Persone di età compresa tra 50 e 60 anni (e oltre) che vogliono mantenere una memoria sana in età avanzata, gli scienziati raccomandano di fare esercizi. I ricercatori dell'Università di Pittsburgh hanno esaminato 3.000 adulti di età compresa tra 55 e 85 anni. E lo studio ha scoperto che l'esercizio tre volte a settimana per quattro mesi ha portato a una migliore conservazione della memoria.
Un nuovo studio suggerisce che rimanere attivi tra i 50 ei 60 anni può essere la chiave per prevenire la perdita di memoria.
Gli scienziati hanno studiato 3.000 adulti di mezza età e hanno trovato una forte relazione tra il loro livello di attività fisica e la loro capacità di ricordare gli eventi chiave della vita. I risultati dello studio hanno mostrato che le persone che eseguono esercizi come andare in bicicletta, camminare o fare jogging tre volte alla settimana hanno una memoria migliore. L'esercizio aumenta il flusso sanguigno al cervello, prevenendo la morte dei neuroni con l'età - preservando i ricordi.
I risultati, pubblicati sulla rivista Communications Medicine, si basano su una meta-analisi di 36 studi. Gli scienziati dell'Università di Pittsburgh affermano che i singoli articoli spesso non riescono a individuare le tendenze perché possono essere troppo piccoli. Ma una volta che i risultati degli studi esistenti sono stati combinati, è diventato evidente un chiaro legame tra i due.
L'autrice principale Sara Agjayan afferma: "Abbiamo scoperto che le persone di età compresa tra 55 e 68 anni hanno una memoria migliore rispetto a quelle di età compresa tra 69 e 85, quindi è meglio intervenire prima. La nostra ricerca suggerisce che l'esercizio tre volte a settimana per almeno quattro mesi è ciò di cui hai bisogno per raccogliere i benefici della memoria episodica. Le implicazioni per la salute pubblica sono chiare: l'esercizio fisico è un modo conveniente per prevenire il declino della memoria da parte degli anziani, a vantaggio di se stessi, dei loro caregiver e del sistema sanitario. Hai solo bisogno di un buon paio di scarpe da passeggio e puoi uscire e muoverti".
I risultati hanno anche mostrato che i livelli di esercizio devono essere mantenuti per almeno quattro mesi affinché le persone ne traggano beneficio.
Gli scienziati hanno esaminato l'esercizio aerobico, tra cui camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare. Lo studio non ha incluso esercizi anaerobici come lo yoga o la palestra, sebbene questi possano anche migliorare la memoria.
I partecipanti erano per lo più donne (66%) e il periodo studiato era dal 1985 al 2021.
Solo gli adulti senza deterioramento cognitivo hanno mostrato un miglioramento della memoria. Questo non si applica a coloro che hanno già sperimentato un leggero deterioramento della memoria. Ma i ricercatori hanno affermato che ciò potrebbe essere dovuto al fatto che non hanno rispettato il loro piano di esercizi con la stessa attenzione, oa causa delle differenze nel modo in cui è stato definito il declino tra gli studi.
Ricerche precedenti hanno anche dimostrato che l'esercizio fisico regolare può prevenire la perdita di memoria.
Per mantenersi in salute, gli adulti di età compresa tra i 19 e i 64 anni dovrebbero cercare di essere attivi su base giornaliera e dovrebbero svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica moderata come andare in bicicletta o camminare a passo svelto ogni settimana e allenarsi per la forza 2 o più giorni alla settimana. tutti i muscoli principali (gambe, fianchi, schiena, addome, petto, spalle e braccia)
Un'altra opzione: 75 minuti di attività aerobica vigorosa come correre o giocare a tennis in singolo ogni settimana e allenamento di forza 2 o più giorni alla settimana che coinvolga tutti i muscoli principali (gambe, fianchi, schiena, addome, petto, spalle e braccia).
Oppure puoi organizzare una combinazione di attività aerobica moderata e vigorosa ogni settimana - ad esempio, due corse da 30 minuti più 30 minuti di camminata veloce equivalgono a 150 minuti di attività aerobica moderata e allenamento della forza 2 o più giorni alla settimana quando tutti i muscoli principali (gambe, fianchi, schiena, addome, petto, spalle e braccia).
Una buona regola pratica è che 1 minuto di attività vigorosa fornisce gli stessi benefici per la salute di 2 minuti di attività moderata.
Un modo per raggiungere i 150 minuti raccomandati di attività fisica a settimana è fare esercizio per 30 minuti 5 giorni a settimana. Tutti gli adulti dovrebbero anche interrompere la seduta prolungata con attività leggere, raccomandano gli esperti.
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