Edycja Diario desevilla nazwała produkty poprawiające nastrój.

1. Owoce z witaminą C

Oprócz zapewnienia prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego witamina ta jest również pomocna w zwalczaniu skutków stresu. Pokarmy bogate w tę witaminę działają jak silne stabilizatory nastroju, a wśród nich wyróżniamy grupę owoców, które są ważnym źródłem antyoksydantów. Wśród nich: truskawki, pomarańcze, mandarynki, grejpfruty, kiwi czy papaja.

2. Czekolada

Czekolada uwalnia dopaminę, a tym samym inne neurochemikalia związane z przyjemnością, takie jak endorfiny, serotonina i fenetylamina. W związku z tym jest dobry na poprawę nastroju i według niektórych badań pomaga się zrelaksować. Jednak jego spożycie powinno być umiarkowane.

4. Ryby

Brak kwasów omega-3 negatywnie wpływa na nasz nastrój i może wpływać na naszą stabilność emocjonalną. Te kwasy tłuszczowe są niezbędne dla zdrowia, ponieważ chronią serce, poprawiają wydajność i pomagają zmniejszyć depresję i stres. Istnieją gatunki ryb, które są bogate w ten kwas, takie jak: łosoś, sardynki, makrela atlantycka, dorsz, śledź, pstrąg jeziorny czy tuńczyk w puszce.

5. Pokarmy z tryptofanem

Najlepiej włączyć do swojej diety pokarmy bogate w tryptofan, szczególnie na kolację: tuńczyk, sardynki, kurczak, indyk, nabiał i orzechy. Wszystko to są składniki, które pomagają lepiej spać i zasnąć.

6. Zielone warzywa liściaste

Zielone warzywa liściaste są zazwyczaj bogate w kwas foliowy i witaminę B9, które pomagają komórkom mózgowym w optymalnym funkcjonowaniu.Jedzenie codziennych porcji warzyw, takich jak brokuły, marchew, jarmuż lub szpinak, dostarcza składników odżywczych, takich jak magnez i cynk, które sprzyjają relaksacji, zmniejszają niepokój i Dbam o równowagę układu nerwowego.

bbabo.Net