Doenças do sistema cardiovascular "rejuvenescido". O cardiologista britânico Kevin Fox falou sobre como manter a saúde do coração e dos vasos sanguíneos, escreve o The Sun.

Abaixo com produtos semi-acabados

Um caminho direto para a saúde é cozinhar por conta própria em vez de usar alimentos de conveniência e fast food. Refeições caseiras têm menos sal e gordura saturada, o que é bom para o sistema cardiovascular.

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Ao comprar alimentos, você precisa prestar atenção especial ao conteúdo de sal e açúcar. Mesmo que você não consiga abandonar completamente os produtos semi-acabados, é preciso encontrar opções menos perigosas para a saúde, o médico compartilhou os detalhes.

Menos carne vermelha

“Nós somos o que comemos”, lembrou Fox, recomendando não exagerar com carne vermelha. É suficiente incluir carne vermelha em sua dieta não mais que 2-3 vezes por semana.

Cuidado dental

A saúde do coração e dos vasos sanguíneos depende do estado da cavidade oral e dos dentes. As bactérias que causam doenças gengivais podem viajar pela corrente sanguínea para qualquer parte do corpo e causar inflamação. Esta é uma das causas comuns de inflamação do revestimento interno do coração (endocardite infecciosa). Para minimizar o risco, você pode cuidar bem dos seus dentes: escove-os duas vezes ao dia.

Mais movimento

A atividade física regular é muito importante para o sistema cardiovascular. 30 minutos de exercício por dia serão suficientes e não é necessário derramar suor. Após a aula, deve haver uma sensação de fadiga e falta de ar.

Livre-se da sua barriga

O excesso de peso corporal afeta negativamente o sistema cardiovascular e a saúde geral. A obesidade é uma condição com risco de vida. Uma dieta equilibrada e exercícios moderados ajudarão a resolver esse problema.

Faça pausas no trabalho

Com um estilo de vida sedentário, o especialista aconselhou fazer uma regra de fazer pausas no trabalho e levantar da mesa a cada hora. O suficiente para andar pelo escritório.

Gerencie seus níveis de estresse

O estresse pode desencadear hábitos pouco saudáveis, como comer demais. Você precisa encontrar uma maneira de lidar com isso. Para alguns, a atividade física é adequada, outros preferem leitura, ioga ou meditação, e alguém gosta de tomar banho. O especialista pediu para aprender a reconhecer as primeiras manifestações de estresse - aumento da irritabilidade, distúrbios do sono.

Ajuste seu padrão de sono

Cochilos diurnos 2-3 vezes por semana podem reduzir o risco de ataque cardíaco ou derrame em 48%. Aqueles que dormem pelo menos 6-8 horas por noite são muito menos propensos a ter doença cardíaca coronária.

Sinta-se à vontade para pedir ajuda

Se você se sentir pior e tiver sinais de ataque cardíaco, ou se tiver algum sintoma preocupante, vá ao médico, concluiu Fox.

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