Rosja (bbabo.net), - Lekarze ostrzegają: nadwaga jest jednym z głównych prowokatorów progresji miażdżycy, rozwoju zawałów serca i udarów mózgu, cukrzycy i innych niebezpiecznych chorób. Jednocześnie istnieją dowody na to, że wskaźnik masy ciała zależy od czynników dziedzicznych w 40-70%. Oznacza to, że nie można za wszystko winić siedzącego trybu życia, niedożywienia, różnych zaburzeń.

Jak zauważyła w rozmowie z aif.ru endokrynolog Polikliniki nr 5 Szpitala Obwodowego Chimki Tatiana Rutkovskaya, można uniknąć przybierania na wadze, nawet jeśli istnieje czynnik dziedziczny.

Wymaga to regularnych ćwiczeń aerobowych przez co najmniej 150 minut w tygodniu. Optymalny - chodzenie w umiarkowanym tempie, pływanie. Dziś największym zainteresowaniem cieszy się nordic walking – podkreślił endokrynolog.

Zaleca się również, aby osoby ze skłonnością do tycia rozłożyły kaloryczność diety na 3-5 posiłków tak, aby śniadanie stanowiło 25% całkowitej kaloryczności, drugie śniadanie 15%, obiad 35%, podwieczorek 10% , obiad - 15%.

Podkreśla się, że to stopniowa utrata masy ciała (5-15% początkowej masy ciała w ciągu 3-6 miesięcy) zapewni długotrwały efekt i nie doprowadzi do dysfunkcji narządów i układów.

bbabo.Net