Voor mensen van 50-60 jaar (en ouder) die op oudere leeftijd een gezond geheugen willen behouden, raden wetenschappers aan om oefeningen te doen. Onderzoekers van de Universiteit van Pittsburgh onderzochten 3000 volwassenen van 55 tot 85 jaar. En uit de studie bleek dat drie keer per week trainen gedurende vier maanden leidde tot een beter geheugenbehoud.

Een nieuwe studie suggereert dat actief blijven in je jaren '50 en '60 de sleutel kan zijn om geheugenverlies te voorkomen.

Wetenschappers bestudeerden 3.000 volwassenen van middelbare leeftijd en vonden een sterke relatie tussen hun niveau van fysieke activiteit en hun vermogen om belangrijke gebeurtenissen in het leven te onthouden. De resultaten van het onderzoek toonden aan dat mensen die drie keer per week oefeningen doen zoals fietsen, wandelen of joggen, een beter geheugen hebben. Lichaamsbeweging verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor de dood van neuronen met de leeftijd wordt voorkomen - herinneringen behouden.

De bevindingen, gepubliceerd in het tijdschrift Communications Medicine, zijn gebaseerd op een meta-analyse van 36 onderzoeken. Wetenschappers van de Universiteit van Pittsburgh zeggen dat individuele artikelen trends vaak niet herkennen omdat ze te klein kunnen zijn. Maar toen de resultaten van de bestaande onderzoeken werden gecombineerd, werd een duidelijk verband tussen de twee duidelijk.

Hoofdauteur Sara Agjayan zegt: "We ontdekten dat mensen van 55 tot 68 een beter geheugen hebben dan mensen van 69 tot 85, dus het is beter om eerder in te grijpen. Ons onderzoek suggereert dat je drie keer per week gedurende ten minste vier maanden moet sporten om de vruchten van het episodisch geheugen te plukken. De implicaties voor de volksgezondheid zijn duidelijk: lichaamsbeweging is een betaalbare manier waarop oudere volwassenen geheugenverlies kunnen voorkomen, wat hen, hun verzorgers en de gezondheidszorg ten goede komt. Je hebt alleen een goed paar wandelschoenen nodig en je kunt eropuit gaan en je verplaatsen."

De resultaten toonden ook aan dat lichaamsbeweging gedurende ten minste vier maanden moet worden gehandhaafd om mensen enig voordeel te laten ervaren.

De wetenschappers keken naar aerobe oefeningen, waaronder wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen. De studie omvatte geen anaërobe oefeningen zoals yoga of de sportschool, hoewel deze ook het geheugen kunnen verbeteren.

De deelnemers waren meestal vrouwen (66 procent) en de onderzochte periode was van 1985 tot 2021.

Alleen volwassenen zonder cognitieve stoornis vertoonden verbetering in het geheugen. Dit geldt niet voor degenen die al een lichte geheugenstoornis hebben gehad. Maar de onderzoekers zeiden dat dit zou kunnen zijn omdat ze zich niet zo zorgvuldig aan hun trainingsplan hielden, of vanwege verschillen in hoe de achteruitgang tussen onderzoeken werd gedefinieerd.

Eerder onderzoek heeft ook aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging geheugenverlies kan voorkomen.

Om gezond te blijven, moeten volwassenen van 19 tot 64 jaar proberen dagelijks actief te zijn en minstens 150 minuten matige aerobe activiteit te krijgen, zoals fietsen of stevig wandelen per week, en 2 of meer dagen per week krachttraining te doen. alle belangrijke spieren (benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen)

Een andere optie: 75 minuten krachtige aerobe activiteit, zoals elke week hardlopen of enkel tennis spelen en 2 of meer dagen per week krachttraining waarbij alle belangrijke spieren (benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen) worden aangesproken.

Of u kunt elke week een combinatie van matige en krachtige aërobe activiteit regelen - bijvoorbeeld twee keer hardlopen van 30 minuten plus 30 minuten stevig wandelen staat gelijk aan 150 minuten matige aërobe activiteit en krachttraining 2 of meer dagen per week wanneer alle belangrijke spieren (benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen).

Een goede vuistregel is dat 1 minuut krachtige activiteit dezelfde gezondheidsvoordelen biedt als 2 minuten matige activiteit.

Een manier om de aanbevolen 150 minuten lichaamsbeweging per week te bereiken, is door 5 dagen per week 30 minuten te sporten. Alle volwassenen moeten ook langdurig zitten onderbreken met lichte activiteit, raden experts aan.

bbabo.Net