Samenleving Nieuws

Natuurlijke remedies voor slapeloosheid

Azerbeidzjan (bbabo.net), - Bakoe, 23 april

Regina Dubovitskaya reageerde op de vervolging van konijnen in Oekraïne

Slaapproblemen hebben ernstige gevolgen voor de kwaliteit van leven en de algehele gezondheid. Voordat u uw toevlucht neemt tot slaappillen, die veel bijwerkingen hebben, kunt u enkele natuurlijke remedies proberen.

met verwijzing naar Medikforum, praat over deze fondsen.

Warme melk. Een kopje warme melk kan je helpen in slaap te vallen. Algemeen wordt aangenomen dat melk twee stoffen bevat die in verband worden gebracht met slaap en ontspanning: het hormoon melatonine en het aminozuur tryptofaan. Maar onderzoekers zeggen dat de hoeveelheid tryptofaan in een glas melk te laag is om een ​​slaapverwekkend effect te veroorzaken. Hoewel een glas warme melk misschien niet direct slaap induceert, roept het wel goede herinneringen op aan je moeder, thuis en je kindertijd die je kunnen helpen ontspannen en beter slapen.

Kamille thee. Kamillethee wordt al eeuwenlang gebruikt als een ontspannend middel. Het kan helpen de spierspanning te verminderen, de spijsvertering te kalmeren en angst te verlichten, wat allemaal tot slaap zal leiden. Gebruik twee of drie theezakjes voor het volledige effect. Drink deze thee na het eten, maar niet voor het slapengaan, anders wordt je midden in de nacht wakker van deze thee en moet je naar het toilet.

Warm bad met lavendelolie. Volgens sommige experts kan een warm bad met lavendelolie voor het slapengaan je lichaam en geest helpen ontspannen en de slaap verbeteren. Een studie uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Explore, vond ook dat het inademen van een lavendelgeurige pleister voor het slapengaan de nachtrust kan verbeteren en de energie overdag kan verhogen. Verschillende onderzoeken uitgevoerd bij vrouwen van middelbare leeftijd en hartpatiënten hebben ook aangetoond dat lavendel de kwaliteit van de slaap verbetert. Onderzoekers schrijven dit toe aan het ontspannende effect van lavendel op het lichaam.

Meditatie. Meditatietechnieken kunnen wonderen verrichten voor mensen die moeite hebben met slapen. Studies hebben aangetoond dat meditatie de slaaptijd kan verlengen, de slaapkwaliteit kan verbeteren en het gemakkelijker kan maken om in slaap te vallen. En er is niets mis mee om het eens te proberen, aangezien meditatie geen risico's of bijwerkingen heeft. Dus, als je een goede nachtrust wilt hebben, zet dan alle elektronica 30 minuten voor het slapengaan uit en ga rustig zitten, met de nadruk op rustige muziek of diep ademhalen. Als je vaak midden in de nacht wakker wordt, raden experts aan om een ​​meditatiesessie van 10-15 minuten te doen om weer in slaap te vallen.