Het is algemeen bekend dat een voedzaam en uitgebalanceerd dieet een zeer belangrijke rol speelt bij het behouden van een goede gezondheid. Daarom zeggen experts dat een van de meest voorkomende redenen voor de toename van chronische ziekten en obesitas slechte voeding en slechte eetgewoonten zijn.

"Ons immuunsysteem heeft essentiële vitamines en mineralen nodig om goed te kunnen functioneren en het lichaam te beschermen tegen ziekten en immuundeficiëntie", zegt voedingsdeskundige Tanvi Tutlani. Ze voegde eraan toe dat vitamine D een van die essentiële micronutriënten is die nodig zijn voor gezondheid, optimale lichaamsfunctie, normale immuunfunctie, groei en ontwikkeling van botten en tanden.

"Vitamine D-tekort is in verband gebracht met diabetes, hart- en vaatziekten, gewichtstoename, auto-immuunziekten, neuromusculaire aandoeningen, griep, osteoporose, kanker en meer. Omdat vitamine D van nature in de huid wordt geproduceerd als reactie op zonlicht, wordt het ook wel de " zonneschijn vitamine". Bepaalde voedingsmiddelen kunnen echter helpen zorgen voor voldoende in vet oplosbare vitamine D in het lichaam”, zegt indianexpress.com.

Paddestoelen

Champignons zijn een van de krachtigste niet-dierlijke bronnen van vitamine D2, D3 en D4. Net als mensen hebben paddenstoelen de neiging om vitamine D te synthetiseren wanneer ze worden blootgesteld aan ultraviolette straling van de zon. Voeg ten minste vier keer per week paddenstoelen toe aan uw dieet om aan uw vitamine D-behoeften te voldoen.

Koeienmelk

Gepasteuriseerde koemelk bevat meestal vitamine D. De hoeveelheid kan echter per merk verschillen. De meeste melkproducenten voegen zelf micronutriënten toe tijdens de melkverwerking om het product voedzamer te maken. Hoewel melk geen natuurlijk voorkomende vitamine D bevat, zit het boordevol calcium. Deze twee voedingsstoffen werken dus goed samen om de botten te versterken en de calciumopname te verbeteren. Elke dag een glas gepasteuriseerde melk drinken kan botgerelateerde ziekten helpen voorkomen en uw lichaam gezond houden.

Kaas

Kaas is een van de meest populaire voedingsmiddelen ter wereld en bevat een behoorlijke hoeveelheid vitamine D. Van alle soorten kaas zijn ricotta en cheddarkaas de rijkste bronnen. Kaas bevat echter ook veel vet, dus zorg ervoor dat je in kleine hoeveelheden eet om een ​​optimale balans van voedingsstoffen te behouden. U kunt ook kiezen voor een vetarme kaasoptie voor maximale gezondheidsvoordelen.

bbabo.Net