India (bbabo.net), - Hai mai notato persone che camminano con i bastoncini anche su superfici piane e ti sei chiesto perché lo fanno? Questo è noto come nordic walking, che è un po' come lo sci di fondo ma senza la neve.

Camminare con i bastoncini è stato sviluppato per la prima volta in Scandinavia ed è arrivato nell'Europa centrale circa 20 anni fa. Per qualche ragione, non è diventato particolarmente popolare anche se ha molti benefici per la salute.

Ecco perché, insieme ad alcuni buoni motivi per provare il nordic walking.

1. Bruci più calorie

Già nel 1995, i ricercatori hanno notato che la camminata nordica bruciava più calorie rispetto alla camminata normale. In effetti, hanno scoperto che bruciava fino al 18% in più di calorie rispetto alla normale camminata.

Numerosi studi hanno confermato questi risultati da allora, motivo per cui è stato suggerito che il nordic walking potrebbe essere un'ottima forma di esercizio per coloro che cercano di perdere peso. Uno studio italiano ha anche scoperto che le persone in sovrappeso hanno perso peso più velocemente facendo nordic walking rispetto alla camminata normale.

Sebbene il nordic walking non bruci più calorie di altre forme di esercizio più intense, come la corsa, può essere un'ottima opzione di esercizio a basso impatto o un modo per aumentare i benefici delle normali passeggiate quotidiane.

2. Può ridurre il dolore agli arti

Usando i bastoncini mentre cammini puoi distribuire il tuo peso attraverso le braccia e il busto, sottoponendo meno sforzo alla schiena, alle ginocchia e ai fianchi. In teoria, questo ha il potenziale per migliorare il mal di schiena mentre si cammina.

Tuttavia, la ricerca è mista, con alcuni studi che dimostrano che il nordic walking può ridurre il dolore lombare e l'impatto sulle ginocchia, mentre altri dimostrano che non è più utile della normale camminata.

Se sei una persona che soffre di dolore lombare, all'anca o al ginocchio, il nordic walking potrebbe esserti utile poiché ridistribuisce in qualche modo il tuo peso. Ma vale la pena discuterne con il medico prima di fare un tentativo e fermarsi se il dolore persiste anche durante l'utilizzo dei bastoncini.

3. Migliora la forza della parte superiore del corpo

Il nordic walking impegna braccia e spalle più della normale camminata e questo potrebbe migliorare la tua forza. La ricerca ha dimostrato che il nordic walking può non solo aumentare la forza della mano, ma anche aumentare l'attività muscolare delle spalle.

La forza della parte superiore del corpo, compresa la forza della presa, è importante per molte delle cose che facciamo ogni giorno, dal portare la spesa al riempire il bollitore. Anche l'aumento della forza muscolare è importante per aiutare a prevenire gli infortuni poiché aiuta a stabilizzare le articolazioni e le protegge quando ci si muove sotto l'impatto come il trasporto di pesanti borse della spesa.

4. Aumenta la forza del core

Il nordic walking impegna anche i muscoli centrali (compresi quelli dell'addome e della schiena) più della normale camminata.

Un maggiore impegno dei muscoli centrali aiuterà a rafforzarli, il che a sua volta può migliorare la postura. Una migliore forza del core può anche migliorare il tuo equilibrio e la tua capacità di muoverti.

5. Ridurre il rischio di caduta

Sfortunatamente, quando invecchiamo, è più probabile che inciampiamo e cadiamo quando camminiamo. Ciò è dovuto principalmente a una diminuzione della forza muscolare, problemi di equilibrio e problemi con il modo in cui camminiamo.

Il vantaggio del nordic walking è che stai mettendo i bastoncini nel terreno mentre usi le gambe. Questo migliora l'equilibrio e ti rende meno probabile che cada.

In effetti, uno studio ha persino dimostrato che le persone che hanno seguito un programma di allenamento di nordic walking per tre settimane hanno migliorato l'equilibrio, anche camminando senza bastoncini. Non c'è da stupirsi che Public Health England raccomandi il nordic walking per migliorare l'equilibrio nelle persone anziane.

6. Aumenta la salute cardiovascolare

La ricerca mostra che il nordic walking può migliorare la forma cardiovascolare in appena quattro settimane.

Un altro studio su donne obese ha anche mostrato che il nordic walking è in grado di migliorare la pressione sanguigna, anche se solo in misura simile alla normale camminata. Inoltre, è stato dimostrato che il nordic walking nelle donne in postmenopausa migliora i livelli di zucchero nel sangue a riposo, che è importante nella prevenzione del diabete e nel miglioramento dei livelli di colesterolo nel sangue.

7. Puoi camminare più velocemente

bbabo.Net