Kanada (bbabo.net), - Wraz z nadchodzącym sezonem świątecznym, wielu staje w obliczu faktu, że z powodu pandemii mogą spędzać wakacje z dala od rodziny i przyjaciół.

Aby pomóc nam przygotować się do innego rodzaju wakacji w tym roku (ponownie), zwłaszcza do izolacji i samotności, rozmawialiśmy z dr Carlin Barnes i dr Marketą Wills, dwoma psychiatrami wykształconymi na Harvardzie i współautorami Understanding Mental Illness: Kompleksowy przewodnik po zaburzeniach zdrowia psychicznego dla rodziny i przyjaciół.

Barnes i Wills rozmawiali o tym, jak radzić sobie z uczuciami związanymi ze świętami, jak świętować, kiedy nie możesz być z bliskimi i jak rozmawiać z członkami rodziny, którzy mogą nie rozumieć, dlaczego zachowujesz dystans. Oto 10 kluczowych wskazówek, które podzielili, aby poradzić sobie z samotnością w tym sezonie.

110

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, zacznij planować już teraz

„Pierwszą rzeczą, którą zalecamy, jest posiadanie planu” – wyjaśnił Barnes.

Zdecyduj z góry, jak będą wyglądać Twoje wakacje dla Ciebie i Twojej rodziny. Stwórz oś czasu na wszystko, co zamierzasz zrobić przed świętami — na przykład pisanie kartek, pieczenie lub kupowanie/robienie prezentów — oraz na to, jak zamierzasz spędzić dni, które zwykle świętujesz z bliskimi.

210

Zaakceptuj, że w tym roku jest inaczej

„Drugą wskazówką jest przyznanie, że w tym roku jest inaczej” – poradził Barnes – „i mogą pojawić się uczucia, z którymi nie jesteśmy przyzwyczajeni do czynienia w wakacje."

Święta to dla wielu czas radości i tworzenia wspomnień. W tym okresie świątecznym możemy napotkać inne uczucia, takie jak samotność, rozczarowanie i złość.

„Bądź szczery co do tego, jak się z tym czujesz, a kiedy już przeprowadzisz tę odważną rozmowę ze sobą, członkami rodziny i przyjaciółmi, rzuć sobie wyzwanie, by myśleć nieszablonowo” – powiedział Barnes.

Nawet jeśli sposób świętowania może być inny, bądź uważny i przygotuj się na tę rzeczywistość, a następnie zastanów się, w jaki sposób możesz nadal tworzyć dobre wspomnienia z wakacji.

310

Nie czuj się winny, że znalazłeś radość w sezonie

„To skomplikowany czas” – powiedział Barnes. „Istnieją aspekty pandemii, które wielu ludzi polubiło. Przy mniejszym zgiełku, mieliśmy okazję docenić to, co kiedyś mogło być uważane za przyziemne.

„Poczucie winy jest prawdziwe, poczucie winy, że wszystko jest w porządku, podczas gdy inni nie są i zmagają się z tym, jak przetworzyć te emocje”.

Jeśli sprawia nam radość np. dekorowanie choinki czy stawianie światełek na zewnątrz, nie powinniśmy się z tym czuć źle. Możemy uznać stres, niepewność, zmiany i straty, których doświadczyliśmy, i wciąż znajdować powody do świętowania.

410

Pamiętaj, że to tymczasowe

Tak, święta takie jak Boże Narodzenie są dla wielu z nas wyjątkowe, ale pamiętaj, że to także dzień z początkiem i końcem.

„Nawet jeśli możesz czuć się samotny, nie jesteś sam. Wszyscy przechodzimy przez to na całym świecie – zauważył Wills.

Pamiętaj, że chociaż możesz świętować poza tymi, na których ci zależy w tym roku, aby wszyscy byli bezpieczni i zdrowi, w przyszłych latach będziesz mógł świętować razem.

510

Znajdź inne sposoby na świętowanie z bliskimi

Mimo wszystko święta nie są odwołane; po prostu trzeba je celebrować inaczej. Nawet jeśli nie możesz fizycznie przebywać z bliskimi ze względu na rozmiar lub ograniczenia związane z podróżowaniem, nadal istnieją sposoby na nawiązanie kontaktu z innymi i utrzymanie żywego ducha świąt.

„Nawet jeśli jesteś w żałobie, nadal masz możliwość zaangażowania się i nawiązania kontaktu oraz tworzenia wyjątkowych wspomnień” – powiedział Barnes.

Jeśli Twoja rodzina jest w innym mieście, zjedz razem rodzinny obiad przez wideorozmowę lub jeśli Twoi bliscy są w pobliżu, umów się na wizytę samochodową. Inne rzeczy do rozważenia to oglądanie filmu wirtualnie z przyjaciółmi i rodziną lub odkrywanie na nowo długich, znaczących rozmów telefonicznych. Bez względu na to, jak zdecydujesz się świętować, bądź rozważny i celowy.

„Przyznaj, że może to być trudne do przejścia, ale zrób wszystko, co w twojej mocy, aby się dobrze bawić” – powiedział Barnes.

610

Powiedz rodzinie, dlaczego nie świętujesz z nią osobiście

Jedną z najtrudniejszych rzeczy, które możesz zrobić w tym roku, jest wyjaśnienie rodzinie, dlaczego decydujesz się trzymać z daleka, czy możesz nie wsiadam do samolotu, albo dlatego, że w tym roku jest to małe.

„To prawdziwa rzecz, a ludzie będą dawać i otrzymywać te wiadomości” – powiedział Barnes.

Wills dodał: „To są trudne rozmowy i żadna ze stron nie czuje się dobrze”.

Obaj lekarze zalecili poinformowanie tych osób z wyprzedzeniem i bardzo jasne i rozważne powody, dla których do nich nie dołączysz. Jednym ze sposobów wyrażenia tego, według Barnesa, jest powiedzenie: „Nie czuję się komfortowo świętując w tradycyjny sposób ze względu na bezpieczeństwo”.Bądź wrażliwy i empatyczny na ich uczucia i daj im znać, że to nie jest odrzucenie. Zaproponuj alternatywne sposoby świętowania z nimi, takie jak społecznie zdystansowana wymiana jedzenia lub wizyta u kierowcy. Przede wszystkim szanuj ich uczucia, poproś, aby uszanowali Twoją decyzję i daj im do zrozumienia, że ​​chociaż w tym roku jest inaczej, nadal możemy powiedzieć, że świętowaliśmy jako rodzina.

710

Włącz troskę o siebie do swojego planu

Jeśli jesteś przyzwyczajony do wielkich uroczystości i spotkań, niezależnie od tego, czy jesteś tym, który zwykle organizuje wielką ucztę, czy jesteś częścią uroczystości u członka rodziny domu, możesz czuć się zagubiony bez tradycyjnej rutyny. Sposobem na zwalczenie tych uczuć jest włączenie troski o siebie do swojego planu, szczególnie w kluczowe dni, takie jak Boże Narodzenie.

„Kiedy budzisz się tego ranka, pomedytuj lub poćwicz na świeżym powietrzu” – zasugerował Barnes.

Bez napiętego harmonogramu, pozwól sobie na cieszenie się wolniejszym tempem, biorąc długą kąpiel, czytanie, a nawet popołudniową drzemkę.

810

Pomimo straty bądź wdzięczny za to, co masz

W takiej chwili łatwo jest wpaść w negatywność i wszystko, co tracisz.

„Wszyscy w jakiś sposób radzimy sobie ze stratą, niezależnie od tego, czy chodzi o możliwość pójścia do sklepu bez maski, czy komfort w restauracji. Ale pamiętaj, że na tym świecie wciąż jest tyle rzeczy, za które można być wdzięcznym” – powiedział Wills.

Poświęć trochę czasu, aby rozpoznać i poczuć wdzięczność za wszystko i wszystkich, co jest dobre w twoim życiu.

910

Zastanów się nad adopcją zwierzaka

„Jedną z rzeczy, o których mówię ludziom, jest zdobycie zwierzaka” – powiedział nam Wills. „Zwierzęta domowe były cudowną ulgą podczas przezwyciężania niepewności pandemii. Dla osób mieszkających samotnie jest to świetny sposób na zdrowe zarządzanie”.

Oprócz pomocy w samotności, adopcja zwierzaka niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie stresu, lęku i depresji oraz poprawa zdrowia układu krążenia. Jeśli wprowadzisz psa do swojego życia, zyskasz więcej powodów, aby codziennie wychodzić na spacery i świeże powietrze.

1010

Porozmawiaj z profesjonalistą

„Z jakiegokolwiek powodu, jeśli przetrwanie sezonu świątecznego jest dla Ciebie tak strasznie bolesne, zdecydowanie warto sięgnąć po profesjonalną pomoc” – zarekomendował Wills. „Po to są profesjonalni specjaliści od zdrowia psychicznego”.

Specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc Ci przetworzyć negatywne emocje, znaleźć rozwiązania i uzyskać wgląd w to, dlaczego możesz doświadczać tych uczuć. Mogą również pomóc poprzez poznawczą restrukturyzację twoich myśli, abyś mógł iść naprzód.

Jeśli nigdy nie byłeś na terapii, ale jesteś przytłoczony okresem świątecznym, rozważ poszukanie dodatkowego wsparcia. A jeśli masz już terapeutę, Wills podkreślił, jak ważne jest skontaktowanie się z nim, nawet jeśli nie odczuwasz żadnych objawów związanych z wakacjami.

bbabo.Net