Als je regelmatig wakker wordt met stijve spieren, krakende gewrichten of het algemene gevoel dat je lichaam gewoon niet zo lenig is als toen je naar bed ging, is het eerste dat je moet weten dat je niet de enige bent. Wakker worden met een strak lichaam is "bijna een universele menselijke ervaring", zegt Maryclaire Capetta, een fysiotherapeut en assistent-professor in de afdeling kinesiologie aan de Universiteit van Connecticut. En, voegde ze eraan toe, het is heel gewoon dat het elke dag gebeurt.

Maar terwijl een stijf gevoel in de ochtend normaal is en meestal snel verdwijnt, is het ook ongemakkelijk zolang het duurt. Het goede nieuws, zeggen experts, is dat er een paar trucjes zijn die je kunt gebruiken - als je je stijf voelt, en zelfs voordat het gevoel opkomt - om je te helpen sneller verlichting te krijgen.

WAAROM JE STIJF VOELT

Meestal is dat beklemde gevoel wanneer je wakker wordt het resultaat van veranderingen in de smering van de ene op de andere dag in twee verschillende lichaamsfuncties: de gewrichten en de fascia.

De fascia is een complexe groep bindweefsels die de spieren, zachte weefsels, organen en botten omringen en ondersteunen. Zie fascia als een vezelig web dat zich om en door spierweefsel wikkelt om het structuur en stabiliteit te geven. Het vormt meerdere lagen, met daartussen een gelachtig smeermiddel dat ervoor zorgt dat de lagen soepel kunnen glijden, en waardoor je je los en lenig voelt, zei dr. Antonio Stecco, een fascia-onderzoeker en hoogleraar revalidatiegeneeskunde aan de New York University.

In bepaalde situaties - zoals wanneer uw lichaamstemperatuur daalt, wanneer u langere tijd stil heeft gezeten, of wanneer melkzuur zich ophoopt in de spieren en fascia tijdens intensieve inspanning - wordt het smeermiddel dikker en stroperiger en kunnen de fascialagen niet glijden gemakkelijk, wat leidt tot gevoelens van stijfheid.

Als je slaapt, komen veel van die verdikkingen voor: je bent meestal lang stil (bijvoorbeeld acht uur) en je lichaamstemperatuur heeft de neiging om te dalen.

Je gewrichten kunnen ook bijdragen aan gevoelens van stijfheid in de ochtend. In gezonde gewrichten smeert een dikke vloeistof de ruimte tussen de uiteinden van uw botten, die zijn afgedekt met kraakbeen, zodat ze vrij en comfortabel kunnen bewegen. Wanneer je voor een lange tijd stil bent (zoals wanneer je slaapt), zuigt het kraakbeen het smeermiddel op als een spons, zei Capetta, waardoor je gewrichten krakend aanvoelen.

HOE VOEL JE JE BETER?

Het goede nieuws is dat de remedie tegen stijfheid in de ochtend - of het nu wordt veroorzaakt door je fascia of je gewrichten - hetzelfde is: beweging.

Terwijl je nog in bed ligt en op je rug ligt, begin je met het uitrekken van het hele lichaam, zoals een kat of hond doet wanneer ze voor het eerst wakker worden, door je benen en armen wijd en in tegengestelde richtingen te strekken. Probeer vervolgens te wijzen en te buigen je tenen, of alleen je armen en romp strekken, het cliche nabootsen van "net wakker" stretch. Om vocht terug in uw gewrichten te brengen, kunt u proberen uw knieën en ellebogen voorzichtig te buigen en los te maken, uw polsen en enkels te rollen of zachtjes met uw hoofd heen en weer te knikken.

Als je je nog steeds stijf voelt als je eenmaal uit bed bent gekomen, probeer dan op zijn plaats te marcheren, blijf buigen en buig alle gewrichten die stijf aanvoelen opnieuw, zei Capetta. Als je rug en de zijkanten van je lichaam strak aanvoelen, kun je een zachte stretch proberen, zoals een losse voorwaartse hang naar je tenen met licht gebogen knieën, of zijwaartse buigingen en kat-koe yogahoudingen. Studies suggereren dat regelmatige yogabeoefening effectief kan zijn bij het verminderen van ongemak dat gepaard gaat met gewrichts- en spierstijfheid en chronische rugpijn. Doe wat goed voelt. Als je een hond hebt, kan het 's morgens vroeg naar buiten halen van de sappen van je lichaam ervoor zorgen dat je lichaamssappen gaan stromen en je sneller lenig voelen. Als het 's ochtends koud is, probeer dan een warme douche.

Hoewel het gezond en normaal is om je een beetje gespannen te voelen na een nacht van stilte, voel je je misschien nog strakker als je basisflexibiliteit al beperkt is. U kunt dit verminderen door lenig te blijven en een actieve levensstijl in het algemeen te handhaven. Als je niet al regelmatig stretcht, kan het toevoegen van zelfs 15 minuten strekken aan je dag je helpen om je bij het ontwaken stijf te voelen, zei Stecco. Als je voor een computer zit om te werken, probeer dan de hele dag door te bewegen en van houding te veranderen.

Als je vaak wakker wordt met een stijve nek en schouders, wil je misschien de positie waarin je het vaakst slaapt opnieuw evalueren. Als u bijvoorbeeld een zijslaper bent, moet uw kussen uw hoofd ondersteunen, zodat uw nek in dezelfde lijn ligt als uw wervelkolom. Als je constant wakker wordt met een stijve onderrug, wil je misschien ook overwegen of je matras de boosdoener is. Er is niet één universeel matrastype dat alle strakheid zal genezen, maar experts raden verschillende hardheidsniveaus aan, afhankelijk van uw behoeften.Als uw gewrichtsstijfheid langer dan een uur aanhoudt nadat u uit bed bent gekomen en weken of zelfs maanden aanhoudt, moet u een zorgverlener raadplegen, zei Capetta. Gewrichtsstijfheid die een uur of langer aanhoudt, kan een vroege indicator zijn van artritis. U moet ook naar een arts gaan als u regelmatig rekt maar de hele dag chronisch gespannen blijft.

Meestal zal de ochtendstrakheid vanzelf afnemen naarmate u de ochtend doorgaat. "Maar iedereen andere drempel voor wat hinderlijk is", zei Capetta. Als je er last van hebt, kan enige beweging en strekken 's ochtends voldoende zijn "om de tijd te verminderen of de impact van deze specifieke ervaring te verminderen", zei ze - of het nu een universele ervaring is of niet.

©2022 The New York Times Company

bbabo.Net