Ziekten van het hart en de bloedvaten zijn een van de belangrijkste doodsoorzaken op aarde. Er zijn echter manieren om de kans op het ontwikkelen van dergelijke ziekten te verkleinen. Artsen van de Cleveland Clinic gaven vier eenvoudige tips om je hart gezond te houden.

Goed dieet

Het beste dieet voor de gezondheid van het hart is het mediterrane dieet, dat enkelvoudige koolhydraten en ongezonde vetten beperkt. In plaats daarvan moet het volgende bevatten: fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten.

Regelmatig sporten

Experts adviseerden wekelijks matige intensiteitsoefeningen gedurende ten minste twee en een half uur. Na verloop van tijd kunt u krachttraining toevoegen.

Bovendien helpt regelmatige lichaamsbeweging om een ​​normale body mass index (BMI) te behouden. Als deze indicator hoger is dan 30, verhoogt dit de kans op het ontwikkelen van ziekten van het hart en de bloedvaten. Overgewicht kan ook de belasting van het hart verhogen en schade aan bloedvaten veroorzaken.

Stoppen met roken

Roken is een van de belangrijkste oorzaken van atherosclerose. Ook kan deze slechte gewoonte het risico op een hartaanval vergroten. Daarom is het beter om te stoppen met roken.

Regelmatige medische controles

Het risico op hart- en vaatziekten wordt niet alleen beïnvloed door levensstijl. Hierbij speelt erfelijkheid een rol. Daarom is het belangrijk om niet te vergeten regelmatig medische onderzoeken te ondergaan. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de bloeddruk, het niveau van "slechte" cholesterol (LDL - lipoproteïne met lage dichtheid) en bloedsuikerspiegel. Relevante indicatoren hebben een ernstige impact op de gezondheid van het hart.

bbabo.Net