Edizione Diario Desevilla denominata prodotti che migliorano l'umore.
1. Frutta con vitamina C
Oltre a garantire il corretto funzionamento del sistema immunitario, questa vitamina è anche utile per combattere gli effetti dello stress. Gli alimenti ricchi di questa vitamina agiscono come potenti stabilizzatori dell'umore e tra questi segnaliamo un gruppo di frutti che sono un'importante fonte di antiossidanti. Tra questi: fragole, arance, mandarini, pompelmi, kiwi o papaia.
2. Cioccolato
Il cioccolato rilascia dopamina e quindi altre sostanze neurochimiche legate al piacere come endorfine, serotonina e fenetilamina. Pertanto, è buono per migliorare l'umore e, secondo alcuni studi, aiuta a rilassarsi. Tuttavia, il suo consumo dovrebbe essere moderato.
4. Pesce
Una carenza di acidi omega-3 influisce negativamente sul nostro umore e può influenzare la nostra stabilità emotiva. Questi acidi grassi sono essenziali per la salute in quanto proteggono anche il cuore, migliorano le prestazioni e aiutano a ridurre la depressione e lo stress. Ci sono tipi di pesce ad alto contenuto di questo acido, come: salmone, sardine, sgombro atlantico, merluzzo, aringa, trota di lago o tonno in scatola nell'acqua.
5. Alimenti con triptofano
È meglio includere cibi ricchi di triptofano nella tua dieta, soprattutto a cena: tonno, sardine, pollo, tacchino, latticini e noci. Tutti questi sono ingredienti che ti aiutano a dormire meglio e ad addormentarti.
6. Verdure a foglia verde
Le verdure a foglia verde sono generalmente ricche di acido folico e vitamina B9, che aiutano le cellule cerebrali a funzionare in modo ottimale.Mangiare porzioni giornaliere di verdure come broccoli, carote, cavoli o spinaci fornisce nutrienti come magnesio e zinco che favoriscono il rilassamento, riducono l'ansia e Rendo equilibrato il sistema nervoso.
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