L'allenamento dei muscoli addominali è una delle aree base di qualsiasi disciplina sportiva. La maggior parte degli atleti cerca di prestare particolare attenzione a questo gruppo muscolare. Tuttavia, non è necessario condurre un allenamento separato specifico per la pressa: molti eseguono gli esercizi necessari tra le serie principali o pompano la pressa alla fine dell'allenamento di base.

Una delle caratteristiche degli esercizi addominali è che di solito possono essere eseguiti senza l'uso di simulatori specializzati. Ma quando si allena la stampa, è importante ricordare un'alimentazione corretta ed equilibrata, in modo che i muscoli addominali siano visibili e non nascosti dietro uno stomaco voluminoso.

Figura snella in un paio di mesi. Come può un uomo perdere peso a casa Stile di vita Se parliamo formalmente del concetto di stampa, in realtà è una designazione generale per quattro gruppi muscolari: dritto, trasversale e due obliqui. I muscoli addominali sono importanti, il loro rafforzamento contribuisce al lavoro degli organi interni e aiuta il processo metabolico.

Esercizi per la stampa di Roman Kurtsyn

Prima di iniziare gli esercizi di base per la stampa, l'attore suggerisce di eseguire un esercizio di riscaldamento. Vale a dire, le pendenze del corpo in diverse direzioni con i manubri in mano. Questo esercizio viene eseguito per un minuto. Successivamente, Roman allunga i muscoli addominali.

Esercizi consigliati:

esercizio con un rullo per la stampa. Da una posizione in ginocchio, rotola in avanti fino a quando il corpo non è completamente esteso e torna alla posizione di partenza. Dopo aver eseguito questo esercizio nella quantità di 40-50 ripetizioni, complicalo. L'esercizio dovrà essere eseguito da una posizione eretta su gambe dritte (lo stesso Kurtsyn esegue 20 ripetizioni);

sollevare le gambe sulla traversa (Roman esegue questo esercizio con le gambe dritte, ma nella fase iniziale le gambe possono essere piegate alle ginocchia);

sollevare le gambe sulla traversa con la loro successiva rotazione circolare (l'esercizio è finalizzato all'allenamento dei muscoli obliqui);

nclinazioni del corpo con appesantimento nel simulatore di crossover;

sollevando il corpo sulle mani con le gambe tese (lo stesso Romano esegue una posizione del genere per un minuto).

Questi esercizi possono essere eseguiti in modalità di allenamento a circuito, cioè uno dopo l'altro. Puoi determinare tu stesso il numero di approcci e il numero di ripetizioni in base alle tue capacità.

Ma è importante ricordare che una bella stampa richiede uno sforzo costante, cioè la formazione dovrebbe essere sistematica e pianificata. Esegui una serie di esercizi a giorni alterni separatamente o combinali con i tuoi allenamenti principali per altri gruppi muscolari. Di norma, l'attuazione di una serie di esercizi per la stampa richiede circa trenta minuti.

Pancia da birra. Perché appare e come sbarazzarsene? Con un allenamento efficace e seguendo i principi di una corretta alimentazione, il risultato non tarderà ad arrivare. Se non si nota alcun cambiamento, sarà necessario modificare l'insieme degli esercizi (rendendolo più intenso o modificando gli esercizi).

Il 17 febbraio esce nella distribuzione russa il film "Eleven Silent Men", in cui Kurtsyn ha interpretato uno dei ruoli.

I segreti di Ronaldo e la boxe ad Auschwitz. Tutti i film di febbraio sullo sport Lifestyle Direttore del film - l'autore del programma televisivo "Man and the Law" Alexei Pimanov. Nel 2015 è uscito il suo primo film "Dolly the Sheep Was Angry and Died Early" - la versione russa del film "Ritorno al futuro" - ma l'immagine non è stata accettata dal pubblico.

Il secondo dipinto di Pimanov è basato su eventi reali. L'azione si svolge nel 1945 e racconta il leggendario tour britannico della Dinamo calcistica di Mosca. Una storia dinamica di eventi reali si svolge parallelamente a una drammatica linea di spionaggio.

Il soprannome di "Undici uomini silenziosi in giubbotto blu" è stato dato agli ospiti dalla stampa inglese dopo aver parlato in aeroporto, poiché i giocatori sovietici non sapevano come rilasciare interviste. Soprattutto per ogni attore sono state realizzate un'uniforme e stivali unici, che corrispondevano pienamente all'attrezzatura dell'epoca.

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