-même !

Ventre de bière des femmes

Cependant, malgré son nom, le ventre de bière n'est pas directement lié à la consommation de bière, a déclaré Ilona Mirzoyan, candidate en sciences médicales, endocrinologue, à RBC Sport. Selon elle, en fait, c'est ce que les gens appellent le type d'obésité viscérale, lorsque les bras et les jambes peuvent être assez minces, mais que le volume de l'abdomen est important (pour les femmes - plus de 80 cm, pour les hommes - plus moins de 94 cm).

Dans ce type d'obésité, la graisse brune se dépose autour des organes internes. Elle est associée à un certain nombre de troubles métaboliques : diabète sucré de type 2, hypertension artérielle, hypertriglycéridémie/dyslipidémie, stéatose hépatique non alcoolique.

Le médecin a noté que de plus de femmes souffrent d'obésité viscérale, surtout à l'approche de la période préménopausique. Dans ce cas, il n'y a pas de recommandations diététiques particulières. L'activité physique n'a pas de recommandations spécifiques, à l'exception de la prédominance des exercices aérobies ("brûle-graisse"). Mais ils doivent être sélectionnés en tenant compte non seulement des préférences personnelles, du tempérament, mais également de l'état du système cardiovasculaire, du niveau général de forme physique.

Conseils de la diététiste

Ilona Andreevna Mirzoyan (Photo : https://medsi.ru/)

Ilona Mirzoyan,

PhD, endocrinologue, MEDSI Premium » :

« L'obésité entraîne un déséquilibre entre l'énergie consommée et dépensée, qui repose sur des troubles endocriniens, une prédisposition génétique, des troubles du comportement et l'influence de facteurs externes. Le traitement doit commencer par un endocrinologue pour évaluer les risques et les complications."

« Il n'y a pas de régime spécifique pour ce type d'obésité. Tout type de régime qui réduit les calories totales entraîne une perte de poids. Cependant, le type de nutrition méditerranéen est reconnu comme le plus physiologique en composition : 60 % - légumes, fruits et autres produits contenant des glucides complexes ; 30% - "bon", c'est-à-dire des graisses saines ; 10% - aliments protéinés.

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