Oorzaken van een bierbuik

Bierbuik: wat is gevaarlijk?

Hoe kom je thuis van je bierbuik af?

Bierbuik: Dieet

Bierbuikoefeningen

bierbuik bij vrouwen

Voedingsdeskundige advies

Bierbuik oorzaken

De belangrijkste reden voor het verschijnen van een bierbuik bij een man is een lange periode van misbruik van bierdranken. Dit gebeurt in combinatie met een passieve levensstijl, evenals een schending van de principes van goede voeding - meestal gaat het drinken van bier gepaard met het eten van zoute snacks en vet voedsel.

Het probleem van ondervoeding voor de "brouwer" is het meest acuut. Het eten van bierliefhebbers is rijk aan vetten, koolhydraten, zouten, smaakversterkers en diverse chemische toevoegingen. En dit alles tegen de achtergrond, in de regel, van de volledige afwezigheid van groenten, vitamines en goede voeding in de voeding. Dagelijkse (of meerdere keren per week) consumptie van bierdranken zal zeker leiden tot overgewicht, en dit zal op zijn beurt verergeren door een sedentaire levensstijl.

Een bierbuik wordt bij mannen gevormd vanwege de aard van de ophoping van vet in het lichaam - het wordt afgezet in het taillegebied. Het caloriegehalte van bier kan variëren van 40 tot 55 per 100 gram bier. Maar gezien de hoeveelheid die een amateur per keer kan consumeren, zijn de cijfers solide. Voeg hier alle calorieën van snacks en gegeten maaltijden toe.

Vaak denken mannen niet na over de onderliggende problemen van dit fenomeen, maar wennen ze gewoon aan hun nieuwe uiterlijk. Maar een bierbuik is immers een voorbode van verstoring van de inwendige organen en daarmee van mogelijke complicaties, zoals een hartinfarct, beroerte, arteriële hypertensie, bloedstolsels en natuurlijk obesitas.

Slank figuur in een paar maanden. Hoe een man thuis kan afvallen Lifestyle

Bierbuik: wat is gevaarlijk

Naast de reeds gesignaleerde gezondheidsproblemen, leidt het drinken van bier tot een onvermijdelijke verandering in hormonale niveaus. Volgens verschillende onderzoeken verlaagt het drinken van bier de testosteronspiegel en leidt het tot een verminderde seksuele functie - vruchtbaarheid. Ook weet iedereen al dat een afname van testosteron de verhouding tussen vet en spieren in het lichaam beïnvloedt. Het proces van vetverbranding vertraagt ​​aanzienlijk, evenals het verkrijgen van spiermassa.

Er is ook een directe relatie tussen bierconsumptie en een toename van de calorie-inname. In de regel neemt voor liefhebbers van bierdranken de calorie-inname met 20-40% toe. En de vetverbranding na het drinken van bier vertraagt.

Als we het hebben over een bierbuik, bedoelen we natuurlijk automatisch dat zo iemand niet voldoende lichaamsbeweging heeft. En het is niet nodig om over serieuze sporten te praten. De maag zal immers de uitvoering van de meeste oefeningen belemmeren, het is moeilijk om ermee te rennen en zelfs eenvoudig huiswerk kan problemen veroorzaken.

Dat wil zeggen, we krijgen een combinatie van drie hoofdfactoren voor de vorming van een bierbuik: een teveel aan calorieën, een afname van testosteron en de vorming van vrouwelijke hormonen, een sedentaire levensstijl en gebrek aan lichaamsbeweging.

Hoe kom je thuis van een bierbuik af

Het is noodzakelijk en mogelijk om met een bierbuik te vechten. Hier zijn de basisprincipes van de juiste benadering van dit probleem:

Minimaliseer, en het is beter om het gebruik van bierdranken en vooral sterke alcohol volledig te verlaten;

Weiger schadelijke snacks en vet voedsel;

Het is noodzakelijk om gezond voedsel in het dieet op te nemen en zich te houden aan de principes van goede voeding;

Doe regelmatig lichamelijke oefeningen;

Verander levensstijl en manier van denken;

Ontwikkel geduld, want het proces zal behoorlijk ingewikkeld en lang zijn.

Kilogrammen verliezen en niet aankomen. Is het effectief om een ​​Lifestyle-dieet te volgen? U kunt dit zowel alleen doen als met hulp van een diëtist.

Om effectief af te vallen door middel van voeding, moet je overschakelen naar een calorietekortmodus. Dit betekent dat het aantal verbruikte calorieën minder moet zijn dan het aantal verbrande calorieën gedurende de dag.

De basisprincipes van het dieet:

Allereerst is het noodzakelijk om het ontbijt-lunch-dinersysteem los te laten. Een fractioneel voedingssysteem is beter - vier tot zes keer per dag eten. Tegelijkertijd moeten de porties klein zijn, zodat er geen gevoel van overeten of een volle maag is.

Het is noodzakelijk om het dieet te verrijken met vezels, verse groenten en fruit, vitamines, zuivelproducten. Vermijd gefrituurd voedsel. Maar bij het samenstellen van uw dieet hoeft u vetten niet volledig te verlaten. Ze moeten aanwezig zijn in een hoeveelheid van 1 g vet per 1 kg gewicht. De laatste maaltijd van de dag moet twee tot drie uur voor het slapengaan zijn.Overdag is het noodzakelijk om voldoende water te consumeren (we houden geen rekening met thee, koffie en andere dranken) met een snelheid van 30 mg water per 1 kg gewicht. Water helpt de stofwisseling te ondersteunen.

En het allerbelangrijkste: begin met het uitfaseren van bier. Waarom geleidelijk? Voor veel eigenaren van een bierbuik is het drinken van bier veranderd in een zekere mate van afhankelijkheid, en het is noodzakelijk om ervan af te komen in dezelfde stadia als de hoeveelheid consumptie van de drank is toegenomen.

Bierbuik: oefeningen

Nadat het dieetprobleem is opgelost, kunt en moet u beginnen met regelmatige lichamelijke activiteit. Regelmaat en standvastigheid zijn de sleutel tot toekomstig succes. Het belangrijkste doel van dergelijke oefeningen is het verbranden van onderhuids vet. Allereerst zal het nodig zijn om een ​​cardio-belasting te doen: intervallopen en in de toekomst hardlopen.

Voorbeeld van intervalwandelen

Ga naar buiten, het is fijn als er een park of stadion in de buurt is. Begin vijf tot zeven minuten in uw normale tempo te lopen. Verhoog vervolgens uw loopsnelheid tot uw maximale niveau en beweeg gedurende één tot twee minuten in dat tempo. Ga dan soepel terug naar je normale tempo en beweeg zo twee tot drie minuten. Wissel vervolgens deze twee fasen van "normale tempoversnelling" af gedurende 15-20 minuten. Keer dan terug naar uw normale tempo en keer terug naar huis. Geleidelijk aan is het noodzakelijk om de trainingstijd te vergroten.

U kunt thuis een reeks oefeningen voor de pers doen. Dit complex moet dagelijks worden uitgevoerd. Training moet circulair zijn, dat wil zeggen, elke oefening na elkaar uitvoeren, en dan deze "cirkel" vier tot vijf keer herhalen. Vergeet niet om tussen de sets te rusten om je ademhaling en hartslag te herstellen.

Het wordt aanbevolen om te beginnen met een basisoefening - de knieën optillen naar de borst, zodat u de buikspieren kunt voorbereiden op volgende belastingen. Het wordt aanbevolen om deze oefening in twee variaties uit te voeren: de benen laten zakken en de benen op gewicht.

Een voorbeeld van een circuittraining voor de pers

Gebogen benen en lichaam naar elkaar tillen;

Gestrekte benen optrekken;

draaien;

"Schaar";

Gestrekte benen en lichaam naar elkaar optillen;

"Bergbeklimmer".

En onthoud dat iedereen kan veranderen, je moet alleen aan jezelf werken!

Bierbuik voor vrouwen

Ondanks de naam is bierbuik echter niet direct gerelateerd aan bierinname, vertelde Ilona Mirzoyan, kandidaat voor medische wetenschappen, endocrinoloog, aan RBC Sport. Volgens haar is dit in feite wat de mensen het viscerale type obesitas noemden, wanneer de armen en benen vrij slank kunnen zijn, maar het volume van de buik groot is (voor vrouwen - meer dan 80 cm, voor mannen - meer dan 94 cm).

Bij dit type obesitas wordt bruin vet afgezet rond de inwendige organen. Het wordt geassocieerd met een aantal stofwisselingsstoornissen: diabetes mellitus type 2, arteriële hypertensie, hypertriglyceridemie/dyslipidemie, niet-alcoholische leververvetting.

De arts merkte op dat steeds meer vrouwen last hebben van viscerale obesitas, vooral dichter bij de premenopauzale periode. In dit geval zijn er geen speciale voedingsaanbevelingen. Lichamelijke activiteit heeft geen specifieke aanbevelingen, behalve het overwicht van aërobe ("vetverbrandende") oefeningen. Maar ze moeten worden geselecteerd, niet alleen rekening houdend met persoonlijke voorkeuren, temperament, maar ook met de toestand van het cardiovasculaire systeem, het algemene niveau van fysieke fitheid.

Advies van de diëtist

Ilona Andreevna Mirzoyan (Foto: https://medsi.ru/)

Ilona Mirzoyan,

PhD, endocrinoloog, MEDSI Premium »:

« Obesitas leidt tot een disbalans tussen verbruikte energie, die gebaseerd is op endocriene aandoeningen, genetische aanleg, gedragsstoornissen en de invloed van externe factoren. De behandeling moet beginnen met een endocrinoloog om de risico's en complicaties te beoordelen."

“Er is geen specifiek dieet voor dit type obesitas. Elk type dieet dat het totale aantal calorieën vermindert, leidt tot gewichtsverlies. Het mediterrane type voeding wordt echter erkend als de meest fysiologische samenstelling: 60% - groenten, fruit en andere producten die complexe koolhydraten bevatten; 30% - "goed", dat wil zeggen, gezonde vetten; 10% - eiwitrijk voedsel.

bbabo.Net