Choroby serca i naczyń krwionośnych są jedną z głównych przyczyn śmierci na naszej planecie. Istnieją jednak sposoby na zmniejszenie prawdopodobieństwa rozwoju takich chorób. Lekarze z Cleveland Clinic udzielili czterech prostych wskazówek, jak utrzymać zdrowe serce.
Odpowiednia dieta
Najlepszą dietą dla zdrowia serca jest dieta śródziemnomorska, która ogranicza węglowodany proste i niezdrowe tłuszcze. Zamiast tego w menu powinny znaleźć się: owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze.
Regularny sport
Eksperci zalecili cotygodniowe ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez co najmniej dwie i pół godziny. Z biegiem czasu możesz dodać trening siłowy.
Ponadto regularne ćwiczenia pomagają w utrzymaniu prawidłowego wskaźnika masy ciała (BMI). Jeśli ten wskaźnik przekracza 30, zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju chorób serca i naczyń krwionośnych. Nadmierna masa ciała może również zwiększać obciążenie serca, a także powodować uszkodzenie naczyń krwionośnych.
Rzucić palenie
Palenie jest jedną z głównych przyczyn miażdżycy. Ponadto ten zły nawyk może zwiększać ryzyko zawału serca. Dlatego lepiej rzucić palenie.
Regularne badania lekarskie
Na ryzyko chorób serca i naczyń ma wpływ nie tylko styl życia. Tutaj rolę odgrywa dziedziczność. Dlatego ważne jest, aby nie zapomnieć o regularnych badaniach lekarskich. Szczególną uwagę należy zwrócić na ciśnienie krwi, poziom „złego” cholesterolu (LDL – lipoprotein o niskiej gęstości) oraz poziom cukru we krwi. Odpowiednie wskaźniki mają poważny wpływ na zdrowie serca.
bbabo.Net