Rusland (bbabo.net), - Slapen in de huidige moeilijke tijd is gemakkelijker dan een long - slaapstoornissen zijn een van de manifestaties geworden van het post-COVID-syndroom, stress en angst zorgen ervoor dat zelfs gezonde mensen aan slapeloosheid lijden. En hier is hoe je een verloren droom kunt vinden, zei het hoofd van het Cardiologisch Centrum van het Klinisch Ziekenhuis "RZD-Medicine", kandidaat voor medische wetenschappen, somnoloog Alexei Yakovlev.

Waarom leidt covid tot slaapstoornissen?

Alexey Yakovlev: Het is bekend dat het coronavirus het zenuwstelsel aantast. Tegelijkertijd kunnen slaapstoornissen een geïsoleerd gevolg zijn van de ziekte of een onderdeel zijn van een andere complicatie, zoals depressie.

Over het algemeen lijdt slaap onder een groot aantal ziekten - het zou vreemd zijn als covid niet in deze lijst zou staan. Er zijn honderden oorzaken voor slapeloosheid. En, kenmerkend, nu, tegen de achtergrond van stress, noodsituaties, sociale spanningen, isolement, constante psychologische druk en negatieve informatie, is slapeloosheid niet alleen onder degenen die covid hebben opgelopen - het is niet de ziekte die het treft, maar de situatie zelf.

Wat is slapeloosheid vanuit medisch oogpunt?

Aleksey Yakovlev: Er zijn duidelijke criteria: het onvermogen om in slaap te vallen of een verstoord slaaponderhoud, frequent of zeer vroeg ontwaken. Maar tegelijkertijd is het noodzakelijk om te overwegen of er voldoende voorwaarden voor slaap zijn gecreëerd. Bovendien, met slapeloosheid, lijdt de dagactiviteit, een persoon voelt zich overdag slecht.

Is het mogelijk om alleen met slaapstoornissen om te gaan?

Aleksey Yakovlev: Natuurlijk kan ik zeggen dat je onmiddellijk contact moet opnemen met een somnoloog (een specialist in de diagnose en normalisatie van slaap), maar zelfs vóór de pandemie wisten mensen niet dat er zulke artsen waren , en nu, op het hoogtepunt van infecties, en je komt niet bij de gebruikelijke therapeut. Daarom kunt u de eerste twee weken proberen zelf in slaap te komen, waarbij u allereerst het regime in acht neemt: ga naar bed en sta tegelijkertijd op, vermijd slaap overdag. Zorg voor een voldoende temperatuur in de slaapkamer, zo'n zestien tot achttien graden.

Maar het is koud!

Alexey Yakovlev: En slapen wordt zo beter. De temperatuur van een persoon daalt 's nachts, dit is de biologische klok. Licht moet tot een minimum worden beperkt. Telefoons, tablets en andere apparaten met oplichtende schermen verstoren de regulering van de slaap.

Een belangrijke factor is lichamelijke activiteit, sport, lichamelijke opvoeding, gewoon wandelen. Bij spiervermoeidheid worden stoffen aangemaakt die het inslapen bevorderen. Eten - drie tot vier uur voor het slapen gaan, en niet overvloedig. Pap, fruit, maar geen manti, dumplings of een halve kilo vlees. Koffie in redelijke hoeveelheden is nuttig, maar moet 's ochtends worden geconsumeerd. Na het avondeten schaadt koffie, net als groene thee, de slaap door de stofwisseling te verstoren. Alcohol is geen optie: in het begin ontspant het echt en bevordert het inslapen, maar na een tijdje kan het ontwaken veroorzaken, de slaap wordt oppervlakkig, een persoon lijdt tot de ochtend. Ik heb het niet over de schadelijke effecten op inwendige organen.

Corvalol wordt vaak gebruikt door oudere mensen...

Alexey Yakovlev: Dit medicijn is verslavend, beïnvloedt de lever, verandert de structuur van receptoren. Je kunt er niet bij betrokken raken, vooral de ouderen.

U zei dat u zelf niet langer dan twee weken kunt proberen uw slaap te verbeteren, maar waarom zo vaak?

Aleksey Yakovlev: Het is belangrijk om acute aandoeningen aan te pakken voordat ze chronisch worden. Met slapeloosheid - gedurende drie maanden. Dan ontwikkelt een persoon een angst om niet in slaap te vallen als een neurotische aandoening. Deze aandoening komt bovenop het gebruik van medicijnen om te slapen, die gepaard gaan met de vorming van afhankelijkheid, ze stoppen met werken en het groeit allemaal als een sneeuwbal. Als gevolg hiervan eten mensen handenvol slaappillen en lijden ze jarenlang aan slapeloosheid - in zo'n situatie is het al moeilijk om zelfs artsen te helpen. Het is belangrijk om dit te voorkomen. Er zijn medicijnen die alleen een arts kan voorschrijven, in elk geval met het minimaliseren van bijwerkingen en verslaving.

Naar wie moet ik gaan?

Aleksey Yakovlev: Idealiter hebben natuurlijk ook een slaaparts, neuropathologen, psychiaters en psychotherapeuten de relevante kennis. De meest toegankelijke artsen zijn therapeuten, maar zelfs een ervaren therapeut kan vanwege de werkdruk gewoon iets voorschrijven waarvoor geen strikte boekhouding vereist is. Tot voor kort was het bijvoorbeeld fenazepam, een zwaar, langdurig medicijn. Slaappillen hebben veel specifieke contra-indicaties. Eén pil zal niet voor iedereen werken.En natuurlijk is het idealiter noodzakelijk om de aard van de slaapstoornis te begrijpen. Er zijn specifieke ziekten, bijvoorbeeld het slaapapneusyndroom. Het wordt meestal geassocieerd met overgewicht - nu, helaas, als gevolg van een zittende levensstijl en ondervoeding, groeit het aantal van dergelijke mensen. Bij slaapapneu blokkeren vetafzettingen die zich achter de wortel van de tong in de keel vormen de ademhaling tijdens de slaap. Naast snurken manifesteert slaapapneu zich door rusteloze slaap, verhoogde druk, stress op het hart, ernstige slaperigheid overdag. We hebben dit probleem opgepakt in het Wegenhospitaal om slaperigheid overdag onder chauffeurs te elimineren, want in slaap vallen is de oorzaak van ongevallen. Hetzelfde verhaal - met vrachtwagenchauffeurs, piloten. Het apneusyndroom dat de oorzaak zou kunnen zijn van grote rampen. En het probleem van in slaap vallen achter het stuur, zelfs voor gewone chauffeurs, is zeer relevant.

De prevalentie van slaapapneu is ongeveer hetzelfde als die van bronchiale astma, ongeveer vijf procent van de bevolking lijdt. Het meest onaangename is dat dergelijke patiënten hartcomplicaties ontwikkelen, en dit is een hartaanval, beroerte, plotselinge dood. Van slaapapneu afkomen is best moeilijk. Afvallen is op zich geen gemakkelijke taak. Hoewel er chirurgische behandeling is, apparaten, apparaten waarmee ze slapen.

Een minder vaak voorkomend slaapprobleem is het rustelozebenensyndroom. Ze hebben meestal last van vrouwen van middelbare leeftijd, een van de redenen is ijzertekort. Met succes behandeld met medicijnen.

Ziekten als gevolg van slecht slapen maken ons al sinds onze kindertijd bang. Maar is het altijd verantwoord? Een collega valt bijvoorbeeld al jaren om drie uur 's nachts in slaap. Hij staat om acht uur 's ochtends op, voelt zich goed, geen slaperigheid.

Alexey Yakovlev: Er is een standpunt dat slaap individueel is. Iedereen kent Napoleon, die vier uur per dag sliep. Ze zeggen dat Trump evenveel slaapt, en je collega heeft er misschien vijf nodig. Maar aan de andere kant zijn er vrij specifieke statistieken. De Amerikanen voerden grootschalige onderzoeken uit en ontdekten dat als iemand minder dan zes uur slaapt, zijn risico op cardiovasculaire complicaties dramatisch toeneemt. Vaker zijn er hartaanvallen, beroertes, ontwikkelt zich diabetes mellitus. Aan de andere kant is negen uur of meer ook niet goed. De tijdslimiet die mensen maximaal herstel geeft, is zes tot zeven uur.

U zei dat het beter is om overdag te slapen. Maar hoe zit het met slaapcapsules op werkplekken in Japan? En in de verte beval God zelf om te gaan liggen ...

Aleksey Yakovlev: Het is bewezen dat als een persoon overwerkt is, hij in dertig of veertig minuten slaap overdag zal herstellen en actiever betrokken zal zijn bij het werk. Vanuit het oogpunt van de werkgever is dit een pluspunt. Maar aan de andere kant, als de slaap van een werknemer 's nachts wordt verstoord, kan de slaap overdag verontrustend zijn - voor hem is dit een minpuntje.

Belangrijke vraag

Hoe vind je een goede specialist? Nu kom je in de internetruimte niemand tegen ...

Alexey Yakovlev: De aanpak is algemeen. De specialist moet een basisopleiding hebben - medische school, klinische school. Moet worden ondergedompeld in zijn bedrijf - ten minste tien jaar ervaring. Het is belangrijk in welke kliniek hij werkt. Ik ken professionals met uitgebreide ervaring die het gebruik van instant messengers adviseren - die zijn er. Maar er is een grote kans - en dat moeten we niet vergeten - op het web om charlatans tegen te komen die helemaal niets met medicijnen te maken hebben.

bbabo.Net