Russia (bbabo.net), - L'insonnia è un presagio comune di problemi di salute. Alexander Goryachev, un metodologo presso il Center for Public Health and Medical Prevention of the Krasnodar Territory, ha parlato delle regole di base di un sonno sano e di come imparare a dormire a sufficienza.

- Per cominciare, un adulto ha bisogno di dormire dalle nove ore al giorno. Tuttavia, non solo la sua durata è importante per la qualità del sonno, ha detto il medico. - Gli scienziati affermano che le persone sane dovrebbero addormentarsi entro 10-15 minuti. Dovresti seguire un regime chiaro e andare a letto allo stesso tempo, preferibilmente entro e non oltre le 22:00-23:00.

Per evitare difficoltà ad addormentarsi, è necessario rilassarsi. Non c'è bisogno di risolvere problemi importanti la sera, ascoltare musica ad alto volume, giocare al computer, spegnere la TV e mettere da parte lo smartphone una o due ore prima di coricarsi. È meglio in questo momento fare un rilassante bagno caldo con oli essenziali, accendere composizioni luminose o suoni di animali selvatici, fare una passeggiata all'aria aperta.

L'ultimo pasto dovrebbe essere preso due o tre ore prima di coricarsi. Allo stesso tempo, è meglio non mangiare cibi grassi, piccanti e fritti di notte. La preferenza dovrebbe essere data a verdure, latticini, farina d'avena o frutta secca. Inoltre, non abusare durante il giorno di bevande contenenti caffeina (compreso il tè nero).

- Se sei un amante e un intenditore di caffè, dovresti berlo da sei a otto ore prima di coricarti. E soprattutto non ti appoggiare all'alcol. Molti credono che aiuti ad addormentarsi. Tuttavia, il consumo frequente porta a insonnia, ansia e incubi, ha aggiunto il medico.

A proposito, sebbene l'arioso letto di piume sia associato a un sonno beato, in realtà non ha nulla a che fare con esso. Un letto eccessivamente morbido contribuisce a una ridotta circolazione del midollo spinale, a terminazioni nervose pizzicate e a una posizione errata della colonna vertebrale. Pertanto, il materasso non deve essere troppo alto, non morbido e non troppo duro, ricoperto di lana. È necessario selezionare il grado di rigidità del materasso, in base alle caratteristiche dell'incarnato della persona. Il materasso ideale è quello che si appoggia a tutte le curve del corpo, senza lasciare spazi vuoti.

Il cuscino non dovrebbe essere usato molto in alto. Se non riesci a dormire con un paranuca (che gli esperti chiamano l'opzione migliore per un sonno di qualità), acquista un cuscino che compensi la distanza dal letto all'orecchio, rendendo la linea della colonna vertebrale uniforme per tutta la lunghezza. Inoltre, l'imbottitura del cuscino deve mantenere la forma della testa e non tornare indietro.

Si consiglia di dormire al buio, perché solo allora il cervello produce l'ormone del sonno melatonina. Usa una maschera per dormire o tende che bloccano la luce. I pigiami da notte devono essere larghi, realizzati con tessuti naturali leggeri (cotone o lino) e non devono causare disagio.

Ed è meglio dormire in una stanza con una buona umidità (almeno il 50 percento) e una temperatura non superiore a 20 gradi Celsius. Prima di andare a letto, dovresti ventilare la stanza. Se hai freddo, prendi una coperta calda. Ma al fresco dormirai abbastanza anche con la durata minima del sonno e al mattino sarai allegro e positivo.

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