Il sonno, o la sua mancanza, è un argomento preferito da imprenditori e leader aziendali. Con così tanto da realizzare ogni giorno, è inevitabile che i dirigenti sacrifichino qualche ora di snooze per mantenere le cose in movimento, o no?

Mentre alcuni amministratori delegati dichiarano notoriamente che meno sonno è una vita efficiente ben condotta, quattro esperti mettono in guardia dal lasciare che la pandemia prenda il sopravvento su quanto riposo da ottenere.

Dott. Kenny Pang, Asia Sleep Centre

Lo specialista dell'orecchio, naso e gola, che ha anche fondato l'Asean Sleep Surgical Society e ha scritto diversi libri sul sonno, afferma che la pandemia ha gravemente influenzato il riposo dei dirigenti.

"Molti hanno dato per scontato il sonno perché non hanno bisogno di svegliarsi prima per prepararsi per l'ufficio", dice. "Dormono più tardi, lavorano fino a tardi e hanno una qualità del sonno molto scarsa".

Le persone lavorano anche a casa da "posti strani" - non alle scrivanie, ma ai tavoli da pranzo e dal letto, causando tensioni al collo, alla schiena e alle spalle, aggiunge. Per mitigare questo, raccomanda esercizio, come una passeggiata.

Il dottore è chiarissimo che con il sonno, la qualità vince sulla quantità.

"Alcuni dei miei pazienti possono dormire per 10 ore, ma sono ancora assonnati e stanchi", dice. “Il sonno non è solo riposo. È un momento essenziale per il corpo per eseguire la manutenzione ordinaria. Il sonno dei sogni è essenziale per sentirsi riposati al mattino".

Che dire dei miti di amministratori delegati e fondatori che notoriamente corrono dormendo poco e fanno molto?

"Ognuno è diverso", ammette Pang. “Purtroppo, non c'è modo di 'allenarti' a dormire di meno. Limitarsi a sole 4-5 ore di sonno per diverse settimane si traduce in prestazioni lente, capacità di giudizio alterate, irritabilità e umore peggiore".

Avverte anche contro il mito secondo cui gli anziani hanno bisogno di meno sonno.

"Le persone anziane hanno bisogno della stessa quantità di sonno di tutti gli altri: dalle 7 alle 9 ore per notte", dice. “Purtroppo, a causa di questo mito, molti non cercano aiuto per problemi di sonno”.

Dott. Conor Heneghan, Fitbit

Lo scienziato capo della ricerca sul sonno di Fitbit è fermo nella sua raccomandazione: non affrontare il lavoro difficile di notte, comprese le e-mail.

"Il nostro sonno è stato influenzato dalle incertezze e dai cambiamenti causati dalla pandemia, che hanno aggiunto alle nostre vite fattori di stress che prima non esistevano", dice.

Poiché i dirigenti lavorano fino a tardi da casa, un'abitudine comune è rimanere esposti a luci intense fino all'ora di coricarsi.

“La cosa migliore che puoi fare, indipendentemente dai tuoi livelli di stress o dalla tua lista di cose da fare, è andare a letto quando è ora di andare a letto. In questo modo, mantieni un programma di sonno stabilito e ti senti pronto per affrontare la giornata la mattina successiva", afferma Heneghan.

Il riposo di qualità dipende fortemente dall'osservazione di un'ora di andare a letto fissa, aggiunge. "Soprattutto per i dirigenti che lavorano per lunghe ore, mantenere l'orologio circadiano inserito è estremamente importante per mantenere la qualità del sonno".

Ciò significa resistere alla tentazione di premere il pulsante snooze.

"Molte persone impostano più sveglie al mattino perché si sentono ancora stanche quando si svegliano e pensano che posticipare la sveglia restituirà loro minuti extra di sonno", spiega. “Ma questa incoerenza può essere dirompente per il ciclo del sonno. È importante ricordare che non guadagnerai molto dal sonnecchiare per qualche minuto.

Nessuna eccezione, anche nei fine settimana. "Evita di dormire fino a tardi, o cerca di non fare una differenza troppo grande nell'orario di sveglia", aggiunge il medico. "Il jet lag sociale, causato dal cambiamento del sonno sperimentato nei fine settimana rispetto ai giorni lavorativi, può influire sul riposo".

Gidania Wong, Sova

Wong, la fondatrice del marchio di lusso per dormire Sova, è una sostenitrice del pisolino.

"Ci vogliono dai 15 ai 30 minuti per energizzare completamente la mia mente e il mio corpo nei giorni in cui l'energia è più bassa, o anche tra una riunione e l'altra", dice. "Sareste sorpresi di cosa può fare un pisolino di 30 minuti per ravvivare il vostro corpo."

Dice che i leader e gli imprenditori, spesso eccellenti multi-tasking, dovrebbero considerare il sonno come un altro dei loro compiti da proteggere quotidianamente. Questo aiuta a garantire che blocchino un sonno di qualità.

"Per i grandi risultati, il riposo può essere difficile poiché è spesso caratterizzato come improduttivo e senza fare nulla", dice. “Questo accende paura e ansia persone a cui piace essere occupate. Quindi riformula la situazione in una in cui il sonno è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi di lavoro".

Wong aggiunge che alzarsi presto è celebrato nella cultura asiatica e dormire di più equivale a pigrizia.

"Dovremmo smettere di indossare la mancanza di sonno come un distintivo d'onore o una misura di quanto siamo efficaci e produttivi", dice. "È meno probabile che tu commetta errori o ti ammali se sei ben riposato."

Justin Leong, ResMed

Il presidente del produttore di dispositivi medici Resmed's Asia and Latin America Arms dice che per lui dormire è sinonimo di successo.

"Se non dormi abbastanza profondamente, non ti stai dando la possibilità di esibirti al meglio", dichiara, citando un sondaggio interno che ha rilevato che le ansie lavorative erano la principale fonte di scarso sonno a Singapore in mezzo al Covid- 19.“Che tu sia un imprenditore, un leader o un amministratore delegato, il sonno deve essere gestito con attenzione intorno al lavoro e ad altri impegni. Con il lavoro a distanza, possiamo lavorare da qualsiasi luogo e in qualsiasi momento, ma non si può dire lo stesso per il nostro sonno".

Leong vuole sfatare il mito secondo cui quattro-sei ore sono sufficienti una volta che il corpo si è abituato. "Non è salutare. La mancanza di sonno profondo può causare notevole affaticamento", dice. Il sonno ristoratore aiuta il corpo a riprendersi dalle attività quotidiane, comprese le riunioni stressanti.

Aggiunge che coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi o si svegliano stanchi dovrebbero rivalutare i propri impegni: "Dobbiamo essere più consapevoli di come il sonno può influire sulla nostra salute, indipendentemente dal patrimonio netto".

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