Społeczeństwo Wiadomości

Naturalne środki na bezsenność

Azerbejdżan (bbabo.net), - Baku, 23 kwietnia

Rosja – Oszust małżeństw zatrzymany w Udmurtii

Problemy ze snem poważnie wpływają na jakość życia i ogólny stan zdrowia. Zanim sięgniesz po tabletki nasenne, które mają wiele skutków ubocznych, możesz spróbować naturalnych środków.

w odniesieniu do Medikforum mówi o tych funduszach.

Ciepłe mleko. Kubek ciepłego mleka może pomóc Ci zasnąć. Powszechnie przyjmuje się, że mleko zawiera dwie substancje związane ze snem i relaksacją: hormon melatoninę i aminokwas tryptofan. Ale naukowcy twierdzą, że ilość tryptofanu obecnego w szklance mleka jest zbyt niska, aby wywołać efekt nasenny. Chociaż szklanka ciepłego mleka może nie wywołać bezpośrednio snu, wywołuje miłe wspomnienia o mamie, domu i dzieciństwie, które mogą pomóc ci się zrelaksować i lepiej spać.

Rumiankowa herbata. Herbata rumiankowa jest używana od wieków jako środek relaksujący. Może pomóc zmniejszyć napięcie mięśni, łagodzić trawienie i łagodzić niepokój – wszystko to wywołuje sen. Aby uzyskać pełny efekt, użyj dwóch lub trzech torebek herbaty. Pij tę herbatę po kolacji, ale nie przed snem, w przeciwnym razie ta herbata obudzi Cię w środku nocy i wyśle ​​do toalety.

Gorąca kąpiel z olejkiem lawendowym. Według niektórych ekspertów gorąca kąpiel z olejkiem lawendowym przed snem może pomóc zrelaksować ciało i umysł, a także poprawić sen. Badanie z 2016 r. opublikowane w czasopiśmie Explore wykazało również, że wdychanie lawendowego plastra przed snem może poprawić sen w nocy i zwiększyć energię w ciągu dnia. Kilka badań przeprowadzonych na kobietach w średnim wieku i pacjentach z sercem wykazało również, że lawenda poprawia jakość snu. Naukowcy przypisują to relaksującemu działaniu lawendy na organizm.

Medytacja. Techniki medytacji mogą zdziałać cuda dla tych, którzy mają problemy ze snem. Badania wykazały, że medytacja może wydłużyć czas snu, poprawić jakość snu i ułatwić zasypianie. I nie ma nic złego w spróbowaniu, ponieważ medytacja nie wiąże się z żadnym ryzykiem ani skutkami ubocznymi. Tak więc, jeśli chcesz dobrze się wyspać, wyłącz całą elektronikę 30 minut przed snem i usiądź cicho, skupiając się na cichej muzyce lub głębokim oddychaniu. Jeśli często budzisz się w środku nocy, eksperci sugerują ćwiczenie 10-15 minutowej sesji medytacyjnej, aby ponownie zasnąć.