As doenças do coração e dos vasos sanguíneos são uma das principais causas de morte no planeta. No entanto, existem maneiras de reduzir a probabilidade de desenvolver tais doenças. Os médicos da Cleveland Clinic deram quatro dicas simples para manter seu coração saudável.

Dieta adequada

A melhor dieta para a saúde do coração é a dieta mediterrânea, que limita carboidratos simples e gorduras não saudáveis. Em vez disso, o menu deve incluir: frutas, legumes, grãos integrais e gorduras saudáveis.

Esporte regular

Especialistas aconselharam exercícios semanais de intensidade moderada por pelo menos duas horas e meia. Com o tempo, você pode adicionar treinamento com pesos.

Além disso, o exercício regular ajuda a manter um índice de massa corporal (IMC) normal. Se este indicador estiver acima de 30, aumenta a probabilidade de desenvolver doenças do coração e dos vasos sanguíneos. O excesso de peso corporal também pode aumentar a carga de trabalho no coração, além de causar danos aos vasos sanguíneos.

Para deixar de fumar

O tabagismo é uma das principais causas da aterosclerose. Além disso, esse mau hábito pode aumentar o risco de um ataque cardíaco. Portanto, é melhor parar de fumar.

Exames médicos regulares

O risco de doenças cardíacas e vasculares é afetado não apenas pelo estilo de vida. Aqui a hereditariedade desempenha um papel. Portanto, é importante não esquecer de fazer exames médicos regulares. Atenção especial deve ser dada à pressão arterial, o nível de colesterol "ruim" (LDL - lipoproteína de baixa densidade) e açúcar no sangue. Indicadores relevantes têm um sério impacto na saúde do coração.

bbabo.Net