Rosja (bbabo.net), - Po wakacjach noworocznych wielu twierdzi, że prawie nie zmuszają się do wejścia w reżim pracy, co pogarsza ich samopoczucie i kondycję fizyczną. Wynika to częściowo z zaburzeń snu i nawyków żywieniowych.
Jak szybciej odzyskać siły po wakacjach? Rady udzielił Siergiej Chomiakow, doktor nauk medycznych, naczelny lekarz Invitro-Moskwa.
"Z reguły przy krótkotrwałym zaburzeniu biorytmów dyskomfort nie osiąga form patologicznych. U zdrowych ludzi rytm dobowy lub dobowy przywraca się dość szybko - w ciągu jednego do trzech dni" - zapewnia dr Khomyakov.
Udzielił kilku wskazówek, które pomogą Ci jak najszybciej wrócić do zdrowia.
1. Chodzenie na świeżym powietrzu 1 godzinę przed snem;
2. Idź spać w całkowitej ciemności i pokoju o temperaturze powietrza około 20 stopni;
3. Nie oglądaj telewizji i gadżetów przed snem;
4. Oświetl pomieszczenie wieczorem na kilka godzin przed pójściem spać ciepłym światłem z minimalną zawartością niebieskiego składnika o krótkiej długości fali w widmie. (Teraz sprzedają nawet lampy „kombi”, które po włączeniu i wyłączeniu zmieniają widmo z zimnego na ciepłe).
W niektórych przypadkach Chomiakow radzi, że niektóre leki, w szczególności te zawierające melatoninę, mogą pomóc w poprawie snu. „Skuteczność melatoniny nie została w pełni udowodniona w badaniach klinicznych. Jest jednak szeroko stosowana w celu przystosowania się do zmiany strefy czasowej i przywrócenia cyklu snu i czuwania po zaburzeniach rytmu dobowego” – zauważa dr Khomyakov. „Melatonina będzie również przydatna dla starszych pacjentów, u których zmniejszono produkcję endogennej melatoniny przez szyszynkę” – mówi specjalista.
Jeśli chodzi o powrót do normalnego obciążenia pracą, potrzebny jest okres adaptacji, zwłaszcza jeśli osoba wyjeżdża na wakacje w innej strefie czasowej. "Ten okres jest inny dla wszystkich. Ogólnie rzecz biorąc, zdrowa osoba łatwo przystosowuje się do zmienionego rytmu życia w ciągu 1-3 dni" - mówi Chomiakow. Dlatego najlepiej przygotować się również do wyjścia do pracy – około 3 dni przed pracą powinieneś już zacząć żyć w swoim zwykłym harmonogramie.
Jeśli chodzi o normalizację wagi, pomoże tu wzrost składnika białkowego w żywności, odrzucenie „lekkich” węglowodanów, a także wychowanie fizyczne i spacery.
Lekarz ostrzegł również, że normalny sen jest ważnym warunkiem utrzymania wigoru, sprawności i ogólnego zdrowia.
„Długotrwała deprywacja snu to niezwykle niebezpieczny stan”, ostrzega Siergiej Chomiakow.
Jednak życie w niezwykłym rytmie przez 10 dni podczas wakacji lub świąt sylwestrowych, a następnie powrót do zwykłego harmonogramu u zdrowych osób nie prowadzi do bolesnych warunków. Ciało szybko się regeneruje. „Jeśli tak się nie stanie, musisz udać się do lekarza zaznajomionego z chronomedycyną” – podsumował Chomiakow.
bbabo.Net