Russia (bbabo.net), - Le vacanze ci hanno notevolmente escluso da una dieta e uno stile di vita normali. Andrei Sakharov, primario ad interim del Center for Public Health and Medical Prevention of the Krasnodar Territory, ha parlato del modo più indolore per tornare a una dieta sana e perdere quei chili di troppo.

Il primo consiglio è mangiare secondo un programma e non morire di fame. Assicurati di fare colazione entro un'ora dal risveglio. Il resto dei pasti dovrebbe essere distribuito uniformemente con un intervallo da tre a cinque ore tra uno spuntino e l'altro. Ciò migliorerà il metabolismo, regolerà i livelli di zucchero nel sangue e di insulina e uniformerà l'appetito.

Non dovresti morire di fame, poiché ciò costringerà il corpo a passare alla modalità di conservazione e a bruciare meno calorie, ovvero ad immagazzinare grasso. La malnutrizione può anche indurre il corpo ad abbattere la massa muscolare per il carburante.

Il secondo consiglio è bere più acqua, poiché mantiene un metabolismo ottimale, riduce l'appetito, aiuta a sentirsi meglio rapidamente ed elimina anche il sodio in eccesso, che aiuterà a liberarsi del gonfiore. Si consiglia di bere da 2 a 2,5 litri di acqua al giorno (da 8 a 10 bicchieri).

Il terzo consiglio è ridurre la quantità di carboidrati, ma non puoi abbandonarli completamente, altrimenti provocherà il consumo di proteine ​​​​per il carburante invece di usarle per mantenere la funzione muscolare.

- Non dobbiamo rinunciare ai carboidrati, ma semplicemente ridurne il volume. Combina verdure e proteine ​​magre con alcuni grassi sani e cereali integrali. Particolarmente utili sono la quinoa, l'orzo, il riso selvatico, l'olio extra vergine di oliva, l'avocado, le mandorle, - spiega Andrei Sakharov. - I carboidrati complessi ti daranno una sensazione di pienezza e abbastanza energia. In altre parole, non sarai affamato, lunatico, irritabile o depresso.

Il quarto consiglio è scegliere ciò che è utile e giusto per te. Tuttavia, la preferenza dovrebbe essere data a cibi sani e a base vegetale: verdure, frutta, noci, burro di noci, fagioli, lenticchie. Si consiglia di eliminare il più possibile dalla dieta i fast food, i dessert ipercalorici e gli snack.

Il quinto consiglio è dormire di più. Secondo il medico, è stato a lungo dimostrato che il cattivo stato emotivo e la mancanza di sonno sono una fonte diretta di interruzioni nei processi metabolici del corpo.

Il sesto consiglio è quello di aggiungere attività fisica. Senza questo, non sarai in grado di perdere più di un paio di chilogrammi dopo le vacanze. Inoltre, il peso, se trascuri lo sport, tornerà rapidamente. Squat (due serie da 30 volte ciascuna), flessioni con enfasi sul pavimento, esercizio "bicicletta" (torcere sulla pressa con alzata alternata delle gambe quando il ginocchio opposto raggiunge il gomito), affondi (avanzare alternativamente il gambe sinistra e destra, accovacciate, formando sotto il ginocchio un angolo di 90 gradi). Buono anche il plank: appoggia i palmi delle mani e le calze a terra, mantieni la schiena dritta (senza piegarti nella parte bassa della schiena), sforzando tutto il corpo, mantieni questa posizione per uno o due minuti.

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