È risaputo che una dieta nutriente ed equilibrata gioca un ruolo molto importante nel mantenimento della salute. Pertanto, gli esperti affermano che una delle ragioni comuni dell'aumento delle malattie croniche e dell'obesità è la cattiva alimentazione e le cattive abitudini alimentari.
"Il nostro sistema immunitario ha bisogno di vitaminerali essenziali per funzionare correttamente e proteggere il corpo da malattie e problemi di immunodeficienza", ha affermato il nutrizionista Tanvi Tutlani. Ha aggiunto che la vitamina D è uno di quei micronutrienti essenziali necessari per la salute, la funzione corporea ottimale, la normale funzione immunitaria, la crescita e lo sviluppo di ossa e denti.
"La carenza di vitamina D è stata collegata a diabete, malattie cardiovascolari, aumento di peso, malattie autoimmuni, malattie neuromuscolari, influenza, osteoporosi, cancro e altro. Poiché la vitamina D è prodotta naturalmente nella pelle in risposta alla luce solare, è anche chiamata " vitamina del sole". Tuttavia, alcuni alimenti possono aiutare a garantire livelli adeguati di vitamina D liposolubile nel corpo", ha affermato indianexpress.com.
Funghi
I funghi sono una delle più potenti fonti non animali di vitamine D2, D3 e D4. Come gli esseri umani, i funghi tendono a sintetizzare la vitamina D se esposti ai raggi ultravioletti del sole. Includi i funghi nella tua dieta almeno quattro volte a settimana per soddisfare il tuo fabbisogno di vitamina D.
Latte di mucca
Il latte vaccino pastorizzato di solito contiene vitamina D. Tuttavia, la quantità può variare da marca. La maggior parte degli stessi produttori di latte aggiunge micronutrienti durante la lavorazione del latte per rendere il prodotto più nutriente. Sebbene il latte non contenga vitamina D naturale, è ricco di calcio. Pertanto, questi due nutrienti funzionano bene insieme per rafforzare le ossa e migliorare l'assorbimento del calcio. Bere un bicchiere di latte pastorizzato ogni giorno può aiutare a prevenire le malattie legate alle ossa e mantenere il corpo in salute.
Il formaggio
Uno degli alimenti più popolari in tutto il mondo, il formaggio contiene una discreta quantità di vitamina D. Di tutti i tipi di formaggio, la ricotta e il formaggio cheddar sono le fonti più ricche. Tuttavia, il formaggio è anche ricco di grassi, quindi assicurati di mangiare in piccole quantità per mantenere un equilibrio ottimale dei nutrienti. Puoi anche optare per un'opzione di formaggio a ridotto contenuto di grassi per i massimi benefici per la salute.
bbabo.Net