Suchy styczeń, suchy miesiąc lub pokochaj swój miesiąc wątroby: to to samo, pełny miesiąc bez alkoholu.

Przez pierwsze 31 dni 2021 roku 6,5 miliona Brytyjczyków postanowiło odmówić spożywania alkoholu.

Prawie połowa zrezygnowała do dnia 6. Jeden na pięciu Amerykanów złożył tę samą przysięgę – zwłaszcza dlatego, że wielu miało świadomość, o ile więcej wypili od początku pandemii – 14 procent więcej, według Rand Corporation.

Dlaczego więc tak szybko się poddajemy? I czy staralibyśmy się mocniej, dłużej, gdybyśmy naprawdę znali korzyści z suchego zaklęcia?

Istnieje wiele solidnych powodów, aby mieć suchy styczeń.

Zgubisz wagę, którą przybrałeś podczas wakacji

Grant Sanders, założyciel centrum leczenia uzależnień Recovery852 w Hongkongu, mówi, że spożywanie alkoholu może powodować przyrost masy ciała, ponieważ napoje mają wysoki poziom cukru.

Mały kieliszek wina (kto nalewa małą?) zawiera około 125 kalorii, piwo trochę więcej po 155 i kieliszek mocnego alkoholu około 100 (bez toniku, coli lub czegokolwiek innego, co mogłoby zamienić to w koktajl).

Trzy lub cztery drinki dziennie i znacznie zwiększasz dzienne spożycie kalorii – i prawdopodobnie jeszcze więcej kalorii, ponieważ picie alkoholu sprawia, że ​​mamy ochotę na więcej.

Badanie z 2018 r. wykazało, że 58 procent osób, które trzymały się suchego stycznia, straciło na wadze.

To nie tylko dlatego, że alkohol jest wysokokaloryczny; nie pijemy, bo jesteśmy głodni, pijemy, bo to nawyk, więc jest mało prawdopodobne, abyśmy wymienili te kalorie w alkoholu na coś innego.

Zaoszczędzisz pieniądze

Alkohol nie jest darmowy, więc jest jeszcze jedna korzyść: pij mniej, wydawaj mniej. Według Alcoholchange.org.uk 86 procent uczestników Suchego stycznia zaoszczędziło pieniądze, 70 procent cieszyło się lepszym snem, a 66 procent miało więcej energii.

Będziesz wyglądał lepiej

Tak, śpisz lepiej, ponieważ nie ma alkoholu, który zakłócałby regenerujący sen REM (lub usypiał Cię tylko po to, by obudzić Cię kilka godzin później, czując się oszołomiony).

Ale picie alkoholu powoduje również obrzęki twarzy i nie jest dobre dla naszej cery. Pomiń picie i chroń skórę przed odwodnieniem.

Poczujesz się lepiej

„Mgła umysłowa, niepokój i wahania nastroju mogą zostać całkowicie złagodzone lub zniesione, poprawiając koncentrację i zyskując większą jasność. Korzyści emocjonalne mogą być również znaczące – mniej zmartwień lub zbliżającej się zagłady, którą odczuwają niektórzy intensywnie pijący” – mówi Sanders.

I…

Lepsze zarządzanie gniewem, większe współczucie i świadomość to kolejne zalety.

Ale czy warto zrezygnować na jeden miesiąc? Czy to naprawdę robi różnicę na dłuższą metę? Absolutnie tak. Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, ile pijemy – ani nawet dlaczego to robimy – dopóki nie zrobimy kroku wstecz i nie zmienimy relacji z alkoholem.

Jak powiedział mi mój mąż o swoim suchym styczniu: „Nie zdajesz sobie sprawy, jak to stało się codziennym nawykiem, dopóki nie przestaniesz tego robić”.

Ian Hamilton, wykładowca uzależnień na Uniwersytecie York w Wielkiej Brytanii, mówi: „Suchy styczeń to dobra inicjatywa, ponieważ skłania ludzi do zastanowienia się nie tylko nad tym, ile piją, ale jaki jest ich indywidualny stosunek do alkoholu”.

Jeśli często pijesz, aby się zrelaksować, może to sprawić, że pomyślisz o alternatywnych sposobach relaksu, zamiast polegać na alkoholu po pracy.

Czy rezygnacja z alkoholu na zaledwie 31 dni może trwale wpłynąć na Twoje zdrowie fizyczne? Tak, ponieważ nie pijąc – zwłaszcza po okresie możliwego nadmiernego picia – dajesz przerwę swojej wątrobie, mówi Sanders, a także sercu i trzustce. Pomyśl o tym jako o zagojeniu się rany lub o czasie do ustąpienia stanu zapalnego.

Badanie z 2018 roku w czasopiśmie BMJ Open wykazało, że nawet krótkotrwała abstynencja poprawia insulinooporność, wspomaga utratę wagi, reguluje ciśnienie krwi i ma wpływ na czynniki wzrostu związane z rakiem. Pomyśl o tym jako o wakacjach dla twoich wnętrzności po wakacjach.

Cały miesiąc daje odczuć korzyści z niepicia, co oznacza, że ​​pod koniec stycznia możesz być zmuszony zmierzyć się z faktem, że mniej picia to dobra rzecz – dla twojego umysłu i ciała. Na zawsze.

Chociaż wielu z tych, którzy zdecydowali się na suchy styczeń, rezygnuje z zaledwie kilku dni w miesiącu, ci, którzy wytrwają, wielu zmieniają swoje nawyki związane z piciem poza jeden miesiąc, a sześć miesięcy później nadal piją mniej niż kiedyś.

Dwa sposoby na zdrowy suchy styczeń

1. Napoje niskoalkoholowe i bezalkoholowe to rosnący trend.

John Docherty, założyciel firmy Sipfree, dystrybutora napojów bezalkoholowych w Hongkongu, dostrzega stały wzrost w tym segmencie.

„Można to rozpoznać po tym, jak rośnie wybór piw bezalkoholowych, win i napojów spirytusowych w sklepach detalicznych, restauracjach, barach i biznesie internetowym” – mówi.

Czy wino bezalkoholowe nie jest tylko sokiem? Nie, mówi Docherty, te wina są coraz lepsze.„Niektórzy ludzie postrzegają wina bezalkoholowe i wina musujące, że są podobne do płaskich soków winogronowych z bardzo małą zawartością treści, ale sposób, w jaki dziś produkuje się dobrej jakości wina bezalkoholowe, oznacza, że są one bardzo zbliżone do prawdziwych”.

2. Prowadź dziennik, o ile lepiej się czujesz

Perspektywa niepicia jest dla niektórych zniechęcająca, mówi Sanders, ale niepicie przez miesiąc (a nawet dłużej) „może przynieść więcej wglądu i odkryć nowe postawy, nowe możliwości i nowe doświadczenia.

„Mieszkamy w pięknym mieście, które ma tak wiele do zaoferowania. Zachęcam tych, którzy chcą pozostać bez alkoholu w styczniu i po styczniu, aby przeformułować Hongkong i zaangażować się w zdrowsze i bardziej znaczące zajęcia.

„Ludzie, którzy przestają pić na dłużej niż miesiąc, często stwierdzają, że prowadzą bardziej produktywne życie niż wcześniej i oczywiście oszczędzają pieniądze”.

Podniosę szklankę (z wybranym przeze mnie napojem bezalkoholowym): Na zdrowie!

bbabo.Net