India (bbabo.net), - Geschreven door Sumedha Maheshwari

COVID-19 kan zeer slopend zijn voor uw systeem en het kan enige tijd duren om uw trainingsroutine weer op te pakken na een infectie. Als je je lichaam niet de tijd geeft om te rusten en te genezen, kan het je verder verzwakken en uiteindelijk leiden tot opnieuw letsel of een terugval. En aangezien de post-COVID 19-fase zijn eigen reeks complicaties met zich meebrengt - met name myocarditis (ontsteking van de hartspier) voor lange transporteurs - moet men voorzichtig zijn. Ongeacht uw leeftijd of uw fitnessniveau, bespreek dit met uw arts voordat u uw activiteit hervat.

Dus, wanneer kan iemand weer gaan hardlopen of sporten na COVID-19? Dr. Viveka Kumar, hoofddirecteur en hoofd van Cath Labs bij Max Superspeciality Hospital, Saket, zegt: “Het maakt niet uit hoe actief, paraat en behendig je bent, je moet voorzichtig beginnen, beginnend met lopen en je tolerantiedrempel verhogen. Daarna kunt u intensieve activiteiten hervatten en uw hartslag geleidelijk verhogen. Maar dwing jezelf vooral niet", zegt hij. Zowel de BMJ- als de HSS-tijdschriften hadden studies uitgevoerd bij herstelde patiënten en suggereerden het volgende: “Verminder in je eerste week terug je normale trainingsbelasting met 50 procent. In de tweede week kunt u het aantal kilometers verhogen tot 70 procent van uw vorige volume. Als u zich nog steeds goed voelt, kunt u in de derde week 80 procent van uw wekelijkse volume hervatten. Daarna, in week vier, hervatten tot 90 procent van uw vorige volume. In de vijfde week kun je 100 procent van je vorige hardloopvolume hervatten.”

Hier is een kort advies van Dr. Kumar:

Hoe snel kan iemand veilig beginnen met hardlopen of fitnessen na COVID-19?

Ik raad aan om pas na een paar maanden te gaan hardlopen of fitnessen. Het hangt af van de variant van COVID-19 die u heeft opgelopen. Als het mild of asymptomatisch is, kunt u na 10 dagen met lichte activiteit beginnen. Als u zuurstofproblemen heeft gehad, moet u minimaal een maand wachten. Maar als je geen zuurstofbehoefte hebt gehad, dan kun je na een week of tien dagen je tempo weer oppakken.

Waarom is het wachten nodig?

Aangezien veel COVID-19-patiënten hartaanvallen en hartstilstanden hebben gemeld in de herstelfase, moet men oppassen dat het hart niet wordt belast. We zien dat jongere patiënten, eind twintig en dertig, hartaanvallen melden die verband houden met COVID-19. Dus iedereen hartonderzoek moeten laten doen, zelfs degenen die asymptomatisch zijn of een milde manifestatie van de infectie hebben. Degenen met bestaande of vroegere cardiovasculaire problemen moeten ook een fitnesstest ondergaan voordat ze beginnen met hardlopen of trainen. Het wachten is nodig om inzicht te krijgen in wat hun lichaam wel en niet aankan. Als u tijdens en na de infectie cardiopulmonale symptomen heeft ervaren zoals pijn of een beklemd gevoel op de borst, kortademigheid, hartkloppingen, duizeligheid of syncope, moet u zich verder laten testen voordat u weer gaat sporten na COVID.

Wat zijn de voorzorgsmaatregelen die moeten worden genomen?

Je moet niet op de eerste dag voluit gaan. Er is geduld en doorzettingsvermogen nodig. Zelfs wanneer u uw hardloop- of workouts hervat, moet u uw intensiteit verdelen en tussendoor pauzeren. Onthoud dat zelfs atleten langzaam moeten gaan, anders verstoren ze hun gezondheid. Stop onmiddellijk als u weinig energie heeft of uitgeput bent. Zoek onmiddellijk hulp als u na uw sessie pijn op de borst of hartkloppingen krijgt. Eet gezond om uw topprestatieniveaus terug te krijgen. Hydratatie en voeding zijn erg belangrijk.

Heeft COVID-19 permanent invloed op iemands hardloopvaardigheid of sportschoolroutines?

COVID-19 is een nieuw virus en de permanente en langetermijneffecten zijn niet volledig in kaart gebracht. Tenzij het lichaam ernstig heeft aangetast, kunnen de meeste mensen volledig herstellen en terugkeren naar hun oude routines.

Spelen varianten, vaccinaties en boostershots een rol?

Is hardlopen of fitnessen goed voor het lichaam na COVID-19?

Bewegen is noodzakelijk. Het verhoogt de immuniteit, bouwt kracht op en helpt u weer normaal te worden.

bbabo.Net