A demência compartilha fatores de risco com doenças cardiovasculares (incluindo pressão alta, açúcar elevado no sangue, excesso de peso e tabagismo). Isso é seguido por inflamação e estresse oxidativo (quando os antioxidantes protetores perdem a batalha contra os radicais livres prejudiciais). Isso danifica os vasos sanguíneos e reduz o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro.
Sem oxigênio suficiente, as células cerebrais não podem funcionar de forma eficaz e, eventualmente, morrem. O fluxo sanguíneo reduzido também torna o cérebro vulnerável às placas e emaranhados observados nas formas de demência.
Mas, mudando nossos hábitos, podemos melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de demência. Aqui estão cinco mudanças de estilo de vida que podemos fazer agora.
Coma 2-3 porções de peixe gordo toda semana.
Peixes gordurosos como salmão, sardinha e cavala são ricos em ácidos graxos poliinsaturados ômega-3. Os ômega-3 são anti-inflamatórios e demonstraram reduzir significativamente a pressão arterial.
Os ômega-3 também são essenciais para manter a estrutura e a função de nossas células cerebrais e são nutrientes essenciais. Isso significa que devemos obtê-los de nossa dieta. Isso é especialmente útil à medida que envelhecemos, porque a ingestão reduzida de ômega-3 tem sido associada a uma taxa mais rápida de declínio cognitivo.
Coma alimentos vegetais em todas as refeições
Alimentos à base de plantas, como vegetais de folhas verdes, azeite extra virgem, mirtilos, nozes e leguminosas contêm uma variedade de vitaminas e minerais, incluindo polifenóis, flavonóides, carotenóides, vitamina C e vitamina E. Esses micronutrientes têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. propriedades do envelhecimento. efeitos inflamatórios que protegem e melhoram o funcionamento dos nossos vasos sanguíneos.
Dietas à base de plantas, como a dieta mediterrânea, demonstraram melhorar a pressão arterial ao regular os níveis de glicose no sangue. No entanto, as pessoas nesta dieta tiveram taxas mais baixas de declínio cognitivo, melhores marcadores de saúde cerebral e menor risco de demência.
Coma menos alimentos processados
Por outro lado, acredita-se que gorduras saturadas, carboidratos refinados e carnes vermelhas e processadas causem inflamação, e alimentos altamente processados estão associados à hipertensão, diabetes tipo 2 e obesidade.
Comer mais desses alimentos significa que provavelmente perderemos os benefícios de outros alimentos. Grãos integrais (como aveia, centeio, trigo sarraceno e cevada) contêm fibras, vitaminas B, E, magnésio e fitonutrientes que possuem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Grãos refinados (como pão branco, arroz e macarrão) não são muito saudáveis.
A atividade física pode reduzir a inflamação e a pressão arterial, melhorando a função dos vasos sanguíneos. Isso ajuda o corpo a fornecer mais oxigênio ao cérebro, melhorando a memória e outras funções cognitivas afetadas pela demência.
Os adultos devem ser ativos a maior parte do dia, reduzir longos períodos de inatividade (como assistir TV) e incluir algum treinamento de força em sua rotina.
A chave para desenvolver hábitos de exercício a longo prazo é escolher a atividade física que você gosta e aumentá-la gradualmente. Qualquer movimento que aumente sua frequência cardíaca pode ser classificado como atividade física, incluindo jardinagem, caminhada e até tarefas domésticas.
Fumantes são 60% mais propensos a desenvolver demência do que não fumantes. Isso ocorre porque fumar aumenta a inflamação e o estresse oxidativo, que danificam a estrutura e a função de nossos vasos sanguíneos.
Parar de fumar pode começar a reverter esses efeitos. De fato, ex-fumantes têm um risco significativamente menor de declínio cognitivo e demência do que os fumantes atuais.
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