Nieuws over de gebeurtenissen in Oekraïne kan bij velen angst en paniek veroorzaken. Hoe je jezelf niet een zenuwinzinking bezorgt, kinderen kalmeert en geen ruzie maakt met vrienden, vertelden psychologen.De gebeurtenissen van de afgelopen dagen in Oekraïne kunnen angst veroorzaken, ongeacht politieke overtuigingen. Emotionele berichten in sociale netwerken verhitten de situatie, en degenen die familieleden en vrienden hebben in Oekraïne kunnen niet anders dan zich zorgen maken over het welzijn van hun dierbaren. wendden zich tot psychologen om erachter te komen hoe om te gaan met angst in de huidige situatie.

Minder nieuws, meer contact met dierbaren

“Te allen tijde, en vooral in turbulente tijden, zijn er mensen die elke acute situatie tot catastrofale proporties ondermijnen, en in onze tijd zijn er ook sociale netwerken die kunnen worden gebruikt als distributiekanaal voor verkeerde informatie. - merkt klinisch psycholoog Evgenia Bereza op. “Als u dus niet wilt bezwijken voor deze algemene paniek, moet u zich eerst op sociale netwerken afmelden voor pseudo-informatiebronnen. Minimaliseer de stroom van negatieve informatie van buitenaf. Houd contact met uw familie en luister alleen naar hen en schat realistisch in wat er met hen gebeurt.

"Beperk informatie", psychologe Elena Neimark, lid van de Association of Solution-Oriented Psychotherapists and Practitioners, ondersteunt deze aanbeveling. - Ik begrijp dat het voor jou nodig lijkt om nu naar de feed en het nieuws te kijken, maar geeft dit rust of erger je je er meer aan? Houd uw reacties op verschillende nieuwskanalen in de gaten en probeer de informatiestroom uit die bronnen die u verontrusten te beperken.

"Het is belangrijk om te onthouden dat angst normaal is", voegt persoonlijke groeispecialist Kate Dennis toe. "Angst is de defensieve reactie van het lichaam op situaties die het als verwarrend of onveilig beschouwt."

Angst en spanning kunnen echter hardnekkig en obsessief worden en de dagelijkse activiteiten belemmeren. In dergelijke gevallen kunt u zich wenden tot meditatie- en ademhalingstechnieken die gericht zijn op ontspanning - nu zijn er veel toepassingen en video's die kunnen helpen de lichtheid en kalmte te herstellen.

In het geval van derealisatie, wanneer de wereld als onwerkelijk wordt ervaren, is het de moeite waard om technieken te gebruiken die gericht zijn op het herstellen van de verbinding met de realiteit.

"Als er een gevoel is dat de verbinding met het heden verloren is, om jezelf te aarden, om jezelf weer tot rust te brengen, kun je de objecten om je heen tellen", zegt de psycholoog. - Bijvoorbeeld: nu zie ik een bruine tafel, drie gele stoelen, ze hebben twaalf bruine poten, van boven zie ik een kroonluchter met vijf gloeilampen... En ga zo maar door. Hierdoor kun je jezelf terugbrengen naar het heden in het moment.”

Zelfs als dierbaren veilig zijn, kan het moeilijk zijn om je te concentreren op dagelijkse activiteiten in het licht van een constante stroom van nieuws.

“Twee jaar geleden, toen de pandemie begon, bevonden we ons al in een vergelijkbare situatie”, herinnert Neimark zich. 'En je weet wat je de laatste keer heeft geholpen. Je hebt bepaalde vaardigheden, daar kun je op vertrouwen. Weet je nog hoe je je voelde toen het begon, is er een verschil met de huidige staat, heb je meer veerkracht als je je realiseert dat je soortgelijke ervaringen van angst en onzekerheid hebt meegemaakt. Wat heeft je de vorige keer geholpen om met angst om te gaan? Welke van deze methoden kan nu worden toegepast?

Naast het beperken van informatie, is het belangrijk om gelijkgestemde mensen en vrienden te ondersteunen - zij die ervaringen kunnen begrijpen en accepteren.

“Communiceer met dierbaren, probeer elkaar zoveel mogelijk te knuffelen en aan te raken”, adviseert Neimark. “Tactiele communicatie geeft veel meer dan verbale communicatie.”

In een situatie waarin er geen manier is om iets wereldwijd te beïnvloeden, is het belangrijk om je te concentreren op die taken waar je controle over hebt - werk, huishoudelijke problemen, communicatie met dierbaren, beveelt de specialist aan. Lichamelijke activiteit, lichte kalmerende middelen zullen helpen om met emoties om te gaan. Om niet met je hoofd in ervaringen op te gaan, is het belangrijk om jezelf - met muziek, tv-programma's, wandelingen - af te leiden met alles wat vrijheid van gedachten geeft.

Zodra er veel vrije tijd wordt besteed aan het kijken naar de band, het ervaren, de innerlijke reflectie met zichzelf, vergroot dit juist de spanning.

“Zoek naar een alarmerend patroon. Welk gedrag van u versterkt het gevoel van nerveuze spanning? Heel vaak rijden we onszelf in een vicieuze cirkel, waardoor we onze angst en negatieve ervaringen voeden. Observeer na wat je acties en gedachten angst verhogen en probeer deze te vervangen of te verminderen, raadt Dennis aan. - Het is goed om de focus te veranderen en gewone dingen te doen: een boek voorlezen aan een kind, een heerlijk diner koken, werken, een kast opruimen, iets wassen, enzovoort. Bezig blijven helpt de angst te verminderen.”“Verschillende psychotypes hebben verschillende beschermingssystemen, dus u moet uw individuele toestand beoordelen en begrijpen wat het beste voor u is in deze situatie. Het is gemakkelijker voor iemand om zich onder te dompelen in zaken en zich zo af te leiden van trieste gedachten en angsten, terwijl iemand een minivakantie moet nemen en ontspannen in de natuur, boeken moet lezen, de omgeving moet veranderen, voor zichzelf moet zorgen en zijn kracht moet aanvullen, "voegt eraan toe Bereza.

Als je kinderen wilt kalmeren, kalmeer dan zelf

De ervaringen van volwassenen zijn merkbaar voor kinderen en kunnen hun welzijn beïnvloeden. En als het kind zelf bekend is met de nieuwsagenda, kan hij serieus bang zijn. In dergelijke situaties is het belangrijk om de emoties van het kind niet te negeren en manieren te zoeken om hem te kalmeren en te ondersteunen.

“Kinderen lezen de emoties en ervaringen van hun ouders”, zegt Dennis. Als de ouders opgewonden en angstig zijn, zullen de kinderen het kopiëren. Kinderen moeten verteld worden wat er aan de hand is.

Voorzichtig, rustig, zonder onnodige details - "ja, het gebeurt." En betuig hen de maximale hoeveelheid steun: "Ik zal bij je zijn als je bang bent", "Ik zal je beschermen", "Ik sta klaar om je te antwoorden als je vragen hebt".

Als het kind echter niet tot rust kan komen en de ervaringen hem beletten een normaal leven te leiden, is het beter om contact op te nemen met een specialist die werkt met PTSS of angst. Ook volwassenen mogen dergelijke hulp niet verwaarlozen.

"Kinderen in elke situatie die ze niet begrijpen, kijken altijd naar de reactie van hun ouders en leren van hen, zoals vossenwelpen leren jagen van hun moedervos", bevestigt Bereza. Als je je kinderen wilt kalmeren, kalmeerst jezelf. Leg in eenvoudige bewoordingen en bij voorkeur zonder levendige emoties de essentie uit van wat er gebeurt, wat u goed lijkt (dit zijn uw kinderen, en zij kunnen uw standpunt leren), maar probeer geen negatieve connotatie te geven aan mensen of gebeurtenissen, geen nationale haat in de hoofden van kinderen brengen of enig ander idee van onverdraagzaamheid.

Probeer zo neutraal mogelijk te zijn over wat er aan de hand is, en vooral, geef de kinderen een gevoel van veiligheid om je heen. Laat ze weten dat wat er ook gebeurt, je er altijd zult zijn en je best zult doen om ze te beschermen.”

Voor een scholier of tiener die op de hoogte is van het nieuws, is het de moeite waard om je standpunt uiteen te zetten over de vragen die hij stelt, voegt Neimark eraan toe. Het is niet nodig om te proberen de hele politieke agenda te behandelen - het is de moeite waard om alleen te antwoorden waar het kind naar vraagt. Het is ook de moeite waard om met het kind zijn eigen gevoelens te bespreken - vanwege wat hij precies doormaakt, waar hij bang voor is.

"Spreek in een taal die voor het kind begrijpelijk is, dat wil zeggen over een hechte kring van mensen, over wat hem omringt", adviseert Neimark. - Dompel ze niet onder in je angsten, maar probeer ook niet te zwijgen als je niet met je toestand om kunt gaan, want het verontrustende onbekende is erger voor een kind. Je kunt over je gevoelens praten: ik maak me zorgen, ik ben moe, ik lees het nieuws en ik begrijp niet wat ik kan verwachten, ik weet het niet meer. Maar probeer hem hoop op stabiliteit te geven: ik hoop dat alles goed komt, we zijn samen, vrienden wachten morgen op je op school/kleuterschool.

Maak geen ruzie met vrienden

Maar met andere familieleden en vrienden is het beter om te proberen actuele gebeurtenissen te vermijden - dergelijke discussies kunnen tot ruzies leiden en gevoelens alleen maar vergroten.

"In tijden van verandering is er altijd een onvrijwillige verdeling van mensen in "kampen" voor en tegen", zegt Bereza. - Als mensen een communicatiecultuur hebben en bereid zijn om rustig naar het tegenovergestelde standpunt te luisteren, kunnen gesprekken interessant blijken te zijn. Als u zich aan de ene kant van de "barricades" bevindt, kan dit u verenigen. Maar het risico bestaat dat u ruzie krijgt met uw naasten die uw politieke opvattingen niet delen, dus het beste wat u in een dergelijke situatie kunt doen, is een veto uit te spreken over verhitte gesprekken over politiek als u geen beschaafde dialoog kunt voeren met een koud hart.

“Zoals ik al zei, op zulke momenten is het beter om dicht bij gelijkgestemden te blijven, maar wat als geliefden er tegengestelde opvattingen over hebben? Kun je in deze situatie blijven communiceren zonder ruzie te maken? Zo niet, dan is het waarschijnlijk beter om voorlopig niet te communiceren, als deze mensen belangrijk voor je zijn in het leven en je later met hen wilt blijven communiceren”, ondersteunt Neimark. - Aan de andere kant kunnen fundamentele meningsverschillen de puntjes op de i zetten in die relaties waarvan het hoog tijd is om deze te beëindigen, pak deze kans.

Ruzies ontstaan ​​wanneer we ons niet stabiel voelen, het lijkt ons dat, door onze mening aan te vallen, de gesprekspartner ons aanvalt. Probeer uw mening en uzelf, de mening van een ander en zijn persoonlijkheid te scheiden. Als de mening van iemand anders niet dezelfde is als die van jou, zorgt dat er dan voor dat de ander er slecht uitziet in jouw ogen?

Als je je aanvalt, probeer dan rustig te zeggen: ik begrijp welk standpunt je inneemt, maar ik heb een ander standpunt over deze kwestie en ik ga het niet bespreken. Als u uw stabiliteit en het recht op uw mening voelt, kunt u het recht van een ander op zijn mening erkennen.

bbabo.Net