Le malattie del cuore e dei vasi sanguigni sono una delle principali cause di morte sul pianeta. Tuttavia, ci sono modi per ridurre la probabilità di sviluppare tali malattie. I medici della Cleveland Clinic hanno dato quattro semplici consigli per mantenere il cuore sano.

Dieta corretta

La dieta migliore per la salute del cuore è la dieta mediterranea, che limita i carboidrati semplici e i grassi malsani. Invece, il menu dovrebbe includere: frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani.

Sport regolare

Gli esperti consigliavano un esercizio settimanale di intensità moderata per almeno due ore e mezza. Nel tempo, puoi aggiungere allenamento con i pesi.

Inoltre, l'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere un normale indice di massa corporea (BMI). Se questo indicatore è superiore a 30, aumenta la probabilità di sviluppare malattie del cuore e dei vasi sanguigni. L'eccesso di peso corporeo può anche aumentare il carico di lavoro sul cuore, oltre a causare danni ai vasi sanguigni.

Per smettere di fumare

Il fumo è una delle principali cause di aterosclerosi. Inoltre, questa cattiva abitudine può aumentare il rischio di infarto. Pertanto, è meglio smettere di fumare.

Controlli medici regolari

Il rischio di malattie cardiache e vascolari non è influenzato solo dallo stile di vita. Qui l'eredità gioca un ruolo. Pertanto, è importante non dimenticare di sottoporsi a regolari visite mediche. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla pressione sanguigna, al livello di colesterolo "cattivo" (LDL - lipoproteina a bassa densità) e alla glicemia. Gli indicatori rilevanti hanno un grave impatto sulla salute del cuore.

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