Indie (bbabo.net), – Wśród Covid i jego rosnących wariantów, wiele z nich doświadcza objawów grypopodobnych, w tym gorączki, kaszlu i przeziębienia. Winne mogą być sezonowe zmiany i nieodpowiednie pory posiłków. O ile do szybszego powrotu do zdrowia niezbędny jest odpowiedni odpoczynek wraz z lekami, o tyle dieta odgrywa niezwykle ważną rolę w całym procesie zdrowienia. Dlatego eksperci są zdania, że nadszedł czas, aby dobrze i świadomie się odżywiać, aby zadbać o swoje zdrowie oraz zbudować i poprawić odporność na przyszłe choroby.
Oto dwie przykładowe diety, które mogą pomóc w powrocie do zdrowia po grypie i budowaniu odporności przez długi czas.
Wyzdrowieć z grypy dzięki temu planowi diety od certyfikowanej specjalistki ds. zdrowia i żywienia Mrigna Chawla.
Chawla napisała na swoim Instagramie Isahealthyvibe, że należy podjąć odpowiednie środki ostrożności podczas „trzeciej fali”.
„Przy tak wielu osobach cierpiących na objawy krukowicy/grypy ten post był zdecydowanie potrzebą godziny. Upewnij się, że zażywasz leki wraz z suplementami cynku i witaminy C” – powiedziała.
Oto przykładowy plan diety.
Po przebudzeniu
Herbata imbir, czarny pieprz i jaggery z garścią namoczonych orzechów (5 migdałów, 1 figa, 3-4 rodzynki)
Śniadanie
Jajka i tosty lub jedna paratha panner, jedna filiżanka tulsi adrak masala chai
Pośredni posiłek
Jabłko (Posyp mieszanką nasion na wierzch)
Obiad
Domowe curry z kurczaka lub dal
Sabzi z wyboru
Roti z ghee
Wieczór
Zupa jarzynowa lub zupa rosołowa kostna
Obiad
Indyjskie sezonowe gotowane warzywa, grillowany kurczak, grillowana ryba, paneer lub tofu, brązowy ryż
Po kolacji
Woda Adżwajska
Tymczasem dietetyk i edukator stylu życia Karishma Chawla podzielił się przykładowym planem diety, który może pomóc w odporności
Niepodlegającymi negocjacjom w przypadku diety budującej odporność według Karishmy są:
*Dieta pomagająca w kontroli poziomu cukru we krwi
* Usuń nadwrażliwość pokarmową i dodaj pokarmy, które pomagają w zdrowiu jelit (70-80 procent układu odpornościowego żyje w jelitach)
*Dodaj produkty bogate w przeciwutleniacze
Rano po przebudzeniu
Letnia woda + limonka
Śledzony przez
Zielony koktajl warzywny (może dodać owoce o wysokiej zawartości błonnika, takie jak jabłko lub pomarańcza, aby naturalnie osłodzić koktajl zamiast cukru) można dodać łyżeczkę proszku camu camu bogatego w witaminę C (przeciwutleniacz), aby wspomóc odporność
Śniadanie
Połączenie węglowodanów złożonych + białka z dobrymi tłuszczami działa najlepiej na stabilizację poziomu cukru we krwi
Brązowy ryż poha/moong dal chilla z jajkami/odżywką białkową (białko wegańskie lub mleczne – zależne od tolerancji jelit) lub
Chleb migdałowy/jowar z jajkiem lub kanapką z warzywami lub
Quinoa upma z jajkami
Przedpołudnie
Można dodać owoce o wysokiej zawartości błonnika, takie jak jabłko, pomarańcza, papaja i łyżeczka oleju kokosowego tłoczonego na zimno + szczypta czarnego pieprzu + szczypta proszku z kurkumy (w postaci pasty)
Obiad
Eksperymentuj z wodą cynamonową lub octem jabłkowym w letniej wodzie
Woda
Zacznij od zupy lub sałatki z pełnymi ziarnami (bogatymi w błonnik) takimi jak jowar/rajgira/brązowy ryż z dal/pulse wraz z błonnikiem – zielone warzywa
Dodaj 1-2 łyżki sfermentowanych warzyw, takich jak marchew, ogórek, kapusta, kalafior (są naładowane pożytecznymi bakteriami)
Zgodnie z Karishmą, błonnik jest pokarmem dla bakterii jelitowych, który pomaga wytwarzać związki budujące odporność, niektóre witaminy i pomaga zmniejszyć stan zapalny.
Wieczorna przekąska
Białko takie jak jajka/paneer/odżywki białkowe wraz z sałatką i/lub zdrowymi orzechami, takimi jak migdały, orzechy włoskie, orzechy brazylijskie
Sałatki mogą być kiełkami / sałatką orzechową / sałatką z awokado / sałatką chana
Obiad
Zupa, warzywa z porcją pełnowartościowego białka np. jajka/kurczak z brązowym ryżem/quinoa
Po kolacji ¨
Rumiankowa herbata
Płyny
Może rozkoszować się wodą chia, kurkumą + pieprzem + imbirową herbatą ziołową, wodą limonkową, wodą bazyliową - wszystkie pomagają w odporności oprócz zwykłej wody i wody z dodatkiem
owoce i sałatki
Odetnij
-przetworzona lub pakowana żywność
-soja
-gluten
-nabiał ( na tolerancję)
-cukier
-Ogranicz alkohol
-Unikaj nadmiernego spożycia tabletek przeciwzapalnych i antybiotyków
Buduj odporność za pomocą domowych środków zaradczych (zdjęcie: Getty/Thinkstock) Upewnij się, że masz te produkty w swojej diecie. (Źródło: Getty Images/Thinkstock)
bbabo.Net